«Дофаминовое голодание», «дофаминовый кредит» – вы наверняка слышали эти фразы повсюду. В Сети блогеры ведут прямые эфиры о важности аскезы. Не пропадает из новостей и Павел Дуров, который сообщает о пользе умеренности и о вреде удовольствий. А если ввести слово «дофамин» в поисковик, можно обнаружить, что есть такой препарат, который используют в реанимации. Он поднимает давление. Так какую же функцию выполняет эта таинственная субстанция?
Я расскажу о том, зачем дофамин нужен нашему организму, а также можно ли (и нужно ли) как-то повлиять на его обмен.
В СМИ принято связывать дофамин с чувством удовольствия. Мол, мы едим шоколад и у нас выделяется дофамин. Мы видим лицо любимого человека, и мозг снова реагирует выделением дофамина. Но это не совсем так. Дофамин связан не только с чувством удовольствия. Он нужен для выживания нашего вида, а вовсе не для того, чтобы какой-то абстрактный Вася сходил вечером за вкусными чипсиками, которые он уничтожит под сериал.
Ученые используют формулировку «ошибка предсказания награды», когда объясняют, как работает дофамин. Это значит, что наш мозг прогнозирует результат любого действия, будь то покупка акций для долгосрочного инвестирования или выбор тех самых чипсов в магазине. Если ожидание и реальность совпадают, дофамин выделяется. Поведение закрепляется. Если ожидание и результат отличаются, дофамина под такое безобразие мозг не выдает.
Все это нужно для того, чтобы запоминать и повторять полезное для выживания поведение, а неполезное – не повторять
На практике это значит: если мы ожидаем чего-то неприятного, например предчувствуем, что завалим важный экзамен, и в самом деле получаем неуд, дофамин в нашем мозге выделится. Потому что ожидание и действительность совпали. И этот механизм поможет в дальнейшем поменять стратегию поведения, прогнозировать новые исходы, составлять другие планы и добиваться положительных результатов. То есть дофамин – это не про удовольствие. Это про совпадение прогнозов и действительности.
Современные исследования показывают, что дофаминовые нейроны неправильно работают при таких заболеваниях, как шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, болезнь Паркинсона, синдром беспокойных ног. Есть лекарства, которые действуют на обмен дофамина в мозге. Ученые выдвигают предположения, что при депрессии дофаминовые, а не только серотониновые, нейроны работают неправильно. То есть некоторые болезни – это целый букет биохимических проблем. Все это помогает людям науки придумывать препараты, которые с переменным успехом меняют биохимию мозга, работу его рецепторов, захват нейромедиаторов и совершают всякие другие увлекательные вещи.
Увы, пока современная медицина не может излечивать перечисленные заболевания. При шизофрении удается устранить бред и галлюцинации – то, что называется «плюс-симптомы», потому что у здорового человека их быть не должно, а у больного они есть. С «минус-симптомами», когда болезнь отнимает у больного то, что в норме есть у здорового, вроде приступов безволия и апатии, трудностей мышления, дело обстоит сложнее. Ученые пока не понимают, как с ними справиться.
При болезни Паркинсона отмирают нервные клетки, которые вырабатывают дофамин
Поэтому лекарства от этой болезни помогают обходиться тем малым количеством дофамина, что остался в организме, меняя его обратный захват и скорость распада. Правда, больному постепенно приходится повышать дозу препаратов, пока не настанет момент, когда дальше увеличивать ее некуда. А еще эти таблетки дают побочный эффект в виде импульсивности, повышения аппетита, желания неконтролируемо поглощать фастфуд, совершать ненужные покупки, играть в азартные игры на деньги, путешествовать без четкой цели и достаточного количества средств. Ничего не напоминает? Это картина разнообразных зависимостей в миниатюре. В их развитии также большое значение имеет дофаминовое подкрепление.
В обсуждении разных способов дофаминового голодания и прочих модных штучек как-то забывается, что этот нейромедиатор участвует еще и в обеспечении нормального движения. В нервной системе есть особые нейроны и пути, которые отвечают за плавность жестов, поддержание позы, ходьбу и другие функции, о которых здоровые люди не задумываются.
Представьте, что вы едете в автобусе. Вдруг он резко тормозит. Вы еще не успели понять, что произошло, а ваше тело качнулось вперед, потом назад и выровняло свое положение. Вы схватились за поручень одним быстрым движением. И только тут осознали, что случилось, и начали ругать водителя за неаккуратность. А ваш мозг уже запустил сотню бессознательных команд, тысячи сигналов прошли по нейронным путям поддержания позы, сохранения равновесия, точных и хорошо скоординированных движений. Это все делают дофаминовые нейроны.
Поэтому если человек ходит медленно, сутулится, если у него бедная мимика, если у него неравномерная длина шага, если руки при ходьбе не совершают ритмичных и хорошо знакомых каждому движений – все это может указывать на проблемы с дофамином. Эти симптомы характерны как для ранних стадий болезни Паркинсона, так и для депрессии, иногда они появляются при наследственных заболеваниях.
Так что дофамин – это не просто «волшебная молекула счастья», которая выделяется в ответ на поедание шоколада и чипсов. Скорее это многофункциональная «валюта» сложнейшей биохимической станции – нашего организма.
Безусловно, аскезы, дофаминовые голодания и прочие тренды, которые не один год обсуждаются в соцсетях, помогают справиться с избытком мусорной информации, а также с чрезмерным потреблением ненужных товаров и услуг, которые не лучшим образом сказываются на нашей психике. Но эти тенденции не новы.
Великий Пост и его аналоги в других религиях, возможность выйти из тяжелого психологического кризиса, поработав в монастыре трудником или став послушником, наконец, возможность отключить все средства связи и уйти на сутки в лес, чтобы переночевать там в палатке, – все это положительно сказывается на обмене дофамина и не только. Это помогает перезагрузить биохимию мозга. При условии, конечно, что в ней нет серьезных поломок. Тяжелую депрессию или маниакальный эпизод поездкой в монастырь не вылечить.
Еще на обмене дофамина хорошо сказываются регулярная физическая активность, полноценное, сбалансированное питание с достаточным количеством аминокислот, глубокий ночной сон.
Не стоит упрощать биохимию мозга до кнопок «Вкл.» и «Выкл.» и воображать, будто можно договориться с высшими силами об исполнении мечты, приняв аскезу на фастфуд.
Все-таки наш мозг устроен куда сложнее, чем пытаются представить биохакеры без медицинского образования
Но идея разумного потребления, баланса между «вредностями» и «полезностями», возможность на время отдохнуть от привычной рутины – все это положительно сказывается на уровне дофамина и нашем самочувствии в целом.
Будьте здоровы!