Работаете на удаленке? 7 лайфхаков, которые помогут сохранить здоровье в норме 

Юлия Манукова,
колумнист

Работа на удаленке становится все менее распространенной, но все-таки многие еще работают из дома или решили не выходить в офисы после пандемии. Помимо базовых рекомендаций относительно организации рабочего места и режима, стоит обратить внимание на нестандартные решения, которые делают жизнь проще, а труд – продуктивнее. 

Начните с экспериментов над рабочим временем

Удаленка дает возможность адаптировать график под биологические ритмы. Если вы лучше работаете в утренние часы, сфокусируйтесь на сложных задачах до обеда, оставляя более рутинные дела на вечер. Точно так же, если ваша продуктивность выше вечером, стройте свой день соответственно. Такие изменения помогут не только повысить результаты, но и снизить стресс от необходимости вписываться в традиционные рамки.

Добавьте элементы геймификации в работу

Создавайте мини-челленджи – решить рабочую задачу до определенного времени или обойти коллег в выполнении KPI. Маленькие победы дают ощущение завершенности дел и мотивацию двигаться дальше. Приложения вроде Habitica или Forest могут быть полезными в этом.

Используйте технологию двух мониторов 

Если ваша работа требует анализа большого объема данных или одновременного выполнения нескольких задач, второй монитор или хотя бы планшет может кардинально изменить их восприятие. Вы почувствуете, что справляетесь быстрее, а нагрузка на внимание становится меньше.

Добавьте когнитивного разнообразия

Важным аспектом удаленной работы является не только поддержание физического здоровья, но и тренировка мозга. Попробуйте включить в свой день задачи, стимулирующие когнитивную активность: кроссворды, логические игры или даже изучение нового языка. Это не только развивает интеллект, но и помогает отвлечься, переключая внимание с рутины на что-то увлекательное.

Не забывайте, перерывы – наше всё

Еще один нетривиальный подход – использование осознанных микроперерывов. Не просто отвлекайтесь от экрана, но занимайтесь чем-то, что помогает вам перезагрузиться. Это может быть короткая прогулка босиком по квартире (такой сенсорный опыт снижает уровень стресса), использование ароматерапии или даже пять минут практики глубокого дыхания по методу Вим Хофа. Не забывайте о креативном подходе к физической активности. Традиционные советы вроде зарядки или прогулки полезны, но попробуйте что-то более вдохновляющее: танцы в перерывах, йогу с элементами пилатеса или даже виртуальные тренировки через Zoom. Это не только поможет поддерживать форму, но и создаст ощущение общности, если вы занимаетесь с друзьями.

Позаботьтесь о дизайне рабочего места

Добавьте на рабочее место нечто, что вас вдохновляет: миниатюрный сад суккулентов, постеры с мотивационными цитатами или даже небольшую крафтовую лампу, создающую уют. Эти элементы сделают пространство вашим личным и поспособствуют снижению стресса.

Внедряйте цифровую детоксикацию

Установите себе строгие временные рамки использования соцсетей и мессенджеров, оставив только то, что необходимо для работы. Можно использовать расширения для браузеров, которые блокируют отвлекающие сайты. Это создает больше пространства для сосредоточенной работы и помогает избежать истощения от постоянной цифровой активности.

Перечисленные идеи помогут внести разнообразие в вашу удаленную работу, сохранив продуктивность и при этом избегая рутины и выгорания.