Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Как вы думаете, кто или что делает нас счастливыми? Вы сами, любимый человек или, может быть, приятные события? Все намного прозаичнее: нейробиология, в частности химические процессы, которые происходят в нашем мозге. Сегодня мы говорим о том, как нейробиология делает нас переполненными позитивными эмоциями.

Как нейробиология учит нас быть счастливыми

Найдите, кого поблагодарить

Нейробиологи сравнивали механизмы работы головного мозга при депрессии и при обычном состоянии и выяснили, что в первом случае наблюдается нарушение метаболизма нейромедиаторов, которые участвуют в формировании нервных импульсов. Также происходит уменьшение числа дендритов – отростков нейронов, обеспечивающих связь между ними. А некоторые нейроны при депрессивном состоянии повреждаются и гибнут, причем новые, им на замену, формируются очень медленно.

А чем лечится депрессия, кроме применения антидепрессантов? Людей заново учат радоваться, поднимать свой уровень серотонина естественным путем. И это можно сделать с помощью… простой благодарности. Поэтому, если вам плохо, грустно, на вас напала хандра, подумайте, кому вы сейчас можете сказать спасибо? Вспомните тех людей, которые положительно повлияли на вас, помогли вам в трудной ситуации. А может, вы хотите поблагодарить себя? Прекрасно! Вспомните, когда и где вы проявили свои лучшие качества, где этому научились?

В чем секрет? Когда вы думаете о благодарности, то фокусируетесь на положительных сторонах жизни и происходит естественная выработка серотонина в коре мозга.

Решайте проблемы по мере поступления

Угадайте, сколько времени мозг может решать проблему? Круглосуточно! Да, наш мозг работает бесконечно и никогда не отдыхает, даже ночью. Если перед нами оказывается сразу несколько проблем, которые мы хотим решать параллельно, мозг будет работать на максимальных оборотах. Он станет тратить массу драгоценной энергии, которую будет брать у вашего… здоровья. Также возникнет раздражение, что задачи не решены, а уже столько времени прошло. Отсюда апатия, депрессия и много других неприятных состояний.

Если решать проблемы по мере поступления, не забивать себе голову вопросами, которые «еще не появились, но могут», станет намного легче. За каждую решенную жизненную задачу мозг награждает себя порцией нейромедиаторов, которые гармонизируют лимбическую систему, расслабляют наш организм и помогают воспринимать события мира проще.

Высказывайте плохое

Ситуации, когда мы видим что-то, что нам не нравится, и молчим, и когда говорим о своих отрицательных чувствах, абсолютно разные. В первом случае наш мозг активно страдает от отрицательных эмоций, не нашедших выхода. В результате появляются излишнее напряжение и психосоматические заболевания. Во втором же случае мы словами меняем ситуацию, помогаем другим людям под нас подстроиться и помогаем нашему мозгу вырабатывать серотонин, снижающий уровень стресса.

Если не с кем поделиться переживаниями, запишите свои мысли на бумагу

Тоже сработает: найдутся положительные стороны в неприятной ситуации и варианты выхода из нее.

Как нейробиология учит нас быть счастливыми

Прикасайтесь к близким

Что вы почувствовали, когда протянули руку коллеге, а он с вами не поздоровался? Или когда вы хотели обнять парня, а он, обиженный на что-то, от вас отвернулся? Разочарование, ненужность, отвержение, боль? Все правильно. В головном мозге есть зона, которая отвечает за тактильность, и она же отвечает за физическую боль. Если человека лишить тактильности и эмпатии со стороны других людей, его мозг будет воспринимать общение с людьми как невыносимую физическую боль. А чтобы ее избежать, станет прятаться в своей ракушке, медленно впадая в депрессию.

Не доводите до такого! Если вам грустно, плохо, ничто не радует, найдите того, к кому хотелось бы прикоснуться. Сделайте массаж мужу, обнимите ребенка, погладьте пушистого котика. Человек – существо социальное, не стоит себя лишать тактильности, какой бы букой вы ни были.

Ежедневно гуляйте не менее 25 минут

Обычная 25-минутная прогулка – это стресс для организма. Да-да, он бывает и от положительных событий. Как только «стресс» заканчивается, организм вырабатывает эндорфины в качестве награды за перенесенные «неудобства». Эндорфины снижают боль и поднимают настроение. Кстати, по своей структуре они похожи на опиаты, например на морфий. Поэтому, если вам захочется поднять настроение, совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками: обычная прогулка уже творит чудеса.

Пользуйтесь маской для сна

Нам все твердят: «Спите 8 часов, и будет вам счастье». Но мало кто уточняет, что эти 8 часов мы должны спать в темноте. Когда темно, наш организм вырабатывает гормон мелатонин, замедляющий все процессы внутри нас. Мелатонин также защищает от стрессов, регулирует деятельность эндокринной системы и кровяное давление, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает настроение и психическое состояние.

Когда же организм фиксирует свет, он производит определенный гормон стресса, который побуждает нас проснуться раньше времени и лишает нас вышеуказанных плюшек. В результате мы чувствуем себя уставшими после сна, можем мучиться головными болями и пр. В этих случаях хорошо помогает маска для сна.

Находитесь в ожидании приятностей

Народная мудрость гласит: «Процесс ожидания праздника лучше, чем сам праздник». Нейромедиатор дофамин вырабатывается не только в момент радостного события, но и в процессе его приближения. Поэтому человек может получать приятные ощущения не столько от ситуаций, сколько от предвкушения результата. По этой причине мы так любим считать дни, часы и минуты до желаемого события – свидания, секса, чаепития с вкусностями, зарплаты и т. д. Поэтому, если вам крайне необходимо стать счастливой в ближайшее время, организуйте себе что-то приятное в расписании и ожидайте этого с трепетом.