Техника самопрощения: как работает и чем помогает

Сегодня я покажу вам одну психотехнику, которая убирает мышечные зажимы и помогает понять, в чем мы собой недовольны. Она проста, но на словах выглядит несколько фантастически. Важно четко следовать инструкции, потом придет понимание.

1-й этап: кровать

Этот этап выполняется лежа в кровати. Казалось бы, в таком положении мы совершенно не напряжены, но попробуйте проверить это, выполняя данное упражнение, и тогда вы поймете, сколько мышечных зажимов у вас остается даже лежа.

Лягте поудобнее и повторите про себя предложение: «Я прощаю себя за…» Вместо многоточия подставьте все, что придет вам в голову, не задумываясь над тем, правильно это или неправильно, стоит произносить или не стоит. Не контролируйте себя, говорите все, что на уме. Да, согласна, похоже на метод свободных ассоциаций Юнга. Это очень личное упражнение, не каждый будет готов услышать то, что вы говорите. Поэтому проводите его наедине с собой. Если останутся вопросы, их можно обсудить с психологом.

Сказали одну-две фразы? Не останавливайтесь, говорите вообще все. Кстати, возможно, вы удивитесь сказанному, удивитесь форматам реплик: «Я вообще так не изъясняюсь… Чье это?» С вами сейчас разговаривает подсознание. Высказывайтесь разными фразами – короткими, длинными, чередуйте их в свободном порядке. Когда вы приучите себя говорить все, что придет в голову, вы достигнете инсайта. Как его распознать? В какой-то момент ваше бессознательное нащупает нужную проблему. И когда вы ее проговорите, то почувствуете расслабление в определенной группе мышц. К примеру, это может быть фраза «Я прощаю себя за то, что в детстве мне было безразлично, как я выгляжу».

Моя клиентка прокомментировала это так: «Я вообще об этом забыла. И ведь правда, в детстве я была настолько увлечена жизнью, окружающим миром, что мне было все равно, как я одеваюсь. Надену что-нибудь первое попавшееся: то пояс у платья забуду, то брючины не расправлю, то лохматая бегаю, ну и ладно, думаю. Мама меня всегда ругала за внешний вид, я от этого испытывала величайший стыд, хотелось исчезнуть, сквозь землю провалиться. Потому что я опять не оправдала ожидания моей мамы. И я ведь ничего не исправляла, потому что была уверена, что в человеке важна душа, а не внешний вид. Когда я произнесла вашу фразу, у меня сразу расслабились плечи. А потом фразы пошли потоком, подсознанию понравилось играть в эту игру. И мышцы стали расслабляться одна за другой».

2-й этап: зеркало

А теперь подойдите к зеркалу и поработайте со своим отражением. Смотрите на себя и говорите любую ерунду, которую бы вы никогда не сказали в здравом уме, в которую вы не особо верите. Странное задание, да? Тем не менее оно помогает открыться нашему подсознанию.

Потоком выдавайте фразы: «Я прощаю себя за то, что у меня мешки под глазами, за то, что я вчера не помыла голову, за то, что никак не могу вылечить свои прыщи…» Говорите подобное до тех пор, пока в голове что-то не щелкнет. Как это должно выглядеть? Время от времени смотрите на свое отражение, и однажды вы увидите доброе, симпатичное, счастливое лицо уверенного в себе человека.

Это означает, что расслабились ваши мышечные зажимы, которые годами превращали ваше лицо в перекошенную от постоянных забот маску. Стоит только вам простить себе от одного до пяти огрехов, как на вас будет смотреть прекрасная принцесса, отправляющая на бал, ну или принц.

3-й этап: улица

Используйте эту технику на людях, например, когда идете по улице или находитесь в общественном месте. Не забывайте главное правило – отключить строгого цензора. Обязательно несите «чушь», иногда намеренно искажая действительность. Произносите как длинные, так и короткие предложения, пока не доберетесь до инсайта.

Ваши мышечные зажимы могут исчезнуть, например, от таких фраз:

Я прощаю себя за то, что он не мой муж.
Я прощаю себя за то, что я не ношу такую одежду.
Я прощаю себя за то, что у меня нет таких друзей, как у этой девушки.
Я прощаю себя за то, что я не в этой веселой компании.
Я прощаю себя за то, что никогда не могла сказать своему ребенку/парню то, что сказала эта девушка.

Главное в этой технике – временная блокировка супер-эго (цензора). Мы редко позволяем себе думать или предполагать, что нас интересуют какие-то вещи, которых мы «недостойны» (достойны!), потому что «не такие» (такие!). Супер-эго не позволяет вам «заниматься такими пустяками». Но ведь наша личность состоит не только из супер-эго. Нам порой хочется тех мелочей, о которых запрещается думать. И личность потихоньку страдает. А помочь ей, кроме нас самих, никто не может.