Это стало очень популярным – обсуждать, что должны и не должны делать люди после пятидесяти. В ход идут банальные советы про правильное питание и регулярное посещение спортзала, любовь к себе и биодобавки с гиалуроновой кислотой.

На вопрос «Что важнее всего для человека, который приблизился к пятидесятилетнему рубежу?» каждый врач ответит по-своему. Например, гинеколог скажет, как важно женщинам ежегодно проходить гинекологический осмотр и добавлять в рацион полезные жиры, ведь из них строятся половые гормоны. Невролог напомнит о том, что пора отказываться от вредных привычек, и посоветует мысленно пройтись по всем факторам риска инсульта, чтобы наметить план первичной профилактики этой болезни: больше никакого курения, соль в рационе сокращаем вдвое, увеличиваем долю фруктов и овощей в каждом приеме пищи, следим за давлением и так далее. Геронтолог скажет, что цель дожить до ста лет в ясном уме вполне достижимая задача, вот только придется подтянуть множество сфер своей жизни: здоровье, семью, работу и даже хобби, чтоб везде было хорошо и благополучно, – тогда шансы на счастливую старость значительно повышаются.

Я же, как врач-реабилитолог, тоже хочу дать несколько советов тем, кто находится где-то около пятидесятилетнего рубежа.

Больше внимания физической активности

После тридцати лет естественные процессы распада в организме начинают преобладать над построением. Это относится и к мышцам: без должной нагрузки они постепенно начинают таять. Данный процесс ускоряется с каждым годом и делает малоподвижного человека особенно уязвимым ближе к пятидесяти годам. Проблема утраты мышечной массы не бросается в глаза, а потому мало кто из обывателей бьет тревогу: мышцы замещаются жиром, и кажется, будто нет ничего такого, что с возрастом силуэт просто слегка плывет.

Однако дефицит мышечной ткани приводит и к деградации костного вещества. Разрежение костного вещества, или остеопороз, еще одна проблема, которая создает потенциальную опасность для перспективы счастливой старости. Двадцатилетняя девушка, слегка поскользнувшись на льду, вероятнее всего, устоит на ногах – сработают постуральные рефлексы, а сильные мышцы помогут выровнять тело и избежать падения. Женщина пятидесяти лет, которая дни проводит в офисе, а домой предпочитает возвращаться на машине, рискует упасть куда больше. Но самое печальное, что она больше рискует что-нибудь себе сломать.

Поэтому не бездумное похудение, а регулярная работа над мышечной массой должна стать приоритетом. Чередование силовых и кардионагрузок поможет поддерживать и выносливость, и достаточную мышечную массу, а еще замедлит возрастное развитие остеопороза, что снижает риск падений, травм и инвалидности в будущем.

О чем должен знать каждый человек после 50 лет? Мнение врача-реабилитолога

Сделайте хорошее равновесие своей тайной силой

Равновесие трудно оценить без специальных проб. Хотя специалисту иногда и достаточно посмотреть на вашу походку, на то, как вы спускаетесь с подножки общественного транспорта или, резко развернувшись, идете в противоположную сторону, – этого будет вполне достаточно, чтобы наметанным глазом оценить, насколько все плохо с равновесием. Но превосходным балансом не похвастаешься перед коллегами, как можно похвастаться удачным походом к косметологу. А потому мало кто обращает внимание на эту функцию организма – и зря.

С возрастом равновесие становится хуже, если только вы не занимаетесь регулярно сложнокоординационными видами спорта вроде фигурного катания или, на худой конец, не катаетесь на сноуборде с завидной периодичностью

Исследования показывают, что ухудшение баланса не просто делает человека неуклюжим, создает ощущение «старческой» походки, но и повышает риск смертности от самых разных причин в будущем. Плохое равновесие создает угрозу падений и травматизма. А еще мешает восстановлению после полученной травмы или внезапно возникшей болезни, например инсульта или инфаркта.

Поэтому в программу своей физической активности обязательно стоит включить упражнения на равновесие: для этого можно постоять немного на балансировочной платформе (на двух или на одной ноге), сделать «ласточку» или выполнить десятиминутный комплекс йоги с акцентом на асаны-балансы.

Мозг нуждается не в отдыхе от любых раздражителей, а в адекватной и разнообразной нагрузке

Когда я слышу, как пятидесятилетние люди рассказывают о своих мечтаниях «дождаться пенсии, бросить все и ничего не делать», у меня мороз идет по коже. С точки зрения невролога и реабилитолога такая цель означает: «Хочу поскорей приблизить свой конец».

Отчего-то есть мнение, будто жить по принципу наименьших затрат энергии – это большое благо для вечно уставшего представителя мегаполиса. Вроде как в молодости нужно работать до дергающегося глаза и седых волос, а уж на пенсии-то пора позволить себе деградировать – сидеть дома на диване, чередуя просмотр телевизора с изучением новостей в Интернете. Но это неверно!

И в молодости, и в зрелые годы, и в старости важно искать разумный баланс

Не избегать стрессов, заперевшись дома, а регулировать их интенсивность, стараться отличать «хороший» стресс от «плохого» и бороться с последним при помощи эффективных стратегий совладания. Не работать до нервного срыва, а создавать адекватную нагрузку (да-да, это не сделает за вас волшебная фея из трудовой инспекции, только вы сами сможете отказаться от лишнего проекта и усилием воли заставить себя сходить в двухнедельный отпуск, хотя и кажется, что без вас вся работа встанет).

Ближе к пятидесяти годам жизнь входит в более или менее однообразную колею, и кажется, будто так и должно быть – поменьше нагрузки, интеллектуальной и физической, зато побольше посиделок дома под бокал вина; учиться больше не надо, вы и так все знаете, а ходить пешком до работы чересчур утомительно, лучше доехать на машине. В то время как мозг нуждается в постоянной подпитке новыми задачами и впечатлениями! Именно поэтому правы те, кто считает, что пенсию стоит дожидаться, чтобы путешествовать, уделить больше времени садоводству или другому хобби, общению с близкими и какой-то иной созидательной деятельности.

Правы и те, кто не перестает учиться никогда. А вот желание изолировать себя, законсервировать свой ум, дать ленивый отдых телу – большая ошибка

Вообще-то жизнь в пятьдесят мало чем отличается от жизни в тридцать или в сорок. При условии, что вы смогли сохранить свое здоровье. Конечно, есть болезни, на развитие которых мы повлиять не в силах. Но большая часть недугов, что становятся причиной инвалидности, – это болезни образа жизни. И пятидесятилетний рубеж – оптимальное время, чтобы задуматься об их предотвращении.