Пять упражнений йоги для снятия мышечного напряжения

Из-за длительной работы сидя или психологического стресса в теле могут возникать мышечные зажимы. Помочь справиться с ними поможет йога, которой достаточно уделять 15-20 минут в день, чтобы снимать появившиеся зажимы. Предлагаем 5 простых, но эффективных упражнений (асан), которые помогут снять мышечное напряжение, расслабиться физически и эмоционально и просто почувствовать себя лучше, йога прекрасно подходит для снятия мышечного напряжения в теле.

Причины состояния

Если мы ведем сидячий образ жизни, не следим за осанкой, то нарушается кровоток. Устоявшаяся привычка сутулиться может провоцировать головные боли и мышечное напряжение. Зажимы могут быть и следствием стресса.

Конечно, в первую очередь необходимо изменить образ жизни, начать следить за осанкой, найти методики, которые позволят справиться со стрессом

Поможет и регулярная практика йоги. С помощью упражнений можно расслабить мышцы, особенно в грудном и плечевом отделах, в которых чаще всего бывают зажимы, а также снизить уровень тревожности и беспокойства.

Позы Кошки и Коровы

Чередование этих асан даст возможность снять физическое и эмоциональное напряжение.

1. Встаньте на четвереньки, бедра расположите на ширине плеч.
2. Сделайте вдох и прогнитесь сначала в поясничном, а затем в грудном и шейном отделах.
3. Затем сделайте выдох и последовательно округляйтесь вверх в тех же отделах.
4. Плавно повторяйте переход из одной асаны в другую в течение нескольких минут.

Голова Коровы

Это упражнение направлено на снятие напряжения мышц плечевого пояса и спины, раскрытие грудной клетки. Делает эластичными мышцы бедер и связки лодыжек.

1. Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене, левую ногу заведите за правое бедро.
2. Правую стопу заведите за бедро противоположной ноги так, чтобы правое колено оказалось ровно над левым.
3. Мягко выпрямите спину. Вам должно быть комфортно удерживать это положение без перекосов. Если же вы чувствуете дискомфорт, то можете сесть на колени.
4. Правую руку поднимите вверх и заведите ладонь за спину, при этом левой рукой тянитесь так, чтобы соединить руки.
5. Спина должна быть прямой, мышцы расслаблены, дыхание ровное и глубокое. Сидите в такой асане как минимум 1 минуту.

Собака мордой вниз

Эта классическая асана, которая направлена на эмоциональное успокоение и улучшение работы нервной системы. При этом упражнение хорошо расслабляет мышцы.

1. Встаньте на четвереньки. Ладони с разведенными пальцами прижмите к полу.
2. Таз толкните вверх. Спина и руки прямые, ноги полностью выпрямлены или слегка согнуты – это зависит от вашей физической формы.
3. Спина и шея составляют одну ровную линию, при этом шея должна свободно двигаться.
4. Удерживайте положение 30 секунд.

Поза Кобры

Это одна из самых мощных асан, которая улучшает гибкость позвоночника, снимает зажимы в плечах, грудной клетке и спине, раскрывает плечевые суставы, а при регулярном выполнении улучшает осанку.

1. Лягте на живот и выпрямите ноги.
2. Сделайте упор на ладони, медленно и плавно поднимите голову, затем шею, в конце – грудную клетку.
3. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Поза Лука

Это упражнение рекомендуется делать тем, кто ведет сидячий образ жизни, сутулится, испытывает боли в спине. Оно также расслабляет и снимает стресс.

1. Лягте на живот, согните колени так, чтобы вы смогли руками обхватить лодыжки с внешней стороны.
2. Плавно поднимите бедра, а затем грудную клетку.
3. Задержитесь в этой позе минимум на 30 секунд.

Йога – практика для расслабления ума и тела. Регулярные занятия помогут вам справиться с эмоциональным и мышечным напряжением. Этот комплекс особенно полезен тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит в течение дня. Если вы относите себя к этой категории, вам прекрасно подойдет йога для снятия мышечного напряжения.