Фразу «Тебе стоит обратиться к психологу» сегодня используют по поводу и без. Предполагается, что специалист необходим в любой ситуации, когда что-то идет не так: проблемы с поиском работы, ссоры с родителями, переезд, кризис среднего возраста… и так до бесконечности. А уж если произошло расставание или случился развод, то без психолога как будто бы не выжить, ведь это общепризнанный болезненный опыт, сопровождающийся временным депрессивным состоянием.
Вместо того чтобы обзывать психологию современным шарлатанством или, наоборот, выдавать психологов за спасителей от всех невзгод, мы предлагаем вам занять промежуточную позицию: все-таки самое важное осознание, которое дает вам специалист, – это само понимание того, что вам можно помочь, что страдание будет временным и обязательно завершится. Попробуйте поработать с таким восприятием самостоятельно. Мы расскажем вам, как пережить расставание в отсутствие психолога, но не без эффективной поддержки.
Будьте на своей стороне
Тяжелые жизненные ситуации – важные моменты демонстрации любви к себе. Пообещайте себе, что в это непростое время вы будете обращаться с собой бережно, как кто-то очень деликатный и заботливый. Позволяйте себе отходить от расписания, не справляться с привычным графиком, где-то делать ошибки на эмоциях, а где-то вообще не иметь возможности заставить себя выйти из дома. В первые недели после расставания ощущение разряженной батарейки вполне нормально, поэтому не старайтесь насильно заставлять себя притворяться, что ничего особенного не случилось.
Записывайте мысли на бумаге
Психолог помогает выговориться, а в его отсутствие вы можете удовлетворить эту потребность через письменные практики. Ведите красивой ручкой дневники эмоций и пишите прощальные письма в адрес бывшего, рисуйте свое состояние красками либо маркерами или займитесь составлением подробного личного расписания буквально по часам. Письменные практики имеют терапевтический эффект, а также помогают нам зафиксировать разного рода мысли, сохранить их и затем проанализировать в совокупности – это также одна из задач психолога, которую вы можете взять на себя.
Возьмитесь за самооценку
Еще один прием, который будет отрабатывать с вами профессиональный психолог, – это повышение самооценки, ведь разрыв серьезно ударяет по нашему эго. Бывший партнер ушел из вашей жизни, но что в ней осталось? На что вы опираетесь сейчас и в чем находите вдохновение? Уделите этому упражнению больше времени, чтобы, с одной стороны, расписать подробно уже имеющиеся у вас достижения («Кто я вне сферы отношений?»), а с другой – обрисовать прочные эмоциональные опоры, будь то ваши родители, друзья, хобби и привычки («Чем и кем я занята в свободное от отношений время?»). После того как боль утихнет, вы можете воспользоваться освободившимся временем и инвестировать в себя – научиться чему-то новому или восстановить контакты со старыми друзьями.
Окружите себя новизной
Избегайте мест, которые раньше были «вашими», и даже музыки, которую вы раньше слушали вдвоем, – вам сейчас необходимо накапливать целый пласт новых впечатлений, чтобы они, как свежий снег, закрыли собой старые. Старайтесь окружить себя новизной на уровне вещей и информации: выделите себе целые выходные, чтобы сделать небольшую перестановку дома и купить красивое постельное белье, обновить подписки в социальных сетях и скачать понравившиеся песни. Может быть, вы давно хотели начать какой-то онлайн-курс с полным погружением в интересующую вас тему? Чем больше вокруг вас незнакомого, тем быстрее вашему мозгу захочется перестроиться на новую волну.
Балуйте себя
Пусть хотя бы первое время после расставания все, с чем вы соприкасаетесь, будет любимым: любимые сериалы, любимая еда, любимый запах, любимые места для досуга. Из вашей жизни исчез какой-то компонент счастья, но ведь остальные остались! Подумайте об удовольствиях, которые вы откладывали на потом, пока были в отношениях: возможно, вы хотели сходить куда-то в одиночестве или потратить крупную сумму на покупки. Разрешите себе капризничать, менять свое решение в последний момент и выбирать только лучшее – для этого сейчас самое время.
Познакомьтесь с информацией на тему
В открытом доступе сейчас очень много качественного материала от профессиональных психологов, которые делятся эффективными приемами, как пережить расставание. У разных специалистов подходы различаются, и вы найдете варианты от всем известных медитаций как средства от тревоги до более сложных упражнений, как, например, написать историю своего предыдущего расставания или перечислить сто своих положительных качеств, чтобы осознать свою ценность и силу.
Выпускайте пар через движение
Физические нагрузки – магическое средство спасения после расставания, которое в результате еще и дарит прекрасную фигуру. Но если сил совсем нет, то замените тренировки в зале на длинные прогулки с наушниками в ушах: чем активнее вас одолевают негативные мысли и воспоминания, тем дольше старайтесь двигаться в спокойном ритме под музыку или интересный подкаст. Если вам близок эзотерический подход, то вдохновляйтесь самой природой вокруг: у нее нет так называемых разрывов, все сезоны плавно перетекают друг в друга, открывая дорогу переменам.