Причиной любого мышечного спазма принято считать остеохондроз. Что это такое, мало кто может объяснить: одни ссылаются на отложение каких-то солей в позвоночнике, другие воображают что-то похожее на сколиоз, третьи уверены, что всему виной межпозвоночная грыжа.
Статистика такова: более 90 % болей в спине и шее не имеет отношения к позвоночнику. Они обусловлены мышечным напряжением, которое вызывает боль, ощущение усталости и дискомфорта в спине, а также чувство скованности. И причины этого напряжения довольно просты и вполне устранимы.
Эргономика рабочего пространства
Сколько времени вы проводите на рабочем месте? Часов семь-восемь, иногда больше. Большую часть времени вы сидите, изредка меняя позу. Иногда наклоняетесь к монитору, вытягиваете шею, щуритесь, закидываете ногу на ногу. Когда нога затекает, вы «заваливаетесь» чуть в сторону, подпирая щеку рукой. Все эти положения тела далеки от физиологичных.
Попробуйте оценить, насколько эргономично обустроено ваше рабочее место
Стопы должны симметрично упираться в пол всей поверхностью, а значит, нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы коленные суставы были согнуты примерно на девяносто градусов. Под поясницу можно положить подушечку. Локти не должны свисать со стола – лучше, если они вместе с предплечьями будут находиться на подлокотниках.
Почитать об эргономике рабочего пространства можно в Сети: по соответствующему запросу находится много наглядных иллюстраций и понятных инструкций. Несколько небольших изменений помогут избавиться от мышечного напряжения и сделать повседневную рабочую рутину намного комфортнее.
Стресс
Попробуйте сделать упражнение: лягте на коврик на полу или на другую комфортную горизонтальную поверхность. Закройте глаза. Представьте, что ваше тело – это одежда, которую повесили на плечики. Постарайтесь разом расслабить все мышцы, чтобы они «повисли» на каркасе скелета. Обратите внимание на то, какая часть тела была напряжена больше всего. Каким мышцам расслабление было просто необходимо?
Очень вероятно, что это будут мышцы лица, шеи и область надплечий. Именно их мы напрягаем в ответ на стресс. Некоторые замечают, что не могут нормально дышать из-за стресса, потому что постоянно держат живот втянутым и напряженным (что нарушает работу диафрагмы и влияет на работу легких). Это также может стать причиной боли в спине и грудной клетке.
В ответ на стресс человек часто неосознанно сжимает челюсти, поднимает плечи, выводит их чуть вперед, что может стать причиной головной боли, боли в шее и спине
Порой это положение становится настолько привычным, что не ощущается как дискомфортное. И только при попытке размять напряженные мышцы возникает сильная боль или весьма неприятные онемение и скованность.
Помогут в этой ситуации массаж, а также непременно гармоничная нагрузка на все виды мышц (плавание, йога, пилатес), различные техники медитации и психотерапия.
Малоподвижный образ жизни
Человек, который мало двигается, теряет связь с собственным телом, перестает чувствовать усталость, желание размяться, не может точно локализовать, где болит и что беспокоит. Это очень тревожный симптом.
Вернуть адекватную связь ума с телом помогают разные виды физической активности
Оптимально чередовать виды нагрузок – пробовать бег и танцы, плавание и йогу, скандинавскую ходьбу и аэробику. Разумеется, у каждого человека свои предпочтения и возможности, и рекомендовать сложнокоординационные виды спорта вроде фигурного катания или скалолазания всем подряд я бы не стала.
Однако чередование разных видов физической активности, пусть даже это будут короткие прогулки в парке утром и простые упражнения на растяжку вечером, помогает избавиться от мышечного напряжения. Главное – регулярность.
А вдруг мышечное напряжение – симптом серьезной болезни?
К счастью, такое бывает редко. Насторожить должно отсутствие эффективности всех перечисленных выше действий, появление ночных болей, онемения, повышение температуры, бесполезность обезболивающих и также нарастание мышечного напряжения, несмотря на попытки его уменьшить. В этом случае лучше не затягивать с обращением к врачу (неврологу или ортопеду): специалист поможет выявить травму или иную причину болезненного мышечного напряжения и справиться с ней.
Иллюстрация: drawkit.com