Как не выгореть на удаленке: полезные советы и идеи

Еще в период пандемии многие убедились, насколько сложно работать удаленно и как трудно достичь баланса между работой и личной жизнью, когда ваш офис находится дома. В период преобладания удаленного формата работы значительно возросло количество людей с проблемами психического здоровья. Выгорание всегда было присуще тем, кто много работает, но сейчас на удаленке это стало особенно актуальным. Как этого избежать? Полезные советы и идеи.

Что такое выгорание

Обычно под выгоранием понимается состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает после длительного воздействия периодов продолжительного стресса.

Так, в связи с удаленкой наша способность общаться с людьми слабеет. Добавьте к этому адаптацию к новой среде, системам и программному обеспечению, если вы только начали работать удаленно, а также необходимость самостоятельно управлять своей нагрузкой. Приходится балансировать между домашним бытом, детьми и семьей, и при этом не снижать продуктивность. Становится ясно, почему уровень стресса возрастает.

Кроме того, стресс усиливают проблемы со здоровьем (малоподвижный образ жизни никому не идет на пользу) и финансовые сложности.

Как распознать проблему

Есть несколько симптомов, которые указывают на выгорание. К ним относятся:

• отсутствие мотивации;
• чувство вялости, апатии и отсутствия вдохновения;
• раздражительность при выполнении любых профессиональных задач;
• негативное или циничное отношение к работе, коллегам или работодателям;
• бессонница;
• чувство тревоги;
• снижение производительности.
• ощущение, что вы замкнулись в своем маленьком мирке.

Как предотвратить выгорание

Следующие советы помогут снизить риск этого состояния, сохранить мотивацию и продуктивность.

Установите режим и расписание

Одна из самых больших трудностей – отсутствие режима и структуры. Сядьте и подумайте о своих ежедневных задачах и о том, как лучше всего их выполнять.

Подумайте, во сколько вам следует просыпаться, какой должна быть продолжительность рабочего дня, установите количество и длительность перерывов

Старайтесь придерживаться этого режима.

Создайте рабочее место

У вас должно быть место, которое ассоциируется только с работой. Сон, еда и работа в одной и той же комнате может показаться заманчивой идеей, на первый взгляд, но это будет препятствовать продуктивности, а не способствовать ей.

Даже если у вас нет отдельной комнаты для «офиса», выделите место в комнате, которое будет предназначено только для работы.

Делайте регулярные перерывы

На удаленке трудно понять, когда подходящее время для перерыва. Но такой формат обязательно требует заботы о себе и своем здоровьем, иначе вы скоро столкнетесь с последствиями малоподвижного образа жизни и высокой нагрузки. Помните, что вашему мозгу и телу нужен отдых, чтобы оставаться в тонусе.

Улучшите свои коммуникативные навыки

Если общение с коллегами в офисе дается вам с трудом, то общение с ними из дома станет еще более сложной задачей. Освойте видеозвонки и старайтесь чаще общаться.

Психологи рассказывают, что профессиональное общение только в формате переписки ухудшает коммуникативные навыки, и, как следствие, отношения с коллегами

Общайтесь

Удаленка – это работа, а не частная жизнь. Такой формат может быстро превратиться в скользкую дорожку на пути к ненужной изоляции, поскольку вы все больше привыкаете к одиночеству в замкнутом пространстве.

Если вы живете с семьей, у вас есть близкие и друзья, постарайтесь больше общаться с ними в конце  дня и на выходных. Если вы живете в одиночестве, делайте все возможное, чтобы как можно чаще выходить из дома.

В конечном счете, предотвращение выгорания начинается с заботы о своем психическом и физическом здоровье. Общайтесь, развлекайтесь вне дома – это уменьшит чувство усталости, и вы будете чувствовать себя намного лучше, когда вернётесь за рабочий стол.