Как сформировать полезные привычки

Полезные привычки получили такое название, потому что приносят людям пользу. Одни из них оздоравливают организм, другие – экономят время, третьи – улучшают взаимоотношения с окружающими. Как же формировать эти привычки и изменять свою жизнь к лучшему?

Суть привычки

Для формирования привычки требуется длительное время. Психологи определяют необходимый срок примерно в два месяца. Для этого необходимо три этапа:

• отказ от старой нормы поведения;
• установка новой;
• закрепление.

На каждый этап уходит около 20 дней.

Действие превращается в привычку тогда, когда его легче выполнить, чем наоборот

Ее появление вы заметите таким образом. Когда вы в очередной раз себе скажете: «Сегодня я не буду делать зарядку». Походив пять минут, не выдержите и начнете делать. Это значит, что привычка сформирована. Вы достигли цели.

Срабатывает привычка также в три этапа:

• триггер – регулярное событие, провоцирующее действие;
• само действие как реакция на триггер;
• результат, проявляющийся в виде ощущений, чувств, эмоций, воспринимаемый как награда.

Этот механизм показывает, почему так быстро приживаются вредные привычки. Результатом являются сильные ощущения удовольствия.

Сложности при формировании привычек

Их формирование требует терпения и последовательности. Вначале человек воодушевлен целью. Постепенно пыл спадает, когда он понимает, что не все так просто.

Внутренний голос все чаще уговаривает: «Сегодня я денек пропущу, ничего не случится». Конечно, ничего. Потому что если давать себе послабление, то привычка так и не сформируется.

Когда человек ставит перед собой слишком большие задачи, их сложно выполнить. Часто просто опускаются руки. Выход один: ставьте реальные цели

С чего начать?

Начинают обычно с малого. Что делать, если вы систематически не высыпаетесь, ложитесь поздно, а встать нужно рано? В течение недели проведите наблюдение. Запишите, во сколько вы ложитесь спать.  Если чаще всего вы засыпаете в два часа ночи, то начните ложиться на десять-пятнадцать минут раньше. Это мелочь, но она дает результат. Через месяц добавьте еще десять минут. Постепенно вы приблизитесь к двенадцати часам. Главное — поставив цель, не сворачивайте с пути.

Важную роль в формировании полезных привычек играет терпение и выдержка. Если вы решили заняться спортом, начните с десятиминутной утренней гимнастики. Когда вы будете ее выполнять регулярно каждый день, даже когда вам не хочется, считайте, что привычка у вас уже есть. Можно переходить к следующей.

Некоторые люди считают, что контроль за успехами дает дополнительный стимул. Нужно сказать, что идея не так уж плоха. Заведите себе календарь и отмечайте плюсом или обводите красным цветом тот день, когда вы выполнили план в полном объеме. Половинка плюса или зеленый цвет будут обозначать, что вы что-то не доделали. Минус и желтый цвет – вы не делали ничего. Через месяц просмотрите результат. Когда красного цвета будет больше, а желтого не будет вовсе, считайте, что вы близки к цели, но расслабляться рано.

Можно вести дневник. Кстати, это будет еще одна полезная привычка. В дневнике отмечайте, какое у вас настроение, с какими трудностями сталкиваетесь.

Этапы формирования

Психологи рекомендуют подходить к любому делу системно. Для этого следует четко следовать схеме:

• выбрать привычку, которой вы хотите овладеть, установить четкие правила;
• сформулировать мотивацию, обозначив для себя необходимость достижения данной цели;
• установить триггеры: привязать привычку к какому-то обстоятельству, которое регулярно происходит в вашей жизни;
• обозначить количество времени для совершения действия, которое должно стать привычкой;
• создать необходимые условия.

Нужно запомнить, что пропуск более, чем двух раз сводит на нет результат

За невыполнение действия можно установить себе наказание. Например, если я не сделаю десятиминутную зарядку утром, значит, завтра я буду делать ее двадцать минут и придется раньше вставать. А если есть наказание, значит, можно придумать и награду за успехи. Если вы идете строго по плану без срывов, сделайте себе за это какой-нибудь маленький подарок.

Можно привлечь к делу единомышленников. Еще лучше — посвятите своих знакомых. Потом стыдно будет признаваться, если вы не справились.

Формирование полезных привычек доступно всем людям. Соблюдайте этапы, не торопитесь, не ругайте себя, если что-то не получается. Терпение и труд приведут вас к победе над собой.

Дополнительную информацию о том, как можно создавать полезные привычки, вы узнаете, посмотрев видео: