Что такое фаббинг и как с ним бороться

В современном мире сложно обходиться без гаджетов. Большинство людей постоянно листают новостные ленты в социальных сетях, читают паблики, лазят по маркетплейсам в поиске интересных штучек, переписываются в мессенджерах. Кажется, что реальное общение нужно все меньшему количеству хомо сапиенс. И это довольно серьезная проблема: теряются навыки коммуникации. Но бороться с зависимостью от гаджетов можно. Рассказываем о том, как это сделать с наименьшими потерями для себя.

Суть фаббинга

Фаббинг (phone [телефон] + snubbing [относиться с пренебрежением] = phubbing) – это зависимость от гаджетов и Интернета. Если вы постоянно отвлекаетесь на смартфон во время посиделок с друзьями, семьей, родственниками, любимым человеком, значит, у вас фаббинг. Когда вы общаетесь лично и параллельно с кем-то переписываетесь, листаете ленту в социальных сетях, читаете шутки или звоните кому-то, вы игнорируете своего собеседника.

Сам термин «фаббинг» появился в 2012 году с подачи сотрудников рекламного агентства McCann. Именно они искали название для зависимости от гаджетов. Но о новом слове мир узнал благодаря австралийской кампании по борьбе с фаббингом STOP PHUBBING. На официальной странице кампании имеются любопытные факты об этом явлении. Так, например, согласно исследованиям Москва занимает 12-е место в двадцатке самых фабберских городов мира, а женщины более склонны к фаббингу, чем мужчины.

Почему фаббинг – это проблема?

Фаббинг можно признать не только зависимостью (его ставят в один ряд с игроманией), но и вредной привычкой. Но главная проблема не в самом смартфоне, а в его безграничных возможностях и нашем недостатке силы воли. Фаббинг, по мнению специалистов, изучающих данное явление, может спровоцировать депрессию и привести к дополнительным рискам со здоровьем.

Во время того как вы сидите в телефоне во время разговора с собеседником, вы можете упустить важную информацию, прослушать историю, неправильно понять другого человека

Это способно спровоцировать конфликт. Более того, когда вы постоянно смотрите на экран гаджета при очном общении, собеседник может испытывать неприятные эмоции: от раздражения до глубокой депрессии. Это чревато постепенным разрывом отношений.

Одним из распространенных в последнее время видов фаббинга является родительский фаббинг

Привычка смотреть в телефон при общении с отпрысками сказывается на детско-родительских отношениях – мешает установить эмоциональную связь между родителями и детьми, может привести к конфликтам.

Фаббинг часто связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии

Это может привести к социальной изоляции и одиночеству. С точки зрения физического здоровья фаббинг чреват развитием проблем со зрением, нарушением осанки, головными болями, бессонницей, неврозами. Также постоянное использование гаджетов приводит к снижению физической активности, набору лишнего веса.

Причины фаббинга

• доступность современных технологий,
• скука,
• повышенный уровень тревожности,
• обида на собеседников,
• конфликты в отношениях.

Как побороть зависимость от гаджетов?

Не обращайте внимания на телефон при личном общении

Воспринимайте это как правило этикета. Если вдруг зазвонил телефон и нет возможности не взять трубку, извинитесь, отойдите и как можно быстрее закончите разговор.

Не выкладывайте смартфон на стол во время еды

Если вы обедаете с друзьями или сидите за праздничным столом, уберите свой гаджет подальше. Это снизит соблазн схватиться за него, кому-то написать или полезть в социальные сети. Всей компании можно бороться с фаббингом, собирая вечером все телефоны в одну кучу. Для первого, кто потянется за гаджетом, нужно придумать наказание.

Просите звонить вам по важным вопросам

Договоритесь с родственниками, друзьями и коллегами, что по срочным делам вам будут звонить. Это поможет отучить себя от привычки проверять каждые 10 минут сообщения.

Проанализируйте, что вы делаете во время фаббинга

Переписываетесь с кем-то, читаете новости, играете в игры, мониторите маркетплейсы… В первом случае рекомендуется завершить онлайн-разговор с собеседником, как только предполагается личное общение, во втором – отписаться от пабликов, в третьем и четвертом – удалить эти приложения на время. Также можно сделать использование этих приложений неудобным, например перенести на планшет или ноутбук, которые не всегда с вами.

Отключите ненужные уведомления

Или настройте их так, чтобы они вас не отвлекали от живого общения с собеседниками, особенно во время важных разговоров.

Установите временные рамки

Ограничьте время в день, которое вы даете себе на листание ленты и онлайн-общение. Для этого можно использовать таймер или установить специальное приложение.

Отключайте телефон или ставьте режим полета

Если сложно удержаться от проверки мессенджеров, социальных сетей, новостей и т. д., просто отключайте телефон во время очных встреч или ставьте режим «Полет». Так вам не будут приходить уведомления, снизится соблазн тянуться к гаджету.

Найдите альтернативные способы занять руки

Если вы хватаетесь за телефон по привычке, потому что нечем занять руки, можете попробовать альтернативные варианты. Например, рисуйте, вяжите, читайте книги, шейте, собирайте мозаику и т. д.

Заводите реальные контакты

Развивайте свою общительность, повышайте навыки коммуникации с живыми людьми, заводите новые знакомства.

Избегайте многозадачности

За раз сосредотачивайтесь на одном деле, чтобы не пришлось распылять свое внимание на несколько задач, особенно если ваша работа связана непосредственно с Интернетом и телефоном.

Купите обычный телефон без доступа к Интернету

Кардинальный, но действенный способ. Это в случае, если обычные методы не работают и фаббинг вообще вышел из-под контроля.

Создавайте ритуалы без телефона

Перед сном или после пробуждения установите правило не брать в руки смартфон хотя бы полчаса.

Запишитесь к психологу

Если вам вообще ничего не помогает справиться с зависимостью от гаджетов и Интернета, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет снизить градус тревожности, научит жить настоящей жизнью, а не прятаться в виртуальной.