Как поддерживать физическую активность в паре

Считается, что совместные занятия спортом – настоящая необходимость для любой пары, так как именно они позволяют поддерживать себя в форме и одновременно способствуют укреплению отношений. При этом иногда между партнерами могут возникать противоречия, ведь далеко не все готовы посещать фитнес залы. Именно поэтому тренеры подобрали такие упражнения, которые в домашних условиях смогут выполнять одновременно женщины и мужчины, получая от них максимум удовольствия.

Отжимания

Отжимание – классическое упражнение, знакомое каждому еще со времен школы. Доказано, что оно положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье человека.

Последовательность действий:

1. Принять упор лежа.
2. Выполнить отжимание, а в верхней точке вытянуть правую руку вперед и хлопнуть ею по ладони партнера, расположенной по диагонали.
3. Снова отжаться и повторить упражнение. При этом руки необходимо поменять.

Если девушка не справляется с нагрузкой, ей разрешается выполнять движения с колен

В процессе важно отслеживать, чтобы партнеры соблюдали синхронность. Иначе не удастся добиться должного эффекта от совместной тренировки.

Приседания с выпрыгиванием

Такое динамическое силовое упражнение требует одновременной работы сразу нескольких групп мышц. Оно укрепляет корпус, снижает риск травм и сжигает много калорий.

Последовательность действий:

1. Расположить ноги на ширине таза, а руки согнуть в локтях перед собой.
2. Выполнить глубокое приседание, сохраняя спину прямой.
3. Сделать выдох, после чего выполнить рывок из нижней точки. В момент прыжка руки должны быть выпрямлены вдоль тела.
4. Опуститься на полусогнутые ноги и сделать приседание.

Это идеальное упражнение для пары, ведь прыгать вместе не только полезно, но и весело. Всего необходимо выполнить 2 –3 подхода по 10 повторений. Если имеются проблемы с суставами, рекомендуется воздержаться от повышенной интенсивности.

Скручивания

Считается, что скручивания эффективно развивают мышцы брюшного пресса, способствуют лучшей поддержке позвоночника и созданию красивых форм.

Последовательность действий:

1. Принять упор лежа на спину друг напротив друга. Выпрямить руки и ноги, а поясницу полотно прижать к полу.
2. Поднять сначала правую ногу, стараясь коснуться ею груди, потом левую. Ладонями необходимо дотронуться стоп.
3. Выполнять движения вверх нужно на выдохе, а вниз – на вдохе.

Чтобы скручивания были эффективны, необходимо сделать 2–3 подхода по 12 раз.

Степень нагрузки напрямую зависит от физической подготовки и целей. При необходимости ее разрешается увеличить до 15–20 повторений за один подход

Планка

Вероятно, нет более продуктивного упражнения, чем планка. Оно отлично прорабатывает все тело, делает его стройным и подтянутым. При этом упражнение оказывает одинаковый эффект как на женщин, так и на мужчин.

Последовательность действий:

1. Принять упор лежа на животе, согнув руки в локтях. Тело должно быть прямым от макушки до пяток.
2. Поставить ступни вместе, а живот и ягодицы слегка напрячь.
3. Удерживать положение тела в течение 30 секунд.

Это упражнение интереснее всего выполнять в паре, если опираться своими ступнями о ступни партнера. Если тело уже привыкло к нагрузке, можно выполнить планку «дай пять». В таком случае необходимо встать друг напротив друга, поднять правую руку и хлопнуть ею по ладони партнера. Далее потребуется вернуться в исходное положение и повторить действия.

Физическую активность в паре также можно поддерживать совместной пробежкой, прогулками быстрым шагом, походами, скалолазанием и т.п.

Совместный фитнес – то, что однозначно стоит попробовать каждой паре. Он не только поможет привести себя в форму, но и положительно отразится на взаимоотношениях партнеров.

Дополнительные варианты упражнений смотрите в видео: