Содержание

Волнительное событие случилось: такие ожидаемые полоски на тесте на беременность и пока скорее психологические, нежели физические ощущения такой крохотной жизни внутри себя. Начиная с этого момента, перестраивается и тело женщины, и ее психоэмоциональное состояние, и для будущей мамочки в этот период важно соблюдать хрупкий баланс между хорошим самочувствием и настроением.

То, как чувствует себя во время вынашивания малыша мама, напрямую зависит его развитие в утробе. Беременной женщине во благо собственное и во благо младенца рекомендуется посмотреть на привычный образ жизни под другим ракурсом и понять, что это время – шанс научиться прислушиваться к собственным ощущениям, а при необходимости и воздержаться от чего-то. Эта статья предлагает базовые полезные советы, которые пригодятся будущей маме.

Питаемся правильно

Питанию женщины, вынашивающей малыша, рекомендуется уделять в этот период исключительное внимание: питательные вещества, поступающие с едой, помогут младенцу развиваться правильно, а маме обеспечат нормальное самочувствие на протяжении всей беременности.

Неприятный для беременных женщин вопрос токсикоза, который чаще случается в первом триместре беременности, тоже доступен к урегулированию с частичным снятием и/или облегчением симптомов. Перекусы маленькими порциями, исключение жареного, копченого, соленого и сладкого из меню, съеденный натощак ранним утром заваренный с ночи изюм помогут женщине легче перенести момент привыкания к маленькому плоду внутри.

В этот период и на протяжении всей беременности рекомендуется обратить внимание на поступление в организм будущей мамы белка.

Постное мясо и печень, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты (кефир, йогурты, сметана, творог) и молоко – кладези белка, так необходимого для правильного построения маленького человечка, растущего внутри женского организма. Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни, то обязательно включайте в свой райион такие источники белка, как бобовые (горох, нут, чечевица, бобы, фасоль, маш и др.) и орехи в умеренных дозах, так как помимо белка в орехах содержится и много жиров. Обязательное добавление в ежедневный рацион фруктов и овощей сделает процесс пищеварения легким, а усвоение из продуктов необходимого — полезным.

По рекомендации врача для беременных обыкновенно подбирается поливитаминный комплекс – это те вещества, содержание которых в продуктах питания невелико или они тяжело усваиваются организмом в натуральном виде. Сбалансированные поливитамины для беременных помогут выстроить рациональный для мамы и малыша баланс питательных веществ на протяжении периода беременности.

В женских консультациях строго следят за прибавлением в весе будущей мамы: нормальной считается прибавка до 350-400 г в неделю, а окончательное увеличение веса за период в идеале должно составить 8-10 кг. Прибавление веса свыше указанных норм может тяжело сказаться на здоровье мамы и развитии малыша, и в таких случаях необходимо выяснение причин:

  • сверхнормативная прибавка в весе «пришла» в организм из-за лишних калорий и неправильно сбалансированного питания;
  • в организме происходит задержка жидкости, которая нередко приводит к многоводию. В таких случаях рекомендуется ограничить себя в потреблении продуктов, задерживающих выведение из организма воды: соленого и сладкого, яиц и сыров, кофе и алкоголя, жареных и копченых продуктов, фаст-фуда и маринадов, пряностей, пшеничного хлеба и сдобных булочек и т.д.

Излишняя прибавка в весе способна вызвать развитие диабета и/или гипертонии и у мамы, и у малыша, «откармливание» младенца в утробе и последующие тяжелые роды. А сбалансированное по всем направлениям питание принесет только здоровье будущей мамочке и ее крохе.

Двигаемся правильно

Движение – это жизнь, и период беременности не исключение. Ежедневная ходьба и легкие физические нагрузки важны и для будущей мамы, и для ее малыша: регулярное движение укрепит мышцы спины, предотвратит слабость в ногах и застой крови в малом тазу, активирует кровообращение в целом и не позволит набрать лишний вес, о вреде которого уже говорилось выше.

Интенсивность движения зависит от первоначальной физической формы мамы и ее самочувствия в конкретный период беременности, поэтому следовать данным ниже советам рекомендуется с умом и отталкиваясь от собственного здоровья:

  1. Физические нагрузки, даваемые женскому организму, не должны быть велики, но должны быть регулярны: нерегулярность рассматривается телом как непредусмотренный стресс, а излишних волнений мамочке сейчас не нужно. Для подготовленного организма подойдет расписание из 2-3 занятий в неделю до 40-50 минут.
  2. Перед началом тренировки желательно дать организму подкрепление в виде полезного йогурта, кефира малой жирности или фрукта – тогда тело не будет пополнять расход своей энергии за счет маминых резервов, а возьмет их из съеденного продукта.
  3. В качестве двигательных нагрузок будущим мамам рекомендуются спокойное плавание, ходьба, йога и пилатес для беременных. Не стоит заниматься видами спорта с излишней нагрузкой на позвоночник (езда на велосипеде), с прыжками и резкими движениями (по этой причине не рекомендуется занятия бегом, поскольку в момент толчка и приземления велика ударная нагрузка на организм).
  4. В последнем триместре следует поберечь коленные, тазовые и голеностопные суставы – из-за интенсивной выработки гормона релаксина, расслабляющего связки и готовящего организм женщины к естественным родам велика опасность их травмирования.
  5. Беременным женщинам, относящимся к зоне риска (предыдущие выкидыши, угроза прерывания беременности, многоводие и сильный токсикоз) спортивные занятия противопоказаны. Остальным при ухудшениях самочувствия (слабость, одышка, боли внизу живота и т.д.) занятия рекомендуется прекратить сразу и срочно обратиться к лечащему врачу.

При занятиях спортом в «беременное» время предполагается, что женщина приобретает отличное самочувствие: если физические нагрузки приносят неприятные ощущения – рекомендуется от них воздержаться.

Меняем образ жизни

С началом беременности перестраивается весь организм женщины и требует внесения некоторых изменений в привычный образ жизни. Никаких больше ночных вечеринок и посиделок в баре с алкоголем, никакого курения, меньше времени на похождения по интернету и жизнь в соцсетях, меньше круглосуточного сведения месячных и квартальных отчетов, способных выбить из колеи любого здорового человека.

Основные советы врачей по здоровому вынашиванию беременности и формированию нового образа жизни сводятся к следующим рекомендациям:

  • здоровый полноценный сон должен составлять не менее 9 часов в сутки, а если организм того требует, то и дневной сон на час-полтора лишним совсем не окажется;
  • прогулки на свежем воздухе должны стать ежедневной привычкой независимо от погоды: не менее одного часа в день вдали от шумных и пыльных дорог и местах скопления людей пойдут на пользу и маме, и малышу, обогатят организм кислородом и помогут восстановить душевное спокойствие и гармонию;
  • проветривание помещения полезно не только для беременных: смена застоявшегося воздуха в помещении, поступление кислорода извне – это здоровый микроклимат и легкость дыхания;
  • следует полностью ограничить себя от поднимания тяжестей, предоставив хозяйственные сумки и коляску старшего ребенка отцу семейства (максимум, что может женщина позволить себе поднять в этот период – 2-3 кг);
  • максимально беречься от возможных инфекций: природа устроена хитро, и чтобы организм женщины не воспринимал развивающегося в нем кроху, как инородный объект, и не начал отторгать его, иммунная система будущей мамы сознательно подавляется. В течение всей беременности необходимо точно соблюдать тепловой и влажностный баланс тела и избегать скопления людей в период активного развития вирусных и инфекционных заболеваний.

В период беременности будущей маме стоит включить всю свою сознательность: закладка здоровья ребенка происходит не просто ежемесячно, а ежечасно, и насколько малыш родится крепким и здоровым зависит от того, насколько благоразумна вынашивающая его женщина.

И в заключение

О своей беременности следует рассказать тем специалистам, которые своими услугами или используемыми средствами по незнанию способны нанести неосторожный вред здоровью женщины и ее малыша: стоматологу, тренеру по фитнесу, массажисту, косметологу и даже парикмахеру — далеко не все используемые профессиональные средства по уходу за телом, волосами и кожи человека безвредны.

В этот период лучше не вносить никаких новшеств в свою жизнь: используемые средства должны быть проверены давно и исключать возникновение непредвиденных аллергических реакций.

В период беременности рекомендуется ношение нижнего белья исключительно из натуральных хлопковых тканей – это исключит проникновение инфекции, защитит женщину от переохлаждения и перегрева, облегчит нормальное отведение излишков влаги.

При любых проблемах со здоровьем (появлению выделений, болей в животе, температуры, возникновению головных болей и нарушениях зрения, сильной отечности и т.д.) следует немедленно обратиться к врачу и не заниматься самолечением.