Медитация и терапия: как и зачем их совмещать себе во благо? 

Полина Щеглова,
колумнист

Медитация за последние несколько лет обрела популярность как универсальный способ разгрузить мозг и дать себе передышку. Параллельно с медитацией огромным успехом пользуется и терапия: все больше людей считают, что обратиться за поддержкой к психотерапевту в кризисные моменты или просто для близкого знакомства с самой собой – это куда более ценная инвестиция в себя, чем любые внешние «починки». С точки зрения практики медитация и терапия выглядят как противоположности: медитация как погружение в себя нацелена заглушить беспокойный внутренний диалог, в то время как психотерапия и обсуждение наших насущных проблем должны как раз форсировать дискуссию. Медитация пришла к нам из эзотерики, а терапия полностью основана на научных методах. И все же многочисленные исследования подтверждают, что в сочетании медитация и терапия несут пользу для нашего ментального здоровья. 

Медитация – это тоже терапия 

Медитацию как практику активно исследовали уже во многих странах и пришли к выводу, что уже после двух-трех месяцев регулярных занятий участники исследований показывали значительное улучшение самочувствия. Целью классической медитации является остановка хаотичного внутреннего диалога, который мешает расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться на чем-то продуктивном. Через достижение состояния спокойного сознания приходит также ощущение эмоционального равновесия, прогрессирует память и внимание, снижается общий уровень стресса, улучшаются работоспособность и концентрация. Работа с собственным мозгом избавляет от самокритичных мыслей и положительно влияет на самооценку. Иными словами, если вы приходите на терапию, чтобы обрести спокойствие и полюбить себя, то медитация поможет вам в этом. 

Терапия может включать в себя практики медитации 

Психотерапевты иногда включают медитацию в сессии с клиентами, например в работе с подсознанием и определением собственного «я». В медитации человек расслабляется за счет концентрации на дыхании и преодолевает эмоциональный сумбур в голове, что позволяет более эффективно работать с внутренними установками, страхами, фобиями, тревогой, неуверенностью в себе и другими проблемами. Расслабленный ум готов открыто исследовать себя и отделяет «что я должен сказать» от «что я хочу сказать». Благодаря практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания и направлять внимание на конкретный объект, что может помочь в работе с травмами. 

Положительные эффекты медитации с терапией

Улучшение сна 

Есть подтверждения положительного влияния медитации на борьбу с бессонницей и паническими атаками. В случае более тяжелых психических расстройств, предполагающих медикаментозное лечение, медитацию лучше применять только под опытным руководством. В моменты сильнейшей тревоги перед сном вы можете прибегать к медитации, чтобы успокоить сознание. Желательно одновременно купировать и поток информации из социальных сетей за несколько часов до сна, а короткую пятиминутную медитацию сделать регулярной практикой в одно и то же время перед сном. 

Улучшение концентрации 

В терапии применяются различные виды медитации, и в том числе концентрация ума. В удобном положении вы закрываете глаза и на первом этапе стараетесь очистить мозг от мыслей, а на втором представляете какой-то объект, человека или чувство и концентрируете внимание на нем в течение нескольких минут. Это упражнение можно делать и представляя самого себя и работая с самоопределением или же работая с подсознанием и травмами через символику объектов. 

Работа с эмоциями 

Буддийское учение имеет отличный от западного подход к эмоциям: они воспринимаются не как что-то принадлежащее человеку, а как потоки определенных энергий, которые мы выбираем либо пропускать через себя, либо нет. Психотерапия сейчас активно интегрирует этот метод в работу: мы учимся замечать, как делаем выбор выражать какую-то эмоцию и сливаться с ней или же отпускать ее. Медитация хорошо работает с положительными состояниями, такими как радость, благодарность, принятие, единение, – регулярно практикуясь, мы учимся эти переживания как раз не отпускать, а задерживать в себе. 

Обретение навыка жить в настоящем моменте

В переизбытке информации мы не только не умеем сфокусироваться на каком-то одном деле, но и сопротивляемся здравому принципу жить настоящим, предпочитая вместо этого постоянно уходить либо в анализ уже случившихся событий, либо в мечты о будущем. В итоге состояние «в моменте» приходится нарабатывать через практику присутствия и через ощущение своего тела в пространстве, в том числе и в процессе медитации.  

Практика самоанализа 

Кто я? Чего я хочу? Что я чувствую? Как я вижу себя в обществе? Терапия помогает ответить на все эти вопросы через искренний открытый диалог, но также в этом направлении вас двигает и аналитическая медитация. Через пребывание с собой наедине вы учитесь слышать свои ощущения, отделять оценочные суждения от истинных чувств и без страха размышлять о себе в различных ситуациях – как на пике успеха, так и вне зоны привычного вам комфорта. Аналитические медитации практикуются как в одиночестве до сессии, так и под руководством терапевта.