Как справляться с негативными эмоциями без подавления?

Photo by Ben Patton on Unsplash

Многие родители заставляют детей подавлять негативные эмоции. Например, говорят: «Хватит плакать», «Перестань злиться». В итоге ребенок учится не проживать отрицательную эмоцию, а заталкивать ее в свое подсознание. Но со временем это может привести к нервному срыву и прочим негативным последствиям. Ниже мы дадим несколько советов, как проживать негатив, а не подавлять его, нарушая свое ментальное и физическое здоровье.

Не сдерживайте негатив

Речь не о том, чтобы срываться на окружающих людях, совершать необдуманные поступки, а о том, чтобы научиться «выпускать пар» без последствий для других и самих себя. Например, можно бить подушку, боксерскую грушу, когда злитесь, можно вдоволь нарыдаться, когда грустно, можно даже побить посуду. Это позволит именно прожить отрицательную эмоцию, а не копить ее в своей душе.

Анализируйте эмоцию

Подумайте, что конкретно вызвало у вас отрицательные эмоции. Точно определите виновника. Возможно, это ответ вашей психики на какую-то потребность, которая у вас не удовлетворена, а сам человек или ситуация на самом деле не при чем. Например, девушка обижается на любимого, потому что он уделяет ей мало внимания. Часто бывает, что виноват не он, а ее потребность во внимании, без которого она считает себя ненужной, брошенной. В этом случае поможет только работа над собой.

Photo by Kenneth Schipper on Unsplash

Практикуйте техники расслабления

Когда охватывает злость, волнение, страх, отлично помогают дыхательные упражнения. Можно пользоваться специальными техниками или же просто медленно и глубоко дышать, когда чувствуете, что отрицательная эмоция начинает захлестывать. Также осваивайте медитацию или займитесь йогой: эти методики в будущем помогут вам легче переживать негатив и отпускать все плохое.

Контактируйте с животными

Регулярно проводите время с домашними питомцами. Гладьте их, обнимайте, играйте и гуляйте с ними. Также можете рассказывать им то, что у вас на душе. Пусть они не поймут вас, но это все равно поможет вам пережить негативную эмоцию. Если у вас нет дома животных, посетите зоопарк, дельфинарий, океанариум. Любуясь животным миром и общаясь с ним, вы сможете легче справиться с переживаниями.

Проведите время на природе

Природа – настоящий лекарь для души. Найдите время уединиться где-нибудь за городом, отправиться в поход или даже просто прогуляться по городскому парку. Если у вас во дворе есть сад, цветник, можете уделить больше времени уходу за растениями. Вы почувствуете, как расслабляется ваша нервная система, когда вы созерцаете красоту природы, наслаждаетесь пением птиц и шелестом листьев.

Photo by Ramil B. on Unsplash

Напишите свои чувства на бумаге

Если вы не хотите ни с кем делиться своими переживаниями, тогда просто излейте душу на листке бумаги. Напишите все, что вас сейчас беспокоит, что вы чувствуете и почему. Когда закончите, порвите лист или сожгите его, и вам станет легче. Можете повторять это ежедневно до тех пор, пока отрицательные эмоции не исчезнут. Вы заметите, что постепенно боль в душе, страх или тревога утихают.

Займитесь интересными делами

Пережить отрицательные эмоции легче, если постоянно чем-то заниматься. Слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, танцуйте, пойте, рисуйте – все, что вашей душе угодно. Можете также организовать генеральную уборку дома. Если это не просто злость, обида, а сильные переживания, например, связанные с разрывом отношений, отправьтесь в путешествие в другой город или страну. Смена обстановки, новые знакомства, приобщение к другой культуре помогут быстрее справиться с негативом.

Не подавляйте отрицательные эмоции! Признайте, что они есть, и это нормально. Но не зацикливайте на них, а помогайте себе легче пережить плохое и вернуться в ресурсное состояние.