Почему жертва остается жертвой, или Как защитить личные границы от самих себя

Наши границы нарушают не только потому, что мы позволяем другим это делать, но и потому, что мы сами нарушаем их. Когда мы себя не любим, в сердечном центре происходит блокировка и проявляется в виде боли между лопатками. Говоря образно, душа тоскует оттого, что ее не слышат.

Примеры нарушения собственных границ

Затаптывание своих желаний рациональностью

Вы хотите машину, но собственное рациональное мышление останавливает ваши желания и действия: «Ты что, это же дорого! А содержание авто ты потянешь? И вообще, ты редко ездишь. Метро плюс такси все равно будет дешевле». Или: «Хочешь уехать на три месяца в Таиланд? В такое-то опасное время? Ты представляешь, сколько всего надо пройти? А проживание, медстраховку ты потянешь? А если с ребенком что-нибудь случится, кто тебе помогать будет? Вон съезди в Турцию на недельку, развейся – и обратно домой… вкалывать».

Затаптывание своих желаний в угоду другим

Например, вы идете в магазин, хотите купить себе красивое платье, а вместо этого накупаете ребенку одежды, игрушек. Или вся ваша семья сидит за обеденным столом на удобных стульях, а вы – на стареньком табурете. Вам очень неудобно, но вы отгоняете эти ощущения, убеждая себя: «Стулья слишком громоздкие, мой в центре кухни будет смотреться некрасиво», «Еще один стул покупать не будем, и так денег мало».

Недовольство собой

Вы постоянно недовольны собой, например самочувствием или внешностью, но ничего при этом не предпринимаете. А если что-то и делаете, то ничего особо не меняется. А если и меняется, то недовольство не проходит.

Наказание себя

Все ваши действия сводятся к лишению себя радостей. Сделали что-то не так или что-то не получилось – вы себя наказываете: не покупаете вкусности (при условии, что можно), отказываете себе в походе в ресторан или в гости и т. д.

Тревога по поводу веса

Вы испытываете постоянную тревогу по поводу своего питания и веса. Уменьшить интенсивность переживаний вы пытаетесь путем подсчета калорий, ведения пищевых дневников, ежедневного взвешивания. Физические упражнения не приносят радости: если предстоит тренировка, вы впадаете в уныние.

Самое опасное тут не ваши действия, а тревога, которая все равно не снижается. Потому что ваш план изменений не предполагает изменение образа жизни и мышления в целом. Также вы насилуете себя ограничениями, изменениями и ожидаете мгновенного результата.

Уход за собой без удовольствия

Вы ухаживаете за собой без восторга и радости, без любви к себе. Делаете это при необходимости, из страха «быть не хуже других» или желания кому-то понравиться (но не себе).

Вера в волшебную таблетку

Вы доверяете свое здоровье и вручаете ответственность за него другим людям: врачам, тренерам, блогерам, коучам. Легко следуете одному или нескольким методам, ЗОЖ-трендам, не проверяете их на адекватность, не рассматриваете противоположные мнения.

Если вы узнали себя в каком-то одном или нескольких примерах, это означает, что вы занимаетесь насилием над собой. Вы не учитываете собственной индивидуальности, и ваши действия родились из болезненных предпосылок.

Какую реакцию дает нарушение своих границ?

Вы можете встретить человека, который в своей жизни добился всего того, о чем вы мечтаете. И к этому человеку у вас возникнет странное отношение. Как минимум он вам будет неинтересен, вы не захотите с ним общаться, потому что у него все хорошо, он не запрещает себе всего того, о чем вы мечтаете. А как максимум вы можете начать этого счастливчика люто ненавидеть все по той же причине – из-за собственной теневой части. Ваши желания сейчас находятся в тени, вы не позволяете им быть, а потому тот, кто позволяет им исполняться, вызовет у вас гнев. Хотя другой человек, по сути, ни в чем не виноват.

Как научиться охранять свои границы от самих себя?

Иначе говоря, как перестать быть жертвой?

Принять свою теневую часть

– Отключить рациональное мышление и написать список «Чего я действительно хочу?». Не стесняйтесь в желаниях!
– Сказать себе: «Этот человек добился всего, а я пока нет. Я злюсь на него, потому что многое себе запрещаю. Раз у него получилось, значит нет ничего невозможного. И я тоже могу разрешить себе это».
– Позволить себе то, что прежде запрещали.

Понять, что инвестиции в тело – это прекрасно

Если же вложения в собственную привлекательность проходят через насилие или ненависть к себе, через сопоставление с другими, безоценочное суждение и всепоглощающее доверие к кому-либо, работают через самоограничения и лишение себя радостей, то с большей вероятностью они окажутся разрушительными для тела и души. А значит, не за горами потеря уверенности в себе, неустойчивая самооценка, повышение тревожности.

Делайте все для себя с любовью и уважением, будь то курс массажа или ежевечерние 15 минут отдыха с тканевой маской на лице. Никакого насилия!

Не зацикливаться на питании, нагрузках

Ваши действия должны быть направлены на изменение образа мышления и образа жизни в целом. Поймите, что перемены происходят постепенно. Резко вливаться в ряды адептов ЗОЖ нельзя. Включайте в свою жизнь не больше одной полезной привычки в неделю.

Получать удовольствие от распорядка дня

От еды, от выбранного режима и типа тренировок. Режим, который вы выбрали, должен вам подходить. Если вы разово пропускаете тренировку или съедаете лишнее, не паникуйте и не занимайтесь самобичеванием. Если же вам периодически приходится нарушать правила, этот режим вам не подходит, меняйте его.

Ставить приоритетом физическое и эмоциональное самочувствие

Добивайтесь покоя и умиротворенности, ощущения гармонии с собой.

Развивать свою чувствительность

А именно научиться распознавать свои эмоции: «Я испытала разочарование, потому что… (описание события)», «Сейчас я грущу, потому что… (описание события)», «Сейчас я испытываю гнев, потому что… (описание события)». Кстати, если вы испытываете гнев, злость, раздражение, это в большинстве случаев означает, что кто-то или вы сами нарушили ваши границы. Не корите себя, разрешите себе испытывать эту злость. Подумайте, в чем вы ущемили себя. Отследите, что хорошего вы хотели сделать для себя и не сделали. Выполните это.

Как установить личные границы в отношении других людей, можно почитать тут.