Мешают ли кардиотренировки набору мышечной массы

Невозможно представить физически развитое тело, внутри которого бьется слабое сердце. Хорошим средством для повышения его выносливости стали кардиотренировки. Они способствуют не только сжиганию жира, но и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Но возможны ли кардиотренировки в том случае, когда человек стремится нарастить мышцы?

Совместимость кардиотренировок с набором мышечной массы

Кардиотренировки способствуют сжиганию жира. Но через час после начала тренировки организм принимается за «сброс» собственных мышц. Поэтому чрезмерное увлечение такими занятиями приводит к тому, что человек теряет не только лишний вес, но и мышечную массу.

Исследования показали, что сочетание кардио с силовыми нагрузками приводит к развитию мышц!

Для этого достаточно в конце силовых занятий уделить 10 минут кардиоупражнениям. Другим подходящим вариантом станет 1 полноценная тренировка за 7 дней, посвященная исключительно этим упражнениям. Ее длительность должна составлять порядка 60 минут.

Дополнительные плюсы кардионагрузок

Опытные спортсмены заметили, что такие упражнения:

• улучшают аппетит;
• помогают быстрее восстановиться;
• поддерживают метаболизм на необходимом уровне;
• увеличивают работоспособность;
• восстанавливают тонус сосудов;
• ускоряют сжигание лишних калорий.

Пульс

Пульс отвечает за то, насколько безопасной и качественной будет тренировка. Для этого он должен находиться в пределах жиросжигающей зоны (от 60 до 70 % максимальной частоты). У каждого человека индивидуальные показатели. Поэтому их необходимо рассчитать по формулам:

• если от 220 отнять возраст спортсмена, то получим МЧП (максимальную частоту пульса);
• МЧП * 0,6 = нижний предел;
• МЧП * 0,7 = верхний предел.

Следите за тем, чтобы в процессе кардиотренировки пульс не выходил за границы полученных значений

Тогда в процессе занятий вы сбросите лишние килограммы, укрепите сердце и улучшите общее состояние, не угнетая развитие собственных мышц.

Необходимость отдыха

Мышечная боль может стать значительным препятствием для качественного выполнения упражнений. Поэтому рекомендуется делать перерыв между тренировками длительностью не менее 6 часов. Это позволит организму отдохнуть, оптимизировать свои силы и адаптироваться к повышенным нагрузкам.

Но в некоторых случаях мышечная боль имеет отсроченное начало. И отдохнувший человек, едва приступив к занятиям, может почувствовать дискомфорт, оставленный еще прошлой тренировкой. Таким людям рекомендуется найти для себя золотую середину между достаточным временем для отдыха и небольшим перерывом между тренировками, чтобы не снижать полученные результаты.

Подходящие кардиотренировки

Вопреки популярному мнению, бег не может стать подходящей кардионагрузкой

Он вызывает эксцентрические мышечные сокращения, что может привести к дополнительному дискомфорту после силовых упражнений. Хорошим вариантом станет быстрая ходьба или езда на велосипеде в парке.

Постоянным посетителям спортзала рекомендуется обратить внимание на кардиотренажеры (эллипсоид, велоэргометр) и технику, имитирующую греблю веслом на байдарке. Не будут лишними визиты в бассейн или плавание в ближайшем подходящем водоеме. При желании эти способы можно чередовать, обеспечивая интервальную нагрузку (чередование низкой и высокой интенсивности).

Поэтому начинающим спортсменам не надо бояться кардиотренировок. При грамотном планировании программы занятий можно добиться как роста мышц, так и укрепления своего здоровья.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: