Как справиться с внутренним критиком

Сомнения, страхи, неуверенность в себе – это то, что хоть раз испытывал каждый. Если же все эти чувства и мысли возникают у вас регулярно, то есть повод задуматься. Возможно, в вашей голове поселился внутренний критик, прогнать которого не так уж и просто. Но сделать это необходимо, в противном случае он испортит вам жизнь и не позволит реализовываться. О том, как избавиться от сомнений и начать верить в себя, мы расскажем в этой статье.

Кто такой внутренний критик?

Внутренний критик – это некий образ, придуманный психологами. Он представляет собой все наши мысли и чувства, когда мы себя недооцениваем, считаем недостойными чего-либо. Когда нами управляет этот образ, человек считает себя полным неудачником и абсолютно не верит, что может самостоятельно чего-то добиться. Комплименты окружающих он воспринимает как лесть, так как имеет низкую самооценку.

«Я этого не заслуживаю», «Ничего не получится, не надо и пробовать», «Я вечно всё порчу», «Надо мной будут смеяться» – такие мысли крутятся в голове, когда нами правит внутренний критик. Такое мышление не только делает нас неуверенными в себе, но и обрезает нам крылья. Когда мы мечтаем, этот негативный образ запрещает верить в свои силы и велит довольствоваться тем, что есть. И в результате человек даже не пробует менять свою жизнь к лучшему, так как боится себе это позволить.

Откуда появляется внутренний критик?

Как правило, этот образ появляется в нашей голове ещё в детстве. Изначально он закладывается родителями или другими значимыми людьми. Маленький ребёнок неспособен самостоятельно оценивать свои действия, поэтому за него это делает мама или папа. Если они на протяжении всего детства не верят в своё чадо, смеются над его стремлениями и всячески спускают с небес на землю, то, скорее всего, он начнёт сомневаться в себе.

Не забывайте хвалить себя! Это важный шаг на пути к изменению мышления

Несмотря на то, что, будучи взрослыми, мы уже сами умеем себя оценивать, та детская программа продолжает нами управлять. Человек сам не замечает, как низкая самооценка провоцирует жёсткую критику самого себя. К тому же, он очень остро реагирует на свои неудачи и всегда ждёт, чтобы его похвалили.

Как решить проблему?

Избавиться от негативного образа можно следующим образом.

1. Всегда отслеживайте, когда вы начинаете слышать его слова. Постарайтесь «поймать его» и запомнить, в каких ситуациях начинается самокопание. Это поможет вам сразу пресечь последующие плохие мысли и вовремя взять себя в руки.
2. Запишите фразы внутреннего критика. Не бойтесь фиксировать на бумаге все слова, которые связаны с неуверенностью в себе. Теперь напротив пунктов этого списка приведите доводы, которые их опровергают. Например, фразу «в этом шикарном платье я выгляжу нелепо и стесняюсь привлекать внимание» меняем на новую позитивную установку: «У меня отличная фигура, я достойна носить наряды, которые подчёркивают мои формы».
3. Заведите внутреннего судью, который будет поддерживать вас, верить в ваши успехи и избавлять от страхов. В этом вам помогут позитивные установки из прошлого упражнения, а также аффирмации. Они будут подбадривать вас в трудную минуту и учить видеть в себе плюсы. Образ внутреннего судьи может быть выдуманным или же на его месте вы можете представлять человека, который для вас в авторитете.
4. Посмотрите на себя глазами других людей. Возможно, вы считаете себя ни на что не способным, а кто-то видит в вас умную, интересную и способную личность. Спросите близких о том, что им нравится в вас.

Итак, теперь вы сможете поменять отношение к себе, а спустя время научитесь смотреть на себя как на сильного и целеустремлённого человека. Дополнительную информацию на эту тему можно узнать из видео: