Корнем всех проблем, с которыми я работаю на консультациях, является низкая самооценка взрослых и, со стороны кажется, состоявшихся людей. Порой мы недооцениваем этот фактор, думая: «Да ладно, и так сойдет. Приспособилась же».
На самом деле последствия низкой самооценки велики.
Во-первых, это неуверенность в себе, низкая мотивация.
Во-вторых, кардинальная смена настроения, которое зависит от окружающих факторов (людей и событий). Человек то в депрессии, то неадекватно весел – находится в эйфории, словно через силу заставляет себя успевать радоваться, пока снова не получит по зубам.
В-третьих, самое неприятное: благодаря низкой самооценке мы, сами того не зная, привлекаем в свою жизнь тех людей, которые также проявляют к нам неуважительное отношение: обесценивают, унижают, манипулируют, заставляют делать то, что мы не хотим.
Поэтому самооценка – это самая главная вещь, с которой необходимо работать. Без этого в вашей жизни не произойдет никаких изменений.
«Портрет» и «выгоды» низкой самооценки
Если мы относимся к себе неодобрительно: ругаем, критикуем, виним, стыдим себя, наше «я» проявляет сопротивление. Мы чувствуем неуверенность в себе, снижение мотивации, лень и частую смену настроения. Мы понимаем, это происходит не из-за того, что мы ленивые, а из-за критичного отношения к себе, которым мы отравлены. Также мы терпим критику, обвинения, указания на свои недостатки. Внутри копится раздражение, обида, неудовлетворенность. Все это приводит к эмоциональным срывам.
При низкой самооценке вас также может мучить страх остаться без отношений или страх того, что вас бросят. Если же мы все-таки наберемся смелости и зададим себе вопрос: «А что страшного произойдет, если я останусь в одиночестве? Что это будет означать для меня?» – многим придет ответ, что это будет означать, что «я неинтересная, некрасивая, глупая, никому не нужная». В этом-то и есть вторичная выгода нездоровых отношений. Многие люди терпят к себе плохое отношение только затем, чтобы убедиться, что они кому-то еще нужны.
Кстати, частая смена настроения, особенно ощущение подавленности, также является результатом негативного отношения к себе. А если настроение подавленное, значит, на него кто-то давит. И это – наш внутренний критик. Пока мы от него не избавимся, хорошего настроения нам не видать.
Как избавиться от внутреннего критика и добиться адекватной самооценки?
Эти пункты мы прорабатываем с моими клиентами, поделюсь рекомендациями с вами. Например, произошел с вами некий конфликт. До него вы чувствовали себя отлично, а теперь вы подавлены, вам трудно работать, следить за ребенком, тяжело выполнять какие-либо другие дела. Причем и обидчик уже ушел, а вы в растерянности.
1-й этап
Осознать, что сейчас на вашу личность давит внутренний критик. Не обидчик, не вы сами, а лишь некая энергия, сгусток энергии.
2-й этап
Представить этого внутреннего критика. Какой он? Какого пола, как выглядит, что носит, какой у него характер? Мне почему-то представился ресторанный критик из мультфильма «Рататуй», да, тот самый мужчина с длинным носом, в очках. А вам кто представился? Напишите в комментариях.
3-й этап
Посмотреть в глаза этому критику и понять, что это не ваше настоящее отношение к себе. Это его отношение к вам. Сама личность относиться плохо к себе не может. Ей нет смысла травить саму себя, никакого кайфа от этого, никакой пользы.
4-й этап
Вспомнить прошлое, прошлые события, возможно детские. Вспомнить, кто так относился к вам. Простить этих людей: они не могли иначе, потому что у них свои «тараканы». А раз эти люди не идут избавляться от своих «тараканов», оставить им их, вернуть им ответственность за собственное поведение. Мысленно вернуть «владельцам» некачественный файл, который «прошился» в вашей голове.
5-й этап
Еще раз посмотреть в глаза этому критику и сказать: «Спасибо тебе, что оберегал/оберегала меня так долго. Я тебя отпускаю. Теперь я сам/сама».
6-й этап
В тот момент, когда вы замечаете, что снова стали себя ругать, сказать себе: «Стоп! Это не я себя сейчас ругаю, а папа, мама, бабушка, соседка, воспитательница из садика». Еще раз мысленно вернуть им их «тараканов».
7-й этап
Начать замечать и останавливать плохое отношение к себе. Вот тут начинается самое интересное. Повышение самооценки – это работа, тренировка, воспитание тех необходимых навыков, которые в детстве по той или иной причине оказались неразвиты. Психика выбирала вариант «замереть», а не «бороться». Поэтому вполне нормально, если поначалу вы будете только замечать негативное отношение к себе, а останавливать не сможете. Ведь надо научиться подбирать и говорить нужные слова.
Также нормальным будет результат замедленного реагирования: например, вы почувствовали, что ваши границы нарушены, оппонент сказал гадость, вы промолчали. А нужные слова пришли чуть позже. Не ругайте себя! Это нормально. Тренируйтесь, не избегайте конфликтов. Постепенно вы научитесь и быстро подбирать нужные слова, и быстро отвечать. Относитесь к необходимости постоять за себя как к занятию фитнесом, которое никак нельзя пропустить.
