Многие родители заставляют детей подавлять негативные эмоции. Например, говорят: «Хватит плакать», «Перестань злиться». В итоге ребенок учится не проживать отрицательную эмоцию, а заталкивать ее в свое подсознание. Но со временем это может привести к нервному срыву и прочим негативным последствиям. Ниже мы дадим несколько советов, как проживать негатив, а не подавлять его, нарушая свое ментальное и физическое здоровье.
Речь не о том, чтобы срываться на окружающих людях, совершать необдуманные поступки, а о том, чтобы научиться «выпускать пар» без последствий для других и самих себя. Например, можно бить подушку, боксерскую грушу, когда злитесь, можно вдоволь нарыдаться, когда грустно, можно даже побить посуду. Это позволит именно прожить отрицательную эмоцию, а не копить ее в своей душе.
Подумайте, что конкретно вызвало у вас отрицательные эмоции. Точно определите виновника. Возможно, это ответ вашей психики на какую-то потребность, которая у вас не удовлетворена, а сам человек или ситуация на самом деле не при чем. Например, девушка обижается на любимого, потому что он уделяет ей мало внимания. Часто бывает, что виноват не он, а ее потребность во внимании, без которого она считает себя ненужной, брошенной. В этом случае поможет только работа над собой.
Когда охватывает злость, волнение, страх, отлично помогают дыхательные упражнения. Можно пользоваться специальными техниками или же просто медленно и глубоко дышать, когда чувствуете, что отрицательная эмоция начинает захлестывать. Также осваивайте медитацию или займитесь йогой: эти методики в будущем помогут вам легче переживать негатив и отпускать все плохое.
Регулярно проводите время с домашними питомцами. Гладьте их, обнимайте, играйте и гуляйте с ними. Также можете рассказывать им то, что у вас на душе. Пусть они не поймут вас, но это все равно поможет вам пережить негативную эмоцию. Если у вас нет дома животных, посетите зоопарк, дельфинарий, океанариум. Любуясь животным миром и общаясь с ним, вы сможете легче справиться с переживаниями.
Природа – настоящий лекарь для души. Найдите время уединиться где-нибудь за городом, отправиться в поход или даже просто прогуляться по городскому парку. Если у вас во дворе есть сад, цветник, можете уделить больше времени уходу за растениями. Вы почувствуете, как расслабляется ваша нервная система, когда вы созерцаете красоту природы, наслаждаетесь пением птиц и шелестом листьев.
Если вы не хотите ни с кем делиться своими переживаниями, тогда просто излейте душу на листке бумаги. Напишите все, что вас сейчас беспокоит, что вы чувствуете и почему. Когда закончите, порвите лист или сожгите его, и вам станет легче. Можете повторять это ежедневно до тех пор, пока отрицательные эмоции не исчезнут. Вы заметите, что постепенно боль в душе, страх или тревога утихают.
Пережить отрицательные эмоции легче, если постоянно чем-то заниматься. Слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, танцуйте, пойте, рисуйте – все, что вашей душе угодно. Можете также организовать генеральную уборку дома. Если это не просто злость, обида, а сильные переживания, например, связанные с разрывом отношений, отправьтесь в путешествие в другой город или страну. Смена обстановки, новые знакомства, приобщение к другой культуре помогут быстрее справиться с негативом.
Не подавляйте отрицательные эмоции! Признайте, что они есть, и это нормально. Но не зацикливайте на них, а помогайте себе легче пережить плохое и вернуться в ресурсное состояние.