Человеку часто не хватает физической активности из-за сидячей работы и недостатка движения. Собираясь изменить образ жизни, многие не понимают, какая именно нагрузка им нужна. Разобрались, какой спорт выбрать, учитывая свои цели, уровень подготовки, характер и темперамент, чтобы тренироваться постоянно и поддерживать это начинание.
Правильный выбор вида спорта — решение важное, влияющее на эмоциональное состояние, качество жизни и здоровье человека. Двигательная активность должна приносить радость, становиться источником энергии и открывать новые горизонты для саморазвития, а не только поддерживать хорошую физическую форму. Прежде чем покупать абонемент или записываться в секцию, нужно понять для себя несколько важных нюансов.
Не стоит требовать невозможного и сразу брать на себя непосильные нагрузки. Для начала потребуется оценить уровень собственной физической подготовки. Человеку, имеющему за плечами солидное спортивное прошлое, или бегом поднимающегося на пятый этаж, не запыхавшись, можно приступать к интенсивным тренировкам.
В остальных случаях лучше начинать с лечебной физкультуры, зарядки по утрам или неспешных прогулок. Постепенно нагрузку можно увеличивать и спустя несколько месяцев регулярных занятий, когда мышцы окрепнут, переходить к более сложным видам спорта.
В идеале не помешает проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование здоровья, прежде чем приступать к тренировкам. Ведь некоторые хронические заболевания и полученные ранее травмы могут накладывать ограничения. Поврежденный в детстве мениск не позволит заниматься сильными двигательными активностями и игровыми видами спорта. Но он не помешает плаванию в бассейне, где нагрузка на суставы щадящая.
Серьезные проблемы с позвоночником не дадут нормально заниматься на тренажерах, но не станут препятствием для йоги или пилатеса. При плохом зрении, когда необходимо постоянно носить очки или линзы, противопоказана стрельба или бокс. Однако фитнес, бег, скандинавская ходьба и тренажерный зал не возбраняются.
Выбор спорта должен быть осознанным, поэтому нужно обозначить цель, которой хотите достичь. Физическая активность может решать разные задачи:
Полезно совмещать и чередовать разные виды нагрузок, например, после занятия на тренажерах пойти на пилатес или йогу
Стоит оценить свой реальный жизненный график и рассчитать, сколько времени уйдет на дорогу и сами занятия. Лучше подбирать такие виды спорта, которые доступны поблизости. Живя посреди континента, вдали от морских берегов, не стоит мечтать о серьезном дайвинге или настоящем яхтинге, ведь практические занятия потребуют немалых финансовых затрат или смены места жительства.
Жителям горных регионов горнолыжный спорт, альпинизм и горный туризм более доступны. Обитателям равнинных городов остаются скалодромы и бег по специальным трассам — трейлраннинг. Для человека, который работает по графику 5/2, оптимальны вылазки выходного дня за город. Занятия волейболом, баскетболом или теннисом будут затруднительны, если в вашем районе нет подходящих для этого площадок.
Круг подходящих вариантов определяется не только временем, которое вы готовы отдавать спорту. Большое значение имеет и финансовый аспект. Для некоторых спортивных дисциплин, например, горные лыжи нужна дорогостоящая экипировка.
Фундамент для любого вида спортивных активностей — базовая физическая подготовка. Эта система тренировок универсальна и не привязана к определенному виду спорта. Она направлена на укрепление здоровья, а также на гармоничное и всестороннее развитие различных физических качеств: выносливости, силы, гибкости, координации, скорости, быстроты реакции, улучшение подвижности суставов и прочее.
Базовая физподготовка помогает снизить риск травм и закладывает основу для дальнейших более специализированных тренировок. Она включает в себя различные упражнения, оказывающие всестороннее воздействие: отжимания, приседания, бег, прыжки, плавание, выпады, планка, гигиеническая гимнастика, закаливание и другие.
Одиночкам, предпочитающим уединение, больше подойдут занятия без соревновательных элементов. Людям общительным лучше заниматься динамичными командными играми
Не стоит экономить на качественной экипировке, поскольку некачественные вещи повышают риск получения травм. Качественная надежная одежда для спорта — необходимость, а не роскошь.
Каска и хорошая альпинистская обвязка способны спасти жизнь, трекинговые палки — поберечь суставы, снижая нагрузку на них, а мембранные куртки и штаны — защитить от непогоды.
Спорт улучшает качество жизни и приносит радость, нужно только подобрать правильный вид. Двигайтесь, слушайте свое тело, консультируйтесь с тренерами и не бойтесь начинать свой путь к спортивным вершинам.