Что такое стресс? Накричал начальник, наступили на ногу в метро, сообщили тревожные новости в соцсетях – все это принято считать стрессом. И это неправильно. Потому что стресс – вовсе не негативно окрашенное событие, которое заставляет нас страдать, а реакция организма на него. Цель стресса – приспособление.
Впрочем, событие может быть совсем не обязательно негативным. Преподнесение помолвочного кольца, свадьба, рождение ребенка, выход на работу мечты – все это тоже может стать стрессовыми факторами, которые также требуют адаптации организма к новым вводным.
«Плохой» и «хороший» стресс
«Плохой» стресс – это чрезмерная реакция. Она приносит больше вреда, чем пользы. Например, выброс «гормона стресса» кортизола вызывает подъем давления, меняет углеводный обмен таким образом, что человека тянет на сладкое, а глюкоза усваивается при этом клетками плохо; наконец, в долгосрочной перспективе происходит гибель нервных клеток в мозге, которые отвечают за память. Испытывая «плохой» стресс, человек страдает от мутной головы, жалуется на плохой сон, постоянное чувство тревоги, которое не поддается контролю, отмечает резкую перемену аппетита. Еще он может заметить выпадение волос, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом.
«Хороший» стресс – это приспособительная реакция, которая прошла успешно. Например, с рождением ребенка молодая мама испытывает целый спектр эмоций (не всегда положительных), страдает от недосыпания, тревожится, однако ей удается выстроить удобный для всех режим, поспать (пусть и урывками) чуть-чуть ночью, а потом еще днем, она успевает поесть нормальной еды и пьет достаточно жидкости. Или новая работа приносит массу новых обязанностей, необходимость учиться в процессе, что занимает много времени и вызывает волнение и неуверенность в себе, однако есть результат усилий и трудов в виде квартального бонуса на банковской карте или благодарных клиентов – и вот уже все не кажется таким уж невыполнимым и неподъемным.
«Хороший» стресс отличается от «плохого» тем, что он чаще всего кратковременный; стрессовый фактор не создает ситуацию, которая не кажется разрешимой. А самое главное, итогом «хорошего» стресса является своеобразный «левел-ап», когда человек ощущает, что обзавелся новыми навыками, знаниями, впечатлениями, – иными словами, ощущает положительное подкрепление. На биохимическом уровне это сопровождается выделением дофамина и нейротрофического фактора BDNF, который способствует образованию новых нервных клеток и связей между ними.
Как понять, что стресс вышел из-под контроля?
– вы ощущаете постоянную усталость и безысходность,
– вам кажется, что стрессовая ситуация длится вечность (и продлится еще столько же),
– ваше здоровье ухудшилось без определенных причин,
– вы заметили, что стали хуже спать, часто тревожитесь или печалитесь без повода.
Всегда ли к «плохому» стрессу приводит плохое событие?
Вовсе нет. Все зависит от особенностей вашей психики и ее адаптивных способностей. Для одного человека похороны любимой бабушки станут очень печальным событием, однако не спровоцируют срыва адаптивных реакций. Пройдет одна или две недели – постепенно наладится аппетит, печаль притупится.
Для другого человека увольнение с нелюбимой работы и выход на новую, перспективную и интересную, может стать настолько сильным стрессовым фактором, что выбьет приспособительные механизмы психики из колеи. И это будет классический «плохой» стресс со скачками артериального давления, желанием съесть ведро мороженого в обеденный перерыв, невозможностью заснуть вечером и дневной сонливостью, разбитостью.
Лекарство от стресса: существует ли оно?
Маркетологи с удовольствием расскажут вам про витамины группы В и магний, про витамин D и мелатонин, про янтарную кислоту и глицин, которые якобы помогут преодолеть стресс любой силы и вернуться в строй свежим и бодрым, как будто ничего и не было. К сожалению, это не так.
Стрессоустойчивость можно усиливать, но это процесс такой же длительный и кропотливый, как наращивание мышечной массы
И точно так же, как и для роста мышц, понадобится сбалансированное питание, достаточно отдыха, адекватная физическая нагрузка. А еще – дружественное окружение, возможность чувствовать себя нужным и важным, возможность переключаться с одного вида деятельности на другой. Иногда нелишней будет и психотерапия.
К счастью, мы в состоянии регулировать уровень стресса, пусть и не на сто процентов, но хотя бы отчасти. Уволиться с невыносимой работы, расстаться с человеком, который делает вашу жизнь слишком сложной, найти друзей и полчаса времени в день на занятие хобби – все это вполне реально.
Будьте здоровы!
Иллюстрация: drawkit.com
