Как начать заниматься спортом и не забросить

Бывает, что вы только начали тренироваться в зале, а вам уже хочется поскорее уйти домой. И так повторяется постоянно: вы начинаете заниматься спортом, но мотивация быстро пропадает – и вы бросаете тренировки. Рассказываем, как начать заниматься спортом и не забросить это дело впоследствие.

Найдите свой вид активности

Многие теряют мотивацию, потому что выбранный ими тип физической активности не приносит им никакой радости. Например, вы знаете, что для успешного похудения нужны кардиотренировки, поэтому начали бегать, но кроссы вы не любите еще со школы. Сначала вам придется тренироваться через силу, но потом все равно забросите бег. Лучшей мотивацией станет удовольствие и радость, которую вы будете получать от спорта. Поэтому найдите такой тип активности, который будет вызывать у вас положительные эмоции.

Например, вы любите танцевать – аэробика или любые танцевальные тренировки могут стать лучшим видом активности для вас. Или вы предпочитаете неспешно растягиваться, совмещать фитнес с медитацией – попробуйте заняться йогой.

Силовые упражнения, плавание, групповые виды спорта, велотренировки, пилатес – выбор физической активности такой большой, что вы обязательно подберете занятие по душе

А приятные эмоции и радость – это лучшие мотиваторы.

Визуализируйте

Один из лучших способов не забросить спорт – визуализация. Вы должны не просто думать о том, какой цели в спорте хотите добиться, а представлять ее, визуализировать. Например, вы хотите добиться более тонкой талии или заветных кубиков на прессе, а может, сделать бедра подтянутыми и упругими. Представьте свою идеальную фигуру и то, как на вас будет смотреться любимое платье или новый купальник. Визуализация – очень сильный стимул продолжать дальше.

Слушайте свое тело

Всем, кто занимается спортом, хочется побыстрее увидеть результат, например, снижение веса или рост мышечной массы. Пытаясь этого добиться, многие начинают тренироваться на износ, не обращая внимания на боль в мышцах. Тренировки, которые приносят только боль в мышцах и суставах, лишают нас мотивации заниматься дальше.

Слушайте свое тело, учитесь различать мышечную усталость из-за качественной работы и боль из-за чрезмерно высокой нагрузки. Если вы во время работы, к примеру, на беговой дорожке, чувствуете тошноту и слабость, то это явный признак того, что вам нужно остановиться и снизить нагрузки. Не старайтесь ставить рекорды, не заставляйте себя тренироваться через боль – и тогда не захочется бросать спорт.

Занимайтесь с тренером

Попробуйте работать с персональным тренером, который будет вас поддерживать, поможет вам составить подходящую программу, подберет оптимальную нагрузку. Возможно, это именно тот формат тренировок, который вам нужен. Единственный недостаток такого метода – высокая стоимость. Но в то же время установленные договоренности и расходы, которые вы несете, не позволят вам забросить спорт.

Не сидите на жестких диетах

Зачастую ваше нежелание дальне тренироваться связано не с самой физической активностью, а с тем, что вы совмещаете ее с жесткой диетой.

Известно, что, когда человек сильно ограничивает себя в еде, практически голодает, чтобы быстрее сбросить вес, он становится раздражительным, чувствует слабость, не может заниматься в полную силу

Тренировки в этом случае только сильнее изматывают, а потому у человека нет никакого желания их продолжать.

Помните, что залог здорового похудения – физическая активность в сочетании со сбалансированной, разумной диетой. А жесткие диеты – это прямой путь к проблемам со здоровьем.

Для того, чтобы начать заниматься спортом и не забросить его впоследствие, подберите активность, которая будет доставлять вам удовольствие. Занимайтесь в комфортном режиме, не изматывайте себя, прислушивайтесь к своим ощущениям, визуализируйте свою конечную цель – это сильно мотивирует двигаться дальше!