Почему хорошая осанка – это важно?

Пару веков назад этот вопрос вызвал бы недоумение где-нибудь в пансионе для благородных девиц. Почему хорошая осанка важна? Да потому что если будешь сутулиться, то сразу проиграешь на фоне других девушек. И не видать тебе хорошего жениха и счастливого будущего. К тому же тогда никто не страдал от необходимости постоянно и пристально всматриваться в экран смартфона. Зато танцы и прогулки были в достаточном для здоровья опорно-двигательного аппарата юных дам количестве.

У бедных жителей деревень забота об осанке тогда не была первостепенной, но все-таки горбатых было немного – это считалось серьезной болезнью, да и, безусловно, было таковой. Либо дефект гена, что приводил к сильному сколиозу, который не умели еще лечить операциями, скручивал человека, словно старое дерево. Либо остеомиелит – инфекционный процесс, часто туберкулезный, – проникал в кости и позвонки и нарушал осанку, превращая заболевшего в инвалида.

А в наши дни проблемы осанки приобрели характер эпидемии. Об этом нечасто говорят в СМИ, потому что легкая сутулость и боль в спине не такой уж яркий информационный повод, чтобы привлечь большое количество читателей и создать оживленную дискуссию. Однако когда я раздеваю пациента на неврологическом приеме, чтобы осмотреть, то очень часто вижу нарушение физиологических изгибов позвоночника, слабые мышцы, неправильную осанку. Они-то зачастую и приводят моих посетителей за медицинской помощью. Причем пациентами моими могут быть как первоклассники, так и женщины преклонных лет.

В этой статье я хочу рассказать о важности хорошей осанки.

Правильная осанка – красивое тело

Попробуйте подойти к зеркалу, встать перед ним в профиль и принять расслабленную позу. А потом отведите плечи чуть назад, приподнимите голову, сделайте вдох и втяните живот. Ноги поставьте на ширине плеч, а таз «подберите» – для этого вообразите, что у вас внизу спины есть маленький хвостик, который вы хотите прижать к телу (йоги называют это «подкрутить таз»). Потом оцените картину в зеркале до и после.

Правильная осанка помогает выглядеть моложе, стройнее и красивее

Иногда одним лишь регулированием положения головы удается избавиться от второго подбородка. А потом оказывается, что и веса-то у вас лишнего вовсе нет, просто недостаточно сильных мышц, чтобы удерживать скелет и внутренние органы без «провисаний» и «проблемных мест». И если приложить усилие, чтобы мышцы работали на удержание правильного положения тела, выясняется, что вы очень даже красивы и стройны.

Правильная осанка помогает бороться со стрессом

Исследования показывают, что у людей, которые предпочитают пребывать большую часть времени с вытянутой вперед шеей или постоянно опускают голову, чтобы изучить что-то на экране смартфона, более высокий уровень «гормона стресса» кортизола в крови.

Некоторые ученые пошли дальше и связали осанку с уровнем дофамина – важного соединения, которое помогает нам чувствовать себя молодцами, победителями по жизни и вообще успешными людьми. Они утверждают, что достаточно принять позу победителя – расправить плечи, глубоко вдохнуть, приподнять подбородок – и уровень дофамина чудесным образом повысится. И вот уже те, кто считал себя неудачником, начинают пересматривать положение дел и планировать успешный стартап. Это, конечно же, шутка. Однако есть данные, что люди с хорошей осанкой, как правило, имеют развитый мышечный корсет. Бонусом к этому идет ментальное здоровье со сниженными рисками депрессии и тревоги. Безусловно, нужны дальнейшие исследования, чтобы делать уверенные и далеко идущие выводы, однако уже есть над чем задуматься, не правда ли?

Головная боль и боль в спине

Неправильная осанка может стать одной из причин боли в спине. Мышечный дисбаланс, когда человек тянет шею вперед, а его таз при этом слишком уходит назад и живот «вываливается», приводит к перерастяжению одних мышц и избыточному сокращению и спазму в других. Если такая ситуация длится неделями и месяцами, мышечный спазм заявляет о себе настойчивее, боль усиливается, становится ежедневной. Добавляются изменения на уровне соединительной ткани, и неправильная осанка становится привычной. При этом человек интуитивно стремится расслабить напряженные мышцы, усугубляя неправильное положение тела: скрещивает ноги, начинает сутулиться, наклоняет голову вниз и вбок.

И вот уже появляется головная боль – несильная, давящая, но очень неприятная. Нет-нет, мышечный спазм не способен пережимать сосуды в шее, как принято считать, и нарушать кровообращение в мозге. В нервных клетках нет болевых рецепторов, поэтому мозг не болит. Но мышечный спазм вполне способен снизить качество жизни и спровоцировать приступ головной боли из-за напряжения скальпа.

Хорошее кровообращение и дыхание

Попробуйте сначала сгорбиться и какое-то время посидеть в такой позе. А потом отведите плечи назад и ощутите, что тут же захотелось глубоко вдохнуть. А вслед за вдохом будто проясняется в голове, становится более четким зрение и даже как будто улучшается настроение.

Вот вы и достигли эффекта, которого многие стремятся добиться, занимаясь сомнительным с точки зрения науки биохакингом и принимая таблетки для улучшения мозгового кровообращения. В то время как всего-то достаточно скорректировать позу и стараться поддерживать ее в течение всего дня, не забывая делать перерывы, чтобы подвигаться и размяться! Ведь у работающей мышцы увеличивается потребность в питании, а значит, улучшается ее кровообращение. Но одну мышцу у организма задействовать не получится, будет работать как минимум группа мышц. И вот уже увеличился сердечный выброс, более интенсивным стало кровообращение во всем теле. И, заметьте, никаких таблеток!

Подведем итог

Хорошая осанка – важное условие для поддержания как физического, так и психического здоровья. Она не только предотвращает боль в спине, усталость и скованность в теле, но и улучшает дыхание, повышает уровень жизненной энергии. А еще правильная осанка способствует улучшению внешнего вида, повышает уверенность в себе и положительно влияет на эмоциональное состояние, снижая уровень стресса и тревожности. Поэтому когда вы идете на занятие в бассейн, на урок йоги или просто расправляете плечи, вы не просто занимаетесь повседневной рутиной, а инвестируете в собственное качество жизни.

Будьте здоровы!

Фото: Heather Jacoby / unsplash