Большой объем информации, стрессы, жизненные обстоятельства приводят к тому, что человек находится в постоянном напряжении. В результате появляется раздражительность, учащаются вспышки гнева и агрессии. Расслабиться и на время отключиться от проблем помодет медитация. Техники, разработанные гуру и мастерами йоги, просты и выполнимы новичками. Все что надо – это тихое место и 15 мин. времени. Перед выполнением упражнений разберем техники медитации и узнаем о прочих нюансах.
Упражнения требуют сосредоточенности и концентрации. Если вы не умеете отключаться от окружающей обстановки, то первые уроки проводите в тишине. Либо подберите музыку для медитации. Подойдут спокойные мелодии, звуки животных, журчание воды.
Как подготовиться к медитации?
Учесть все нюансы сразу не получится. Переходите к практике, и понимание придет во время выполнения упражнений. Каждый человек индивидуален и требует определенных условий для концентрации. Посмотрите видео уроки по медитации. Наглядное пособие помогает правильно выбрать позу и уловить сложные моменты.
Не обязательно разбираться в философии и идеологии направления, чтобы медитировать. Ранее подобные упражнения использовались только в религии и несли за собой поклонение божеству. Сегодня медитация перешла в социальные массы и применяется, как способ релаксации и кратковременная передышка для мозга.
Среди многообразия учений выделяются 3 техники медитации для начинающих, поговорим о каждой технике ниже.
С этой техники начинают новички, плюс применяют опытные наследователи медитации. Для начала выделите 15 мин. свободного времени, затем примите удобную позу. Теперь займите наблюдательную позицию, посмотрите на тело со стороны. Обратите внимание, как осуществляется процесс дыхания, что при этом происходит, как двигается грудная клетка. Запомните эти ощущения. Через 3–4 мин. почувствуете расслабление. Переходите к дыханию и счету. Мысленно скажите «раз» и сделайте глубокий вдох. Затем посчитайте до четырех и сделайте выдох на счет «два». Применяйте технику в течение 10 мин. При этом концентрируйтесь исключительно на дыхании.
Чтобы не отвлекаться на время, подберите заранее музыкальное сопровождение и выставите треки на таймер. После окончания упражнения не вскакивайте сразу
Дайте телу и разуму спокойно вернуться в прежнее состояние. Техника дыхания помогает преодолеть стрессы, проблемы, заряжает бодростью.
В основе техники лежит задержка внимания на объекте. Выбираете любой предмет. Для первых занятий подойдет огонь, льющаяся вода, стрелка часов. Хорошо приковывает взгляд человека пламя горящей свечки. Сложность техники заключается в том, что нужно расслабить тело и освободить разум, но при этом сконцентрироваться на одном объекте. Упражнение полезно, поскольку мозг в минуту обрабатывает большое количество информации, перескакивая с одной картинки на другую. В результате мы упускаем важное, и не умеем сосредотачиваться на главном. Проводите занятия со свечой в домашней обстановке. Для этого исключите источники света: выключите освещение, закройте шторы. Зажгите свечу, устройтесь удобно. Пламя должно находиться на расстоянии вытянутой руки от человека. Теперь сконцентрируйтесь на огне, стараясь не моргать. Если слезятся глаза, не переживайте, это нормально. Данная техника помогает восстановить зрение. Думайте только о пламени, наполняйте им сознание. Затем закройте глаза и вызовите образ пылающей свечи. Концентрируйтесь исключительно на этом объекте. Затем откройте глаза и завершите сеанс глубокими вдохами.
В упражнении используется релаксация и медитация. Мы не знакомы с телом, не понимаем процессы, происходящие внутри. Релаксация заключается в осознании тела, от корней волос до пальчиков на ногах. Данный сеанс помогает научиться концентрироваться. Выполняя упражнения важно принять сидящую позу, чтобы не заснуть. Затем выпрямите спину и практикуйте глубокое дыхание. Представляйте, что с каждым выдохом из вас выходит все отрицательное: негативные мысли, плохое самочувствие, постоянное напряжение. Посмотрите на пальцы ног и мысленно перенесите дыхание в эту область. Прислушайтесь к ощущениям, что происходит в этот момент. Наполняйте выбранную область теплом и энергией. Почувствовав расслабление, переносите накопленное тепло по телу, стремясь к макушке. Теперь тело наполнено энергией и положительным зарядом. Подобная техника помогает справиться с предстоящими трудностями. Выполняйте упражнения перед трудным днем.
Медитация для начинающих включает разнообразие техник. Главная задача уроков – это познакомиться с внутренним Я и понять его. Установив четкую связь, вы научитесь в нужный момент отключаться либо концентрироваться. В результате активизируется работа мозга, уходит чувство тревоги, человек успокаивается.
Первое с чем сталкивается новичок – это неумение сосредотачиваться на одной задаче. Наш мозг привык к постоянной смене картинок и большому объему информации. Из-за этого нетренированный разум быстро переключается. Через 5 мин. концентрации новичок начинает понимать, что думает о планах на день, вспоминает детство, переживает, насколько он правильно медитирует, мечтает о крутых результатах. Чтобы сосредоточиться, придется прибегнуть к техникам, которые остановят монолог с самим собой.
Как концентрировать внимание?
Применяя техники, запоминайте ощущения, когда мозг не был переполнен мыслями. Во время медитации вызывайте эти состояния и старайтесь задержать как можно дольше.
Применяется для разрушения шаблонов, которые хранятся в разуме. Позволяет сбросить оковы прошлого и вырваться на свободу. Выполняется в течение часа. Лучший результат достигается при групповых занятиях.
Медитация ОШО состоит из 5 этапов:
Медитация ОШО выполняется только по утрам. Если в выбранном месте не можете шуметь, то произносите мантру про себя, второй этап сопроводите только движениями тела, танец выполните без музыки.
Используется для привлечения любви. Упражнения начинаются с работы над собой. Вы не встретите вторую половинку, если будете угрюмым и злым. Дарите любовь и доброту незнакомым людям на улице. Это не значит, что нужно их обнимать и целовать. Просто мысленно пошлите людям любви, теплоты, улыбнитесь.
Поиск любви формируется на законах Вселенной. Все, что мы в нее посылаем, то и получаем в трехкратном размере. Дарите людям хорошие эмоции, позаботьтесь о природе, бездомных животных, пожелайте всем любви.
Чтобы удалить блоки, которые не пускают чувства в ваше сердце, поверьте в безусловную любовь. Примите окружающих такими, какие они есть. Результат не заставит себя ждать
В самый неожиданный момент, вы встретите спутника жизни.
Займитесь визуализацией. Представьте, что сидите кафе, возле берега моря и наблюдаете за прохожими. Мужчины и женщины делают вам комплименты, вы в ответ благодарите. Подходит очередная компания и среди них, вы встречаете свою судьбу. Выполняйте упражнение по визуализации в течение месяца, затрачивая 3 мин. в день.
Чтобы притянуть любовь и новые отношения в свою жизнь — медитируйте. Вначале расслабьтесь, затем представьте, что находитесь среди близких людей. Ощутите состояние спокойствия и гармонии, прислушайтесь к окружающим, они ждут любви, счастья, спокойствия. Подарите близким людям эти ощущения, затем перейдите на незнакомых. Представьте, как из вашего сердца выходят лучики любви. Упражнение не ограничено по времени. По окончании просто откройте глаза.