Тактильный голод: как распознать и преодолеть
Стиль жизни

Тактильный голод: как распознать и преодолеть

6527 3
Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Иногда неврологи делают пациентам больно: находят определенные точки на спине и слегка нажимают на них. Так выявляется миофасциальный синдром – особенность в нашем цивилизованном и малоподвижном обществе очень распространенная.

Метод выявления миофасциальных точек довольно неприятный, порой он заставляет пациента буквально подпрыгнуть от боли. И все-таки находятся люди, которые реагируют на боль необычно. Они говорят, что им… приятно! При детальном расспросе таких пациентов почти всегда выясняется, что у них имеются признаки тактильного голода.

Пандемия COVID-19 «отменила» тактильность. Рукопожатия, прикосновения и объятия стали куда более редкими. Заболеваемость во многих странах мира растет, люди вынуждены сидеть дома и избегать социальных контактов. Это вносит определенный вклад в формирование тактильного голода.

Впрочем, все началось куда раньше. В книге «Цифровой минимализм», написанной в 2019 году, Кэл Ньюпорт бьет тревогу: он сообщает, что мы стали куда менее охотно общаться в реальности, предпочитая походу в гости или совместному ужину в кафе короткий диалог в мессенджере. Исследователи прогнозируют, что в мире будет все больше людей, которые чувствуют себя одинокими. Дефицит прикосновений может выглядеть как депрессия. Например, сопровождаться тоской, тревогой, раздражительностью и даже апатией.

Тактильный голод: как распознать и преодолеть

Человек – существо социальное. И мозг его тоже социален: каждый из нас нуждается в тактильных ощущениях. Универсальной нормы объятий или поглаживаний нет, однако даже самый закоренелый интроверт может испытывать тактильный голод. Исследования показывают, что чувство одиночества сопровождается дефицитом окситоцина – эта молекула помогает нам почувствовать себя расслабленными, ощутить доверие и единство, понять, что рядом близкий человек. А уровень кортизола – «гормона стресса» – при тактильном голоде, наоборот, повышается.

Как быть, если вы ощущаете тактильный голод?

Навестите бабушку

Пандемия COVID-19 сильнее всего отразилась на пожилых людях: многие из них оказались в вынужденной изоляции. Они особенно часто страдают от одиночества и испытывают тактильный голод. Это повод вспомнить о родителях, бабушках, дедушках и провести вечер вместе.

Обнимите подушку, накройтесь одеялом

Специальные длинные подушки, которые предназначены для обнимания, сегодня можно купить в любом интернет-магазине. Утяжеленные одеяла также помогают облегчить симптомы тактильного голода и улучшают засыпание.

Практикуйте массаж

Используйте массажный ролик, вакуумную банку или просто помассируйте мышцы руками. Неврологи часто рекомендуют разные мази и кремы при боли в спине, хотя отлично знают, что их действующие вещества проникают в кровь в минимальном количестве. Но работа с триггерными точками делает свое дело, запуская механизмы обратной связи в головном мозге. В результате массаж и самомассаж помогают уменьшить боль через увеличение выработки окситоцина, дофамина, серотонина и естественных обезболивающих в мозге.

Тактильный голод: как распознать и преодолеть

Режьте мыло

Феномен приятных звуков и визуальных образов, которые способны вызвать чувство «мурашек по затылку» и легкую эйфорию, был открыт не так давно. Его назвали «автономная сенсорная меридиональная реакция (ASMR)»: предполагается, что шепотная речь, звуки расчесывания волос, льющейся воды, пересыпание песка способны активировать определенные области нашего мозга и улучшить самочувствие при различных видах тревожных расстройств, а также при тактильном голоде. На этом феномене основаны многочисленные блоги резки мыла и других странных занятий. Попробуйте, вдруг это именно то, что вам поможет?

Учитесь слушать себя

В России одной из основных трудностей тактильного голода является… его осознание. Это хорошо видно по моим пациентам, которые с трудом распознают свои эмоции, потребности и желания. Для того чтобы человек был счастлив, ему нужно жить в обогащенной среде. Это такая среда, где можно регулярно получать новые и разнообразные впечатления всеми органами чувств. Осязать окружающий мир не менее важно, чем видеть или слышать. Живое общение важнее, чем разговор в мессенджере. Наш социальный мозг не успел адаптироваться к стремительному сокращению личных контактов. Помните об этом. И почаще обнимайте близких – это полезно.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

3 комментария
Антонин 23.08.2021

Это не пандемия, а инфекция, а значит никакой микро вирус не отменит человеческую любовь и выражение ее. расскажите кошечке или собачке, что своих детенышей нельзя кормить, лизать и делать детей, а наши ж люди, понасмотрятся СМИ и давай бояться. Эх, манипуляция творит с разумом чудеса

Ответить
Феврония: 23.08.2021

Меня с детства мало целовали и обнимали, я всегда чувствовала тактильный голод, спала накрывшись толстым одеялом с головой. Из за этого у меня всегда были проблемы в личной жизни. Своих детей стараюсь почаще обнимать и целовать, хотя сыновьям уже по 20 с хвостиком.

Ответить
Вячеслава 19.08.2021

А лучше всего найдите кого-то для обнимашек, целовашек и прочих тактильных удовольствий!

Ответить

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме:
Стиль жизни

Куда отправиться на романтические каникулы с любимым в России?

Стиль жизни

Зубы и кризис: на каких процедурах сегодня стоит экономить, а на каких категорически нет

Культура

«Дом дракона», 4-й сезон «Мира Дикого Запада» и другие самые ожидаемые сериалы лета

Гороскоп

Лунный календарь на июнь 2022 года

Подарки на свадьбу

Сколько подарить на свадьбу денег молодоженам в 2022 году?

Конкурсы и сценки на свадьбу

Как провести выкуп невесты в 2022 году: веселые современные сценарии для выкупа

Знаки зодиака

Знаки зодиака и их стихии: характеристика, совместимость

Украшения

Можно ли дарить часы родным, любимым и знакомым? Почему нельзя дарить часы: суеверие или правда?