Детокс-йога, или 5 асан, которые восстановят организм после зимы

Весна – лучшее время для очищения организма. Вот только детоксикация – процесс сложный, и, как вы понимаете, одни напитки тут не помогут… Как быть? Предлагаем подняться с дивана и начать бороться с лишним весом, тусклой кожей, плохим пищеварением и прочими неприятностями этого времени года при помощи асан!

Гомукхасана («Поза коровьей головы»)

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед

1. Аккуратно согните и отведите левую ногу назад, расположив правую ягодицу на пятке левой ноги.
2. Согните правую ногу, разместив ее на левом бедре так, чтобы правая пятка была рядом с левой ягодицей, а ступня правой ноги обращена вверх.
3. Помогая себе руками, зафиксируйте колени строго одно под другим.
4. Заведите левую руку через низ, а правую – через верх, и сцепите ладони в замок (если руки за спиной не соединяются, используйте ремешок).
5. Слегка отклоняясь назад, раскройте грудную клетку. Голову и шею держите вертикально, взгляд – вперед.
6. Зафиксируйте это положение по возможности на 20–30 секунд, не забывая при этом дышать – осознанно и спокойно.
7. Углубите позу. Для этого вытяните позвоночник вперед, опуская корпус вниз.
8. Вернитесь в исходное положение и выполните эту же асану в противоположную сторону.

Польза

Гомукхасана относится к тем логическим позам, которые призваны возвращать подвижность тазобедренных суставов, улучшая кровообращение в области малого таза. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого сустава. Раскрывая грудную клетку, асана выравнивает позвоночник, оказывая положительное действие в лечении сколиоза и т. д. Регулярная практика гомукхасаны нормализует работу почек и нервной системы.

Пашчимоттанасана («Растягивание задней поверхности тела»)

Исходное положение: сидя на полу с ровной спиной, ноги вытянуты вперед, стопы направлены на себя

1. На вдохе поднимите прямые руки над головой и – не поднимая плеч – потяните себя вверх за руками.
2. На выдохе с прямой спиной опустите корпус вперед, стремясь прямыми руками по направлению к стопам, стараясь по возможности обхватить их.
3. Сделайте глубокий вдох, и, удлиняя спину, слегка приподнимите голову. Растягивая тазобедренный сустав, старайтесь уложить живот на колени, вытягивая подбородок к стопам.
4. Сделайте спокойный выдох, устремляя пупок к коленям.
5. Повторите несколько раз. Затем уложите лоб на ноги, расслабляя шею.
6. Сделайте в этом положении несколько дыхательных циклов и с выдохом поднимите корпус в исходное положение, а с выдохом опустите руки.

Польза

Помимо очевидного повышения общей гибкости тела, регулярные практики данной асаны стимулируют работу ряда жизненно важных органов, таких как надпочечники и почки, печень, яичники и матка. Регулярные «растягивания» улучшают пищеварение и способствуют устранению излишних жировых отложений в области живота, талии и бедер. Эта волшебная асана нормализует давление, также будет полезна и при головной боли, и при бессоннице, и даже при бесплодии.

Гарудасана («Поза орла»)

Исходное положение: стоя на полу, стопы параллельно, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга (вроде несложно, но новички могут разместить стопы на ширине плеч)

1. Встаньте в тадасану (это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, как гора) и согните правую ногу в колене.
2. Обхватите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.
3. По возможности заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки.
4. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую – влево, и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую.
5. Удерживая равновесие, немного присядьте (важно, чтобы колени не выходили за линию стоп).
6. Дышите медленно, но глубоко, отпуская все негативное, что накопилось за день.
7. Сфокусировав взгляд в неподвижной точке, сделайте в этой позе несколько дыхательных циклов.
8. Отпустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение.
9. Повторите асану в другую сторону.

Польза

Гарудасана разрабатывает плечевой сустав и лодыжки, предотвращает судороги в икроножных мышцах, помогает сосредоточиться и сбалансировать не только тело, но и разум.

Паривритта уткатасана («Поза стула»)

Исходное положение: тадасана (она же «поза горы»)

1. На вдохе поднимите руки над головой ладонями друг к другу.
2. На выдохе, держа спину ровно, согните колени до параллели с полом, как бы присаживаясь на невидимый стул (помните, как и в любом приседе, колени не выходят за линию стоп).
3. На вдохе соедините ладони в «намасте» и с выдохом скрутите корпус вправо, заводя левый локоть за правое колено.
4. Переместите левое бедро немного назад, выравнивая таким образом тазобедренный сустав.
5. Переместите вес тела на пятки. Взгляд – в потолок, и не забывайте дышать.
6. Надавливая верхней ладонью на нижнюю, раскройте грудную клетку.
7. Для большего скручивания разомкните и разведите руки в разные стороны: правую строго вверх, левую к полу (если необходимо, можно использовать для опоры кубик).
8. По возможности опуститесь «на стул» еще ниже. На вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе углубляйте скрутку.
9. Сделайте в этом положении несколько дыхательных циклов: для начала раскрутите себя в «позу стула» и только потом выпрямитесь в тадасану.

Польза

Паривритта уткатасана укрепляет ваш внутренний центр, способствует гибкости позвоночника и суставов. Это поза тонизирует все органы брюшной полости и нормализует пищеварение, способствует детоксикации, повышая вашу работоспособность.

Ардха матсиендрасана («Поза царя рыб»)

Исходное положение: сидя на полу, спина ровно, ноги вытянуты вперед, стопы направлены на себя

1. Согните левое колено и, приподняв его над полом, заведите стопу за правое колено. Поставьте стопу на пол.
2. На вдохе вытяните позвоночник.
3. На выдохе скрутите корпус вправо, занеся левый локоть за правое колено. Правую руку заведите за спину и упритесь ладонью в пол.
4. Вдох – вытяжение, выдох – скручивание.
5. Удерживайте эту позу для начала 20–30 секунд, продолжая ровно дышать.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Польза

Благодаря регулярной практике этой асаны быстро исчезают люмбаго, а также острые боли в спине и в области таза. Поза также стимулирует работу печени и селезенки, укрепляет мышцы шеи, избавляет от растяжений и смещений в плечевом суставе. Кроме того, асана благотворно воздействует на кишечник и незаменима при излишнем весе, поскольку помогает избавиться от излишков жира в области живота.

Благодарим Шарлотт Скогсберг за помощь в проведении съемок