Какое это прекрасное чувство, когда после долгого перерыва можно снова возвращаться к тренировкам в зале. Причины паузы у всех разные: болезнь, занятость, апатия. Но объединяет одно – потеря прежней силы и выносливости. Поэтому возвращение должно быть грамотным и постепенным. Обо всех нюансах расскажем далее.
Если вы не занимались несколько недель, мышцы останутся в прежнем тонусе, но сердце, сосуды и органы дыхания станут менее выносливыми – примерно на 5%. Если со дня последней тренировки прошел целый год, силовые качества утратятся на 50%, а бегать будет тяжелее на 15–20%. Перерыв был на несколько лет – считайте, что начинаете заново.
Мышцы подстраиваются под уровень регулярной нагрузки. Если их сила долгое время не нужна, они стремительно «сдуваются». Важно всегда поддерживать их в боевой готовности. Легкие страдают меньше, потому что они и без физической активности вынуждены напрягаться круглосуточно.
Но есть и позитивный момент: прошлые навыки и мышечная память упростят задачу, чем не могут похвастаться реальные новички. Хорошо, если есть возможность обратиться к тренеру, который подготовит индивидуальную программу.
Стратегия возврата в тренажерный зал проста: сначала восстанавливаете все группы мышц, потом только переходите к изолированным занятиям и трудитесь на результат. Важно в первое время привести тело в тонус, подготовить к повышенным нагрузкам. Даже если начальные тренировки покажутся легкими, не обманывайтесь: истинную реакцию мышц узнаете в течение 1–3 дней.
Чем заниматься на первых порах? Базовыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом, в завершение – растяжкой. Ваша цель сейчас – привыкнуть к нагрузке, что снизит риск травм. Только при условии верного темпа и самодисциплины вы без проблем для здоровья и психики вернетесь к спорту.
Решив снова посещать тренажерный зал, придерживайтесь простых, но важных правил:
Не забывайте о разминке и растяжке: это основа, которая особенно важна после долгой паузы
Возвращаться в тренажерный зал – это всегда приятно. Вновь почувствовать себя сильнее, выносливее, похудеть, обрести красивое тело. Мы понимаем, как хочется быстрее восстановиться, но только грамотный подход и отсутствие спешки позволят вам вновь достичь желаемых целей!