Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Иногда неврологи делают пациентам больно: находят определенные точки на спине и слегка нажимают на них. Так выявляется миофасциальный синдром – особенность в нашем цивилизованном и малоподвижном обществе очень распространенная.

Метод выявления миофасциальных точек довольно неприятный, порой он заставляет пациента буквально подпрыгнуть от боли. И все-таки находятся люди, которые реагируют на боль необычно. Они говорят, что им… приятно! При детальном расспросе таких пациентов почти всегда выясняется, что у них имеются признаки тактильного голода.

Пандемия COVID-19 «отменила» тактильность. Рукопожатия, прикосновения и объятия стали куда более редкими. Заболеваемость во многих странах мира растет, люди вынуждены сидеть дома и избегать социальных контактов. Это вносит определенный вклад в формирование тактильного голода.

Впрочем, все началось куда раньше. В книге «Цифровой минимализм», написанной в 2019 году, Кэл Ньюпорт бьет тревогу: он сообщает, что мы стали куда менее охотно общаться в реальности, предпочитая походу в гости или совместному ужину в кафе короткий диалог в мессенджере. Исследователи прогнозируют, что в мире будет все больше людей, которые чувствуют себя одинокими. Дефицит прикосновений может выглядеть как депрессия. Например, сопровождаться тоской, тревогой, раздражительностью и даже апатией.

Тактильный голод: как распознать и преодолеть

Человек – существо социальное. И мозг его тоже социален: каждый из нас нуждается в тактильных ощущениях. Универсальной нормы объятий или поглаживаний нет, однако даже самый закоренелый интроверт может испытывать тактильный голод. Исследования показывают, что чувство одиночества сопровождается дефицитом окситоцина – эта молекула помогает нам почувствовать себя расслабленными, ощутить доверие и единство, понять, что рядом близкий человек. А уровень кортизола – «гормона стресса» – при тактильном голоде, наоборот, повышается.

Как быть, если вы ощущаете тактильный голод?

Навестите бабушку

Пандемия COVID-19 сильнее всего отразилась на пожилых людях: многие из них оказались в вынужденной изоляции. Они особенно часто страдают от одиночества и испытывают тактильный голод. Это повод вспомнить о родителях, бабушках, дедушках и провести вечер вместе.

Обнимите подушку, накройтесь одеялом

Специальные длинные подушки, которые предназначены для обнимания, сегодня можно купить в любом интернет-магазине. Утяжеленные одеяла также помогают облегчить симптомы тактильного голода и улучшают засыпание.

Практикуйте массаж

Используйте массажный ролик, вакуумную банку или просто помассируйте мышцы руками. Неврологи часто рекомендуют разные мази и кремы при боли в спине, хотя отлично знают, что их действующие вещества проникают в кровь в минимальном количестве. Но работа с триггерными точками делает свое дело, запуская механизмы обратной связи в головном мозге. В результате массаж и самомассаж помогают уменьшить боль через увеличение выработки окситоцина, дофамина, серотонина и естественных обезболивающих в мозге.

Тактильный голод: как распознать и преодолеть

Режьте мыло

Феномен приятных звуков и визуальных образов, которые способны вызвать чувство «мурашек по затылку» и легкую эйфорию, был открыт не так давно. Его назвали «автономная сенсорная меридиональная реакция (ASMR)»: предполагается, что шепотная речь, звуки расчесывания волос, льющейся воды, пересыпание песка способны активировать определенные области нашего мозга и улучшить самочувствие при различных видах тревожных расстройств, а также при тактильном голоде. На этом феномене основаны многочисленные блоги резки мыла и других странных занятий. Попробуйте, вдруг это именно то, что вам поможет?

Учитесь слушать себя

В России одной из основных трудностей тактильного голода является… его осознание. Это хорошо видно по моим пациентам, которые с трудом распознают свои эмоции, потребности и желания. Для того чтобы человек был счастлив, ему нужно жить в обогащенной среде. Это такая среда, где можно регулярно получать новые и разнообразные впечатления всеми органами чувств. Осязать окружающий мир не менее важно, чем видеть или слышать. Живое общение важнее, чем разговор в мессенджере. Наш социальный мозг не успел адаптироваться к стремительному сокращению личных контактов. Помните об этом. И почаще обнимайте близких – это полезно.