Привычка – устойчивый паттерн поведения, то есть действие, которое человек повторяет много раз. Она может быть хорошей или плохой. Но мозг не разделяет эти понятия, он лишь идет по легкому пути. Поэтому нам сложно избавиться от старых привычек. Но вполне возможно. Ниже расскажем, почему трудно справиться с паттернами и как это можно сделать.
С точки зрения психологии сила привычки объясняется особенностями работы головного мозга, а точнее нейронными связями в нем. Когда человек регулярно повторяет одно и то же действие, в мозге формируется нейронный путь. С каждым разом он «цементируется» все крепче. Если говорить просто: мозг запоминает маршрут, который становится для него самым удобным и быстрым.
Мозг стремится к экономии своих ресурсов, поэтому всегда отдает предпочтение привычному поведению
Гораздо легче действовать по уже созданному нейронному пути, чем формировать новый. В результате привычка становится действием по умолчанию. Когда человек пытается сформировать новый нейронный маршрут, мозг сталкивается с большей потерей энергии, ему приходится подстраивать всю систему под другой паттерн поведения.
Привычки воспринимаются мозгом как знакомая и безопасная среда, даже если плохо влияют на здоровье, мешают развитию, приносят дискомфорт. Но каждый человек имеет шанс разорвать шаблон. Нужно лишь проявить терпение, так как сопротивление мозга неизбежно, его необходимо просто преодолеть. Не зря говорят: «Привычка формируется за 21 день». Но на самом деле понадобится гораздо больше времени.
Психологи дают несколько полезных советов, как справиться с нежелательными паттернами поведения.
Привычка запускается подсознательно, но ее провоцирует какой‑то сигнал. Важно найти триггер, который вызывает желание совершить конкретное действие. Часто это эмоциональное состояние, например грызть ногти, когда нервничаешь. Как только вы поймете, что толкает вас делать это, нужно постараться исключить причину или научиться адекватно реагировать на нее.
Определите точную цель, почему вы должны избавиться от привычки. Крайне важно найти именно такую причину, которая ценна лично для вас. Это позволит выработать мотивацию борьбы с плохим паттерном поведения.
Например, все люди знают, что курение вредит здоровью, но этого факта часто не хватает, чтобы бросить пагубную привычку. Найдите то, что важно лично для вас.
К примеру, перестать курить, чтобы:
Запишите все цели на листке бумаги и повесьте на видном месте. Прочитывая список, вы будете четко помнить, что боретесь с привычкой не просто так.
Не пытайтесь справиться со старой привычкой сразу. Организм может испытать стресс. Избавляйтесь поэтапно. Например, если хотите отказаться от вредной еды, сокращайте ее количество в рационе постепенно. Дайте организму время, чтобы привыкнуть жить без какого-то продукта. Если резко перестанете есть вредное, высок риск, что в один момент сорветесь.
Маленькие шаги приводят к большим переменам – помните об этом!
Нередко привычка тесно связана с окружающей обстановкой. Когда человек совершает какое-то действие в одном и том же месте, со временем это начинает автоматически запускать реакцию в головном мозге
Причем процесс происходит на подсознательном уровне.
К примеру, вы часто курите на парковке, и каждый раз, когда заезжаете туда, руки сами тянутся за сигаретой. Хотя до прибытия на стоянку, вы даже и не думали о том, чтобы покурить. Если есть возможность сменить обстановку, лучше сделать это.
Расскажите о своем желании побороть плохую привычку близким людям, чтобы они тоже поддержали такое решение. Когда рядом есть те, кто верит в вас, это многократно усиливает мотивацию двигаться вперед. Вероятность, что вы вернетесь к старой модели поведения, будет гораздо ниже.
Борьба с привычками – длительный процесс. Главное – не останавливайтесь. Проявите терпение и будете 100% довольны собой!