Что помогает при тревожности

Тревога — естественная реакция организма человека на стресс. Но в одних случаях тревожность возникает в ответ на определенные ситуации и быстро проходит. А в других случаях она становится хроническим состоянием, которое мешает жить полноценной жизнью. Как помочь себе при тревожности?

Определите причину

Ваши действия зависят от того, почему возникает тревожность. Поэтому в первую очередь вам необходимо определить причину этого состояния. Это могут быть ситуации и события в вашей жизни, которые происходят прямо сейчас. Например, проблемы на работе, переживания за близких и любые другие жизненные проблемы. Такую тревожность психологи называют повседневной, возникающей в ответ на стресс. Беспокойство проходит, когда стрессовая ситуация завершается, поэтому такое состояние не опасно. Обычно преодолеть его помогает поддержка семьи и близких, а также самоконтроль человека.

Беспокойство может быть вызвано проблемами со здоровьем, например, гормональными нарушениями. Это могут быть гормональные изменения, связанные с женским здоровьем или заболеваниями щитовой железы. Люди с такими недугами острее реагируют на стрессы. Естественно, в данной ситуации самостоятельно справиться с тревожностью практически невозможно, поэтому необходимо обратиться к специалисту.

Еще одна частая причина — хронический стресс, который развивается день за днем и становится постоянным. В итоге резервы организма истощаются, и даже когда стрессовая ситуация проходит, симптомы истощения остаются: повышенная утомляемость, слабость, апатия, постоянный страх.

Хронический стресс требует обращения к психологу или психотерапевту, поскольку без лечения он может перейти в психосоматические заболевания и даже психические расстройства

Тревожность может быть следствием депрессии. В данном случае речь идет о психическом расстройстве, которое нуждается в лечении (психотерапия, антидепрессанты).

Другое серьезное психическое расстройство, вызывающее сильную тревогу, — тревожное расстройство. Тревога в данном случае может проявляться острыми приступами. Сопровождаться она может паническими атаками, учащенным сердцебиением, удушливостью, потливостью. Тревожное расстройство требует лечения у психотерапевта.

Определив причину состояния, вы поймете, как с ним бороться.

Успокаивающая атмосфера

Этот метод действует, если тревожность вызвана не заболеваниями и психическими расстройствами, а стрессовой ситуацией. Составьте список вещей, которые действуют на вас успокаивающе. Это могут быть какие-то элементы интерьера, прогулки, чтение, рисование, звуки, запахи, действия. Составьте себе расписание так, чтобы каждый день вы могли уделить хотя бы полчаса своего времени этим занятиям.

Дыхательные практики

Исследователи Стэнфордского университета выяснили, что в мозге человека есть области, которые связывают глубину и частоту дыхания с психологическим состоянием человека. Именно поэтому так распространены дыхательные практики — правильное глубокое дыхание помогает человеку снять нервозность и беспокойство. Попробуйте экспериментировать с этими практиками и подобрать подходящие вам.

Научитесь переключать внимание

Если вы знаете, что те или иные темы вызывают у вас сильное беспокойство, научите себя отвлекаться от этих мыслей. Например, если вас беспокоят новости, выключите гаджет или телевизор, начните что-то делать руками, позвоните друзьями, сходите на прогулку или просто посмотрите хороший фильм. Научитесь говорить себе «хватит». Следите за своими мыслями и состоянием. Как только вы поймали себя на тревожащей мысли, скажите себе «стоп» и начните думать о чем-то другом. Вы должны научиться контролировать свои мысли: не мысли должны управлять вами, а вы ими.

Если тревога вызвана гормональными изменениями или психическими расстройствами, то никакие практики, дыхание и сила воля не помогут. Когда тревожность переходит на уровень психического нарушения, это требует лечения. Сначала можно обратиться к терапевту, рассказать о своих симптомах, а он направит к профильному специалисту. И помните, что при тревожных расстройствах необходимо пересмотреть свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.