Очень часто на приеме я слышу жалобы на туман в голове, снижение продуктивности и отсутствие вдохновения. Если фрезеровщику Ивану Петровичу эти проблемы не мешают стоять у станка (впрочем, снижение внимания все равно увеличивает риск производственной травмы), то для человека творческой профессии подобные жалобы могут стать причиной отчаяния и сомнений в собственной компетентности.

Причины ухудшения творческих способностей чаще всего банальны. Это отнюдь не опухоль мозга и даже не постковидный синдром, а неправильно организованный режим дня, в котором слишком много соцсетей, чтения новостей и разглядывания картинок с котиками. Ведь такой «отдых» совсем не помогает мозгу переключаться с одной задачи на другую и уж тем более продуктивно работать.

Вот несколько простых способов вернуть вдохновение.

Устройте себе полчаса ничегонеделания

Нет-нет, не нужно брать в руки смартфон и заниматься бездумным скроллингом ленты соцсетей. Не нужно включать сериал. Тридцать минут ничегонеделания – это практика, которая поначалу требует волевого усилия, потому что захочется на что-то отвлечься. А нужно обратное – присутствие в реальности. Можно просто посидеть или полежать в тишине, можно прогуляться в ближайший парк или проехаться на велосипеде до магазина. Можно сварить хороший кофе или приготовить чашку листового чая и неторопливо выпить, глядя в окно.

Нельзя: думать о работе, проблемах, моделировать в голове тревожные картины будущего, составлять мысленный список покупок

Поначалу это может показаться сложным, но постепенно полчаса ничегонеделания войдет в ежедневную привычку.

Новые идеи приходят в те моменты, за которые мы привыкли себя ругать: кажется, будто мы позволяем себе лениться, в то время как остальные эффективно работают каждую свободную минуту, чтобы поскорее достичь «успешного успеха». Но именно мгновения, когда удается остановить непрерывный ход мыслей, и оказываются самыми полезными для творческого мышления.  

Не думайте о дедлайне, сосредоточьтесь на приятном

Напоминания в телефоне и обведенные красным даты в планере, конечно, полезная штука. Вот только она сильно повышает тревожность. А тревога оттягивает психический ресурс, снижает внимание, мешает сосредоточиться и уж точно не способствует креативности.

Идеальный вариант – начинать работу задолго до дедлайна

Это поможет избежать тягостных мыслей о том, что завтра к утру нужно сдать серию иллюстраций или статью в десять тысяч знаков.

А еще помогает сосредоточиться на той части работы, которая вызывает у вас наибольший интерес: например, на сборе фактов для статьи. Можно почитать что-то не имеющее прямого отношения к теме – иногда именно такой подход наводит на полезные мысли и помогает придумать что-то интересное.

Займитесь механической работой, чтобы поймать нужный настрой

Буддисты называют это медитацией действия, когда человек подолгу делает механическую работу. Это помогает поймать творческое озарение.

Выбирайте любую работу, которая не требует интеллектуальных усилий и подразумевает повторяющиеся движения

Подойдут отмывание какой-нибудь сильно загрязненной поверхности, чистка советской хрустальной люстры со множеством мелких деталек, посадка семян на рассаду, а также ходьба, бег по улицам или на беговой дорожке и другие виды циклических физических нагрузок.

Важное дополнение: бывает так, что механическая работа вызывает не умиротворение, а раздражение. В таком случае не стоит заставлять себя, просто воспользуйтесь любым другим советом из этой статьи. 

Устройте мозговой штурм: освойте фрирайтинг

Можно взять простой лист бумаги или завести специальный красивый ежедневник, можно писать карандашом, изящной ручкой или вообще использовать графический планшет со стилусом. Важно одно: письмо от руки стимулирует творческие способности лучше, чем напечатанный текст. Поэтому приложение для заметок в смартфоне не подойдет.

Писать можно все, что приходит в голову. Это может быть какой-то ассоциативный ряд, сказка или список тезисов для будущей статьи. У автора этой публикации практика фрирайтинга состояла в написании медицинских сказок. Постепенно эти истории перекочевали в отдельный блог, который оброс внушительной аудиторией.

Добавьте новизны в повседневность

Наш мозг любит новизну и отчаянно ее ищет. Когда мы открываем приложение маркетплейса и бездумно листаем товары по акциям, когда скроллим ленту новостей и перескакиваем с одного события на другое, через час обнаруживая себя за чтением перепалки неизвестных вам людей в комментариях, – все это проделки психики в поисках новизны. Однако нам понадобится другая новизна. Это может быть измененный пеший маршрут на работу или до магазина, посещение выставки или попытка встать на роликовые коньки.

Есть еще один необычный способ – чтение на иностранном языке

У меня в смартфоне есть дежурная книга на английском из цикла о Шерлоке Холмсе. Обычно хватает двух-трех страниц, прочитанных вслух, с мысленным переводом (заглядывать в словарь, чтобы узнать непонятные слова, обязательно), чтобы в голове прояснилось. После этого читать или писать на родном языке кажется сущим пустяком. Важная поправка: вряд ли этот способ сработает, если вы переводчик и ваша работа связана с ежедневным общением на иностранном языке. Но в этом случае всегда есть тексты на латыни: одной страницы хватит для того, чтобы привести когнитивные способности в тонус.

Чего не стоит делать?

Ругать себя, винить или принуждать к работе – занятие абсолютно бессмысленное. Психика ответит на это не только снижением креативности, но и желанием поспать, поесть, поплакать и посмотреть сериал. Все это, кстати, можно сделать, если не получается продуктивно поработать. И пусть не получится сдать эссе или отчет к завтрашнему дню, зато вы хотя бы приятно проведете время.

Иллюстрация: drawkit.com