Упражнение относят к эффективным способам похудения. Особенно оно подходит людям, которые набирают лишний вес в области живота и боков. При регулярных тренировках удается достичь невероятных успехов: объемы исчезают.
Имеет второе название – упражнение Шварценеггера: именно этот культурист любит практиковать «вакуум в животе».
Упражнение включает в себя физическую и дыхательную нагрузку, по эффективности не уступает упражнению «планка». Применять могут как мужчины, так и женщины.
После достижения результата, при помощи этого упражнения удается держать вес в норме. А худеющие люди знают, что не так сложно сбросить вес, сколько не набрать его снова. Практики рекомендуют включить «вакуум в животе» в ежедневные тренировки.
Эффект возможен только при систематических занятиях
Немалое значение для достижения результатов имеет соблюдение техники выполнения.
В результате выполнения «вакуума в животе» происходит нагрузка на мышцы живота, а дыхательная гимнастика способствует насыщению организма кислородом. В итоге усиливается кровоток, кислород поступает во все органы, а значит, организм активнее тратит энергию.
Тренируются прежде всего внутренние брюшные мышцы, поэтому живот становится плоским, так как сжигается не только подкожный жир, но и вестибулярный (внутренний).
Также улучшается работа внутренних органов и систем:
Дыхательная гимнастика укрепляет и нервную систему: человек становится спокойным, пропадает тревожность.
Как и любое физическое занятие, это упражнение требуют согласованности с врачом. Категорически не могут применять «вакуум в животе» люди, в анамнезе которых наблюдаются следующие процессы:
Не рекомендуется выполнять упражнение при простудах и повышенной температуре.
Это не то упражнение, когда эффект виден после двух-трех занятий. Поэтому люди его мало используют, так как долго ждать, как правило, никто не любит.
Первые результаты видны только спустя месяц, а идеального плоского животика удается добиться через полгода регулярных тренировок. Самые терпеливые и настойчивые бывают вознаграждены – точеной фигурке остается только завидовать.
Упражнение нужно делать только натощак, после последнего приема пищи должно пройти минимум 3-4 часа. Лучше выполнять «вакуум в животе» с утра, после пробуждения. Так как упражнение рекомендуют делать 2 раза в сутки, то второй подход выполняют перед сном (но не после ужина).
Начинать следует с минимальной нагрузки
Задерживайте дыхание при втянутом животе не более чем на 5 секунд. Если чувствуете после начала тренировок утомляемость и сонливость, не стоит переживать: организм насыщается кислородом и дает такую реакцию. Через пару недель все пройдет.
Насторожитесь, если чувствуете покалывания в области живота – это говорит о неправильной технике выполнения.
Овладейте вакуумным дыханием, без него тренировка немыслима:
При выдохе нужно втянуть живот — словно бы он прилип к позвоночнику. В таком положении следует задержаться и вдохнуть только спустя время: при этом вдох короткий, а мышцы живота не расслабляются.
Упражнение выполняют в разных вариантах:
Учитесь делать их по очереди. Только когда овладели одним видом, переходите к другому.
С полной техникой выполнения рекомендуется познакомиться при просмотре обучающего видео, это требует наглядного примера: