Волнительное событие случилось: такие ожидаемые полоски на тесте на беременность и пока скорее психологические, нежели физические ощущения такой крохотной жизни внутри себя. Начиная с этого момента, перестраивается и тело женщины, и ее психоэмоциональное состояние, и для будущей мамочки в этот период важно соблюдать хрупкий баланс между хорошим самочувствием и настроением.
То, как чувствует себя во время вынашивания малыша мама, напрямую зависит его развитие в утробе. Беременной женщине во благо собственное и во благо младенца рекомендуется посмотреть на привычный образ жизни под другим ракурсом и понять, что это время – шанс научиться прислушиваться к собственным ощущениям, а при необходимости и воздержаться от чего-то. Эта статья предлагает базовые полезные советы, которые пригодятся будущей маме.
Питанию женщины, вынашивающей малыша, рекомендуется уделять в этот период исключительное внимание: питательные вещества, поступающие с едой, помогут младенцу развиваться правильно, а маме обеспечат нормальное самочувствие на протяжении всей беременности.
Неприятный для беременных женщин вопрос токсикоза, который чаще случается в первом триместре беременности, тоже доступен к урегулированию с частичным снятием и/или облегчением симптомов. Перекусы маленькими порциями, исключение жареного, копченого, соленого и сладкого из меню, съеденный натощак ранним утром заваренный с ночи изюм помогут женщине легче перенести момент привыкания к маленькому плоду внутри.
В этот период и на протяжении всей беременности рекомендуется обратить внимание на поступление в организм будущей мамы белка.
Постное мясо и печень, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты (кефир, йогурты, сметана, творог) и молоко – кладези белка, так необходимого для правильного построения маленького человечка, растущего внутри женского организма. Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни, то обязательно включайте в свой райион такие источники белка, как бобовые (горох, нут, чечевица, бобы, фасоль, маш и др.) и орехи в умеренных дозах, так как помимо белка в орехах содержится и много жиров. Обязательное добавление в ежедневный рацион фруктов и овощей сделает процесс пищеварения легким, а усвоение из продуктов необходимого — полезным.
По рекомендации врача для беременных обыкновенно подбирается поливитаминный комплекс – это те вещества, содержание которых в продуктах питания невелико или они тяжело усваиваются организмом в натуральном виде. Сбалансированные поливитамины для беременных помогут выстроить рациональный для мамы и малыша баланс питательных веществ на протяжении периода беременности.
В женских консультациях строго следят за прибавлением в весе будущей мамы: нормальной считается прибавка до 350-400 г в неделю, а окончательное увеличение веса за период в идеале должно составить 8-10 кг. Прибавление веса свыше указанных норм может тяжело сказаться на здоровье мамы и развитии малыша, и в таких случаях необходимо выяснение причин:
Излишняя прибавка в весе способна вызвать развитие диабета и/или гипертонии и у мамы, и у малыша, «откармливание» младенца в утробе и последующие тяжелые роды. А сбалансированное по всем направлениям питание принесет только здоровье будущей мамочке и ее крохе.
Движение – это жизнь, и период беременности не исключение. Ежедневная ходьба и легкие физические нагрузки важны и для будущей мамы, и для ее малыша: регулярное движение укрепит мышцы спины, предотвратит слабость в ногах и застой крови в малом тазу, активирует кровообращение в целом и не позволит набрать лишний вес, о вреде которого уже говорилось выше.
Интенсивность движения зависит от первоначальной физической формы мамы и ее самочувствия в конкретный период беременности, поэтому следовать данным ниже советам рекомендуется с умом и отталкиваясь от собственного здоровья:
При занятиях спортом в «беременное» время предполагается, что женщина приобретает отличное самочувствие: если физические нагрузки приносят неприятные ощущения – рекомендуется от них воздержаться.
С началом беременности перестраивается весь организм женщины и требует внесения некоторых изменений в привычный образ жизни. Никаких больше ночных вечеринок и посиделок в баре с алкоголем, никакого курения, меньше времени на похождения по интернету и жизнь в соцсетях, меньше круглосуточного сведения месячных и квартальных отчетов, способных выбить из колеи любого здорового человека.
Основные советы врачей по здоровому вынашиванию беременности и формированию нового образа жизни сводятся к следующим рекомендациям:
В период беременности будущей маме стоит включить всю свою сознательность: закладка здоровья ребенка происходит не просто ежемесячно, а ежечасно, и насколько малыш родится крепким и здоровым зависит от того, насколько благоразумна вынашивающая его женщина.
О своей беременности следует рассказать тем специалистам, которые своими услугами или используемыми средствами по незнанию способны нанести неосторожный вред здоровью женщины и ее малыша: стоматологу, тренеру по фитнесу, массажисту, косметологу и даже парикмахеру — далеко не все используемые профессиональные средства по уходу за телом, волосами и кожи человека безвредны.
В этот период лучше не вносить никаких новшеств в свою жизнь: используемые средства должны быть проверены давно и исключать возникновение непредвиденных аллергических реакций.
В период беременности рекомендуется ношение нижнего белья исключительно из натуральных хлопковых тканей – это исключит проникновение инфекции, защитит женщину от переохлаждения и перегрева, облегчит нормальное отведение излишков влаги.
При любых проблемах со здоровьем (появлению выделений, болей в животе, температуры, возникновению головных болей и нарушениях зрения, сильной отечности и т.д.) следует немедленно обратиться к врачу и не заниматься самолечением.
