Под скручиванием на пресс подразумевают особое упражнение, которое помогает обрести рельеф в области живота. Его используют как мужчины, так и женщины. Мужчинам чаще важен именно рельеф, «кубики». Женщин больше интересует втянутый живот и тонкая талия.
Результат зависит от соблюдения техники выполнения
Если делать упражнение неправильно, эффекта не будет. Из-за этого многие люди прекращают тренировки: они считают скручивания нерезультативными для пресса, хотя и затрачивают много усилий и времени.
Поэтому важно ознакомиться с техникой выполнения перед началом тренировки. Отметим, что конкретные правила зависят от вида скручивания.
При скручиваниях не так важна амплитуда, сколько непрерывная работа мышц. Самым простым вариантом считают классические скручивания.
Техника классических скручиваний:
Этот вид отлично тренирует нижнюю часть пресса, тогда как при классическом виде больше задействована верхняя часть. Техника выполнения:
Работать следует без перерывов: как только ноги достигли пола, они тут же поднимаются вновь. Так тренировка будет эффективней.
Этот вид обычно выполняют в тренажерном зале.
Тренирующийся располагается на скамье, ноги крепятся за валики, руки – за головой.
На выдохе начинают поднимать корпус с округлой спиной к коленям. Затем опускаются в исходную позицию. Работают также без перерывов.
Этот вид подойдет людям с хорошей физической формой, новичкам придется трудно.
Тренирующийся выполняет вис на перекладине. Ноги поднимаются под углом 90°. На пике делаем секундную паузу, руки при этом максимально напряжены – важно не выпустить перекладину. После подъема ног начинают спуск.
Повторяют упражнение нужное количество раз.
Такое скручивание прорабатывает не только пресс живота: оно эффективно для ягодиц, бедер, рук.
Также подходит в качестве усиления нагрузки. Практик «цепляется» коленями за перекладину, спина немного округлена – то есть он висит вверх ногами. Приподнимаем корпус и вновь опускаем его.
Дотягиваться до колен не нужно – важно достичь такой позиции, при которой корпус параллелен поверхности пола или земли.
Упражнения понравится женщинам, которые мечтают иметь тонкую талию:
Ложиться на пол при выполнении упражнения не нужно. Спина всегда находится в приподнятом положении, пола не касается.
Эти упражнения разнообразят тренировку. Подходят женщинам, так как не только способствуют укреплению мышц живота, но и эффективны в борьбе с целлюлитом.
Тренирующийся ложится на фитбол спиной. Ноги чуть расставлены, ступни упираются в пол, руки сцеплены за головой.
Поднимаем корпус вверх, спина округлая. Мяч при этом не должен кататься, перемещаться. В этом и заключается смысл упражнения: человек должен не только выполнять скручивания, но и удерживать фитбол на одном месте, усиливая нагрузку.
При спуске прогнитесь назад, чтобы мышцы живота растянулись.
Это наиболее простые виды скручивания, которые доступны при домашних тренировках.
Помните, что упражнения на пресс не рекомендуют делать более 2 раз в неделю
Новички могут начинать с 12 раз и доводить число повторений до 20. Главное – не количество повторений, а напряжение мышц при выполнении.
При соблюдении техники выполнения любого вида скручивания эффект будет заметен уже в скором времени.
Ознакомиться подробнее с классическим видом скручивания и техникой ее выполнения можно, посмотрев видео: