Синдром менеджера: что это и как с ним справиться?

Минимум треть нашей жизни, а на деле нередко гораздо больше, занимает работа. В последнее время у тех специалистов, которые занимаются умственным трудом, врачи все чаще выявляют так называемый синдром менеджера. Оказывается, что даже в условиях комфортабельного офиса из-за психоэмоциональных нагрузок можно получить немало проблем со здоровьем — как физических, так и эмоциональных.

Что такое синдром менеджера?

Еще полсотни лет тому назад никто не знал о синдроме менеджера. Но стремительный современный ритм, требующий от офисных сотрудников высокой продуктивности, постоянной сосредоточенности и быстрой адаптивности, вызвал появление этого заболевания. Синдромом менеджера принято называть сложное неврастеническое психоэмоциональное состояние, развивающееся на фоне повышенной ответственности, длительного перенапряжения и продолжительного стресса.

Это не просто временное переутомление или сильная усталость, а серьезное системное нарушение, которое затрагивает нервную систему, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Чаще всего синдром менеджера или, как его еще называют, выгорание либо хроническая усталость, проявляются у людей, выполняющих управленческие, организационные и контролирующие функции. Возникновению этого нарушения способствует совокупность нескольких факторов:

• чрезмерная нагрузка на работе с необходимостью выполнять большое количество разноплановых дел;
• хроническая нехватка времени;
• постоянное стрессовое состояние;
• нарушенный режим сна и отдыха;
• психологическое давление других людей (коллег, руководителей);
• чрезмерный личный контроль и неспособность делегировать задачи;
• отсутствие поддержки со стороны окружающих;
• перфекционизм и вечное недовольство собой;
• конфликты в коллективе;
• неправильный и несбалансированный режим питания;
• дефицит физической активности;
• злоупотребление кофе, сигаретами и алкоголем.

Синдром менеджера симптомы

У человека, страдающего от выгорания, постепенно ухудшается общее состояние организма. Симптомы проявляются как на эмоциональном и когнитивном, так и на физическом уровне.

Физические признаки

Офисный синдром имеет следующие физические проявления:

• Пониженная работоспособность, сильный упадок сил, энергетическое истощение, ощущение хронической усталости. Даже после довольно продолжительного отдыха эти симптомы не пропадают, а продуктивность не повышается. Чтобы выполнить самые обычные рутинные повседневные дела, требуется приложить значительные усилия.
• Нарушение сна (долгое засыпание, бессонница или дневная сонливость) из-за повышенного уровня тревожности. Организм, испытывающий воздействие чрезмерных умственных нагрузок, не может полностью расслабиться, потому за ночь не успевает восстановиться.
• Шум в ушах, мигрени и головокружение, вызванные кислородным голоданием. Сосуды головного мозга спазмируются из-за стресса и постоянного сильного напряжения — кровоток в них ухудшается, в результате мозг плохо снабжается кислородом.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой (аритмия, гипертония, боли в сердце, атеросклероз).
• Расстройства ЖКТ (гастриты, изжога, язва, синдром раздраженного кишечника), которые являются результатом неправильного питания. Отсутствие аппетита.
• Набор веса или резкая его потеря.
• Ослабление защитных сил организма и его сопротивляемости инфекциям, проявляющееся в частых простудных и вирусных заболеваниях.

Эмоциональные изменения

Профессиональное выгорание характеризуется следующей психоэмоциональной симптоматикой:

• апатия, вялость, чувство разбитости;
• отсутствие желаний, инициативы и энтузиазма;
• скука и пассивность;
• снижение мотивации, опустошенность, ощущение бессмысленности всего и собственной беспомощности, отсутствие удовлетворенности;
• раздражительность (повышенная шумо- и светочувствительность);
• мнительность, тревожность, пониженная стрессоустойчивость;
• чувствительность, склонность к агрессии или, наоборот, к замкнутости и уходу в себя;
• депрессивные состояния, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие;
• снижение концентрации, ухудшение внимания, проблемы с принятием решений из-за снижения аналитических способностей;
• неверие в собственные силы, снижение самооценки;
• чувство одиночества и покинутости, внутренний дискомфорт, отсутствие поддержки в результате социальной изоляции (ведь у работника просто нет времени на личную жизнь и общение с близкими).

Как справиться с синдромом менеджера?

Чтобы эффективно справиться с выгоранием, необходимо определиться с его причинами и стадией развития, диагностировать которую поможет врач-психотерапевт. С легкой степенью, выражающейся в нежелании работать, частых головных болях, апатии и жалобах на усталость, возможно разобраться самостоятельно. Симптомы, носящие временный характер, полностью проходят, если устранить перегрузку на работе , перейти к здоровому образу жизни и заниматься физическими упражнениями.

При средней и тяжелой степени синдрома менеджера, когда присоединяются жалобы невротического характера, усталость и апатия никак не проходят, возникают фобии и навязчивости, развиваются соматические заболевания. В этих случаях без применения специальных психотерапевтических техник и врачебной помощи уже не обойтись. Лечение должно быть комплексным, включающим в себя психотерапию, прием медикаментозных препаратов, физиотерапию и программы детоксикации. Оно может быть амбулаторным, домашним и стационарным.

Как снизить риски выгорания?

Предупредить возникновение рабочего выгорания и снизить риски его появления помогут следующие рекомендации:

• Обязательно высыпайтесь, выделяя для сна не меньше 7–8 часов.
• Правильно и сбалансированно питайтесь, стараясь контролировать баланс КБЖУ, уровень витаминов и микроэлементов.
• Отдыхайте, уделяйте время себе. Найдите интересные занятия, отвлекающие от основной работы. Отведите время для культурной программы.
• Занимайтесь спортом, проявляйте любую физическую активность (например, танцы или прогулки).
• Расставляйте приоритеты, выделяя дела срочные и второстепенные.
• Не берите работу на дом, учитесь говорить «нет», не чувствуя вины.
• Все события оценивайте трезво, не позволяя себе при неудачах и неприятностях впадать в панику.
• Делегируйте полномочия: не нужно стараться сделать все самостоятельно.
• Развивайте эмоциональную устойчивость, учите себя не принимать все слишком близко.
• Найдите поддержку в лице коллеги, руководителя или близкого человека, чтобы можно было обсудить свои переживания и проблемы или просто выговориться.

Вывод

Ни в коем случае нельзя игнорировать синдром менеджера, так как ситуация может усугубиться и потребовать серьезного лечения. Вовремя предпринятые меры профилактики помогут избежать выгорания, а также сохранить психоэмоциональное и физическое здоровье, восстановить работоспособность и обрести радость жизни.