Зимняя депрессия в медицине больше известна под определением «сезонное эффективное расстройство». Это изменения, которые происходят в организме человека, его поведении и психике в это время года. К симптомам зимней депрессии относятся следующие:

  1. Плохое настроение, ощущение постоянного дискомфорта, необъяснимое предчувствие несчастья, заниженная самооценка, чувство ненужности и отрицание положительных эмоций;
  2. Повышенный уровень тревоги, раздражительность;
  3. Снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, ослабление интеллектуальных способностей;
  4. Нарушения сна, проявляющиеся как в систематической бессоннице, так и в постоянном желании спать;
  5. Вялость, головокружение, апатия;
  6. Привычные нагрузки для человека становятся трудными. Это приводит к потере трудоспособности и сильной восприимчивости к любым стрессовым ситуациям;

277236 Зимняя депрессия: как справиться?

  1. Желание потреблять много сладкого, мучного и жирного. Однако в зимнее время, когда активность человека ограничена, такой рацион приводит к избыточному весу и проблемам сердечно-сосудистой системы;
  2. Мышечные и суставные боли, снижение сексуальной активности, нарушения работы пищеварительного тракта, снижение иммунитета, что приводит к риску инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.д.);
  3. Нарушение социального поведения, которое выражается в снижении коммуникабельности, возникновении конфликтов на работе и дома.

Перечисленные симптомы не являются обязательными для каждого человека, страдающего зимней депрессией.

Если вы замечаете за собой подобные проявления на протяжении 2-3 лет с ноября (осенне-зимняя депрессия)  по апрель (весенне-зимняя депрессия), то это повод обратиться к специалисту.

Зимняя депрессия – как бороться

Нужно сказать, что побороть это состояние не так уж и сложно. Прогулки на свежем воздухе под ярким весенним солнышком быстро сделают свое дело. Итак, советы для тех, кто хочет избавиться от зимней депрессии следующие:

  • Прогулки.

Если зимой вы бежали с работы домой, стараясь успеть к автобусу, чтобы не замерзнуть, то сейчас вы можете позволить себе пройтись пешком пару остановок. Особенно, если светит солнышко. Его свет способствует выработке в организме гормона счастья – серотонина. Он способствует повышению стрессоустойчивости организма.

  • Лампы дневного света.

В течение дня старайтесь находиться вблизи от источника дневного света. Если ваше рабочее место находится возле окна, это замечательно! Можно купить лампы, которые дают свет, похожий по своим характеристикам, на свет солнца. Они продаются в магазинах, и выбрать можно на любой вкус и кошелек.

Aleksandr Markin shutterstock 117676954.thumbnail 600 Зимняя депрессия: как справиться?

  • Сон.

Уделяйте должное внимание правильному соотношению рабочего времени к периоду отдыха. Взрослый человек должен спать не менее семи часов в сутки. Ложитесь спать до полуночи.

  • Движение – жизнь!

Старайтесь двигаться, как можно больше. Не оправдывайтесь тем, что у вас сидячая работа. Вы вполне можете пройтись в обеденный перерыв или сделать пятиминутную зарядку в рабочее время. В выходные дни отправляйтесь гулять пешком или на велосипеде. Замечательно, если вам удастся поехать за город, чтобы побыть с семьей на природе и поиграть в активные игры – волейбол, бадминтон, футбол.

  • Зарядка.

Утренняя зарядка остается все так же актуальна, как и раньше. Если вы не привыкли делать ее по утрам, приучайте себя к этой хорошей привычке. По возможности, проводите ее на свежем воздухе. Отметите лень в сторону, проснитесь ради этого на полчаса раньше.

Сегодня вам будет тяжело, но через несколько дней вы поймете, что получаете от этого процесса удовольствие.

Это поможет сохранить вам хорошую физическую форму, и избавит от депрессии.

  • Питание.

