психолог
Наши границы нарушают не только потому, что мы позволяем другим это делать, но и потому, что мы сами нарушаем их. Когда мы себя не любим, в сердечном центре происходит блокировка и проявляется в виде боли между лопатками. Говоря образно, душа тоскует оттого, что ее не слышат.
Вы хотите машину, но собственное рациональное мышление останавливает ваши желания и действия: «Ты что, это же дорого! А содержание авто ты потянешь? И вообще, ты редко ездишь. Метро плюс такси все равно будет дешевле». Или: «Хочешь уехать на три месяца в Таиланд? В такое-то опасное время? Ты представляешь, сколько всего надо пройти? А проживание, медстраховку ты потянешь? А если с ребенком что-нибудь случится, кто тебе помогать будет? Вон съезди в Турцию на недельку, развейся – и обратно домой… вкалывать».
Например, вы идете в магазин, хотите купить себе красивое платье, а вместо этого накупаете ребенку одежды, игрушек. Или вся ваша семья сидит за обеденным столом на удобных стульях, а вы – на стареньком табурете. Вам очень неудобно, но вы отгоняете эти ощущения, убеждая себя: «Стулья слишком громоздкие, мой в центре кухни будет смотреться некрасиво», «Еще один стул покупать не будем, и так денег мало».
Вы постоянно недовольны собой, например самочувствием или внешностью, но ничего при этом не предпринимаете. А если что-то и делаете, то ничего особо не меняется. А если и меняется, то недовольство не проходит.
Все ваши действия сводятся к лишению себя радостей. Сделали что-то не так или что-то не получилось – вы себя наказываете: не покупаете вкусности (при условии, что можно), отказываете себе в походе в ресторан или в гости и т. д.
Вы испытываете постоянную тревогу по поводу своего питания и веса. Уменьшить интенсивность переживаний вы пытаетесь путем подсчета калорий, ведения пищевых дневников, ежедневного взвешивания. Физические упражнения не приносят радости: если предстоит тренировка, вы впадаете в уныние.
Самое опасное тут не ваши действия, а тревога, которая все равно не снижается. Потому что ваш план изменений не предполагает изменение образа жизни и мышления в целом. Также вы насилуете себя ограничениями, изменениями и ожидаете мгновенного результата.
Вы ухаживаете за собой без восторга и радости, без любви к себе. Делаете это при необходимости, из страха «быть не хуже других» или желания кому-то понравиться (но не себе).
Вы доверяете свое здоровье и вручаете ответственность за него другим людям: врачам, тренерам, блогерам, коучам. Легко следуете одному или нескольким методам, ЗОЖ-трендам, не проверяете их на адекватность, не рассматриваете противоположные мнения.
Если вы узнали себя в каком-то одном или нескольких примерах, это означает, что вы занимаетесь насилием над собой. Вы не учитываете собственной индивидуальности, и ваши действия родились из болезненных предпосылок.
Вы можете встретить человека, который в своей жизни добился всего того, о чем вы мечтаете. И к этому человеку у вас возникнет странное отношение. Как минимум он вам будет неинтересен, вы не захотите с ним общаться, потому что у него все хорошо, он не запрещает себе всего того, о чем вы мечтаете. А как максимум вы можете начать этого счастливчика люто ненавидеть все по той же причине – из-за собственной теневой части. Ваши желания сейчас находятся в тени, вы не позволяете им быть, а потому тот, кто позволяет им исполняться, вызовет у вас гнев. Хотя другой человек, по сути, ни в чем не виноват.
Иначе говоря, как перестать быть жертвой?
– Отключить рациональное мышление и написать список «Чего я действительно хочу?». Не стесняйтесь в желаниях!
– Сказать себе: «Этот человек добился всего, а я пока нет. Я злюсь на него, потому что многое себе запрещаю. Раз у него получилось, значит нет ничего невозможного. И я тоже могу разрешить себе это».
– Позволить себе то, что прежде запрещали.
Если же вложения в собственную привлекательность проходят через насилие или ненависть к себе, через сопоставление с другими, безоценочное суждение и всепоглощающее доверие к кому-либо, работают через самоограничения и лишение себя радостей, то с большей вероятностью они окажутся разрушительными для тела и души. А значит, не за горами потеря уверенности в себе, неустойчивая самооценка, повышение тревожности.
Делайте все для себя с любовью и уважением, будь то курс массажа или ежевечерние 15 минут отдыха с тканевой маской на лице. Никакого насилия!
Ваши действия должны быть направлены на изменение образа мышления и образа жизни в целом. Поймите, что перемены происходят постепенно. Резко вливаться в ряды адептов ЗОЖ нельзя. Включайте в свою жизнь не больше одной полезной привычки в неделю.
От еды, от выбранного режима и типа тренировок. Режим, который вы выбрали, должен вам подходить. Если вы разово пропускаете тренировку или съедаете лишнее, не паникуйте и не занимайтесь самобичеванием. Если же вам периодически приходится нарушать правила, этот режим вам не подходит, меняйте его.
Добивайтесь покоя и умиротворенности, ощущения гармонии с собой.
А именно научиться распознавать свои эмоции: «Я испытала разочарование, потому что… (описание события)», «Сейчас я грущу, потому что… (описание события)», «Сейчас я испытываю гнев, потому что… (описание события)». Кстати, если вы испытываете гнев, злость, раздражение, это в большинстве случаев означает, что кто-то или вы сами нарушили ваши границы. Не корите себя, разрешите себе испытывать эту злость. Подумайте, в чем вы ущемили себя. Отследите, что хорошего вы хотели сделать для себя и не сделали. Выполните это.
Как установить личные границы в отношении других людей, можно почитать тут.