Откажитесь от вредной пищи. Включите в рацион питания больше зелени, фруктов и овощей. Повысить уровень серотонина помогут следующие продукты: яйцо куриное, отварное мясо индейки или курицы, авокадо, бананы. Отлично, если вы замените жирное мясо рыбой (морской) и перекусывать будете не чипсами и гамбургерами, а орешками и изюмом. Не забывайте про горький шоколад. Это настоящий антидепрессант, который поможет вам избавиться от депрессии.

  • Одиночество.

Одиночество губительно действует на любого человека, в состоянии зимней депрессии он пребывает или нет. Не замыкайтесь в себе, бегите от одиночества, общайтесь с людьми. Если вы не работаете в офисе или на производстве, где всегда можно поговорить с сотрудниками, организовывайте встречи с друзьями, родственниками. Ходите в кино на новые фильмы, в театр, чтобы посмотреть современные и классические пьесы, в гости друг к другу, где вы сможете посидеть за чашечкой чая и поговорить. Наконец, узнайте о весенних распродажах и скидках в магазинах, собирайте подруг и отправляйтесь бороться с депрессией.

1354742772 f6d06daa2aa2dc Зимняя депрессия: как справиться?

  • Увлечения.

Не забывайте о своих хобби и увлечениях. Зимой появляется больше времени на себя и занятие любимыми делами. Может быть, у вас давно лежит схема вязки модного шарфика и шапочки или вы увлекались вышивкой крестиком или бисером. Заставьте себя заняться этим делом, главное – сделать первый шаг!

  • Ароматерапия и релаксация.

Отстранитесь от проблем, расслабьтесь, включите классическую музыку, посмотрите старую добрую комедию, которая всегда вызывала у вас улыбку. Почитайте в интернете про действие ароматерапии на организм человека, и испробуйте на себе ее методы. Займитесь йогой или тай чи. Эти древние искусства помогут восстановить душевное равновесие и вернуть радость жизни.

  • Спорт.

Вы давно заставляете себя заняться фитнесом? Время настало! Сегодня же после работы отправляйтесь в, рекомендованный подругой, спортивный клуб и покупайте абонемент на месяц.

Вы быстро восстановите физическую форму и будете чувствовать душевный подъем вместо удручающего состояния депрессии.

  • Путешествуйте.

Если вы не ограничены в средствах, отправляйтесь в путешествие. Теплые страны с песчаными пляжами и теплым морем, подходят для этого лучше всего. Вы восполните недостаток солнечного света зимой, познакомитесь с новыми людьми и отдохнете.

  • Солярий.

Если вы не можете себе позволить дорогостоящую поездку, отправляйтесь в солярий. Консультанты посоветуют вам правильное расписание процедур. Вы почувствуете облегчение уже после 2-3 сеансов, а оттенку вашей кожи позавидуют окружающие.

Если вам не удалось избавить себя от депрессии собственными силами, обратитесь к врачу. Специалист проведет предварительный опрос, и на основании ответов пациента поставит диагноз, в котором будет указана степень депрессии. Дополнительно доктор выпишет направления для сдачи анализов, которые выявят истинные причины депрессивного состояния.

gZTqUZu b 0 Зимняя депрессия: как справиться?

В большинстве случаев, врачи назначают таким больным комплексное обследование. Это делается для того, чтобы исключить возможность других заболеваний, которые совпадают по симптоматике с депрессией.

Как правило, лечение депрессии – это комплекс процедур и медикаментов, которые считаются наиболее эффективными при лечении заболеваний подобного рода.

В зоне риска этого эмоционального расстройства находятся жители мегаполисов. Особенно трудно протекает заболевание у женщин. Дети не подвержены депрессии, ей страдают люди от 18 лет. Главной опасностью затянувшейся зимней депрессии являются:

  • Асоциальное поведение;
  • Разного рода зависимости (алкогольная, наркотическая и т.д.);
  • Суицид.