«У меня ничего не получится» – для чего мы так говорим

Намечался у меня клиент, который уже на первой, ознакомительной консультации, где я выслушиваю человека, а потом рассказываю, как будем работать, стал мне внушать, что у меня ничего не выйдет. Ему было все равно, каков мой опыт, какие вопросы я ранее рассматривала с клиентами, каков был результат… Минут десять он расписывал мне, что ни то ни другое не подойдет. Дальнейшего сотрудничества не сложилось, так как он хотел посещать терапию еще и бесплатно.

Что я тут увидела? Правильно, проекцию. Не «У вас не получится», а «У меня не получится. А раз не получится, зачем деньги платить»… Кстати, обвинять тут я никого не собираюсь. Когда вы сами себе говорите: «Все равно ничего не выйдет» – это не неверие в себя, а сопротивление. Сознание привыкло так жить, а меняться – больно.

Что такое внутреннее сопротивление?

Знакомо ли вам чувство, когда вы полны решимости изменить свою жизнь, но в момент, когда нужно сделать первый шаг, вас охватывает ступор? Вы точно знаете, что вам нужно: записаться на тренировки, обратиться к психологу, сменить работу или наконец-то поговорить с партнером. Вы читаете вдохновляющие посты, составляете планы, но как только дело доходит до действия, появляется нечто, что мешает вам двигаться вперед. Это состояние, когда желание есть, а энергии для действия – ноль, знакомо многим.

Важно понять, что внутренний барьер – это не ваша истинная природа

Это голос вашего сопротивления, защитный механизм, который срабатывает в ответ на любое изменение. Представьте себе внутреннего вахтера или сторожа, который сидит у пульта управления вашей жизнью. Его главная задача – поддерживать статус-кво, каким бы он ни был. Его девиз: «Лучшее – враг хорошего». Он искренне считает, что защищает вас, основываясь на вашем прошлом опыте.

Этот сторож помнит все ваши неудачи, обиды и провалы. Его логика проста: если в прошлом риск привел к боли, то любое новое действие – это потенциальная угроза. Поэтому внутренний вахтер предпочитает, чтобы вы оставались в привычной зоне комфорта, даже если она не приносит счастья.

Как проявляется сопротивление?

Сопротивление маскируется под «голос разума» и может проявляться в различных фразах. Например, в таких:

1. «У меня нет времени/денег/сил». Это классическая отговорка, которая звучит рационально, но на самом деле лишь отвлекает вас от действия.

2. «Начну с понедельника / с нового года / когда получу знак от вселенной». Это игра в прятки с самим собой, цель которой – отложить действие в бесконечный долгий ящик.

3. «А что, если станет еще хуже?» Это запугивание через воображение самых мрачных сценариев, которое заставляет вас сомневаться в своих силах.

4. «Это не сработает. Я уж пробовал(а), у других получается, а у меня – нет». Это обесценивание своего опыта и силы, которое подрывает вашу уверенность в себе.

5. «Да и так сойдет». Убаюкивание и минимизация проблемы, чтобы избежать дискомфорта от ее существования.

Если вы ловите себя на этих мыслях, знайте: это не ваши настоящие убеждения. Это всего лишь проявление вашего внутреннего вахтера, вредного такого дедули…

Как преодолеть сопротивление?

1. Осознайте свои мысли. Поймите, что это не ваш истинный голос, а защитный механизм. Старайтесь отделять свои желания от страха.

2. Начните с маленьких шагов. Не нужно делать что-то грандиозное сразу. Стартуйте с простых действий, которые помогут вам постепенно выйти из зоны комфорта.

3. Задавайте себе вопросы. Вместо того чтобы принимать свои мысли за истину, спросите себя: «Что будет, если я все-таки попробую? Какой опыт я могу получить?»

4. Ищите поддержку. Общайтесь с людьми, которые уже прошли через подобные изменения. Их опыт может вдохновить и поддержать вас.

5. Снижайте требования. Вот перед вами стоит неприятная и ответственная задача. Забудьте, что она судьбоносная. Например, не «Я написала психологу, чтобы она поменяла мою жизнь в лучшую сторону», а «Я схожу на одну консультацию, послушаю, что скажут. Если понравится, останусь». Выглядит уже не так страшно.

6. Используйте сопротивление как индикатор. В методиках по борьбе со страхами предлагают заходить в свой страх (реально или в голове) и смотреть, что там. Что в центре и что вокруг. Точно так же можно работать и с сопротивлением. Если чувствуете, что «вот тут сильно болит», что «вот в этой ситуации меня прям аж сильно бесит», туда и надо заходить. Смотреть, что/кто там сидит. Это могут быть вообще фразы других людей, внушенные вам когда-то. Или ситуации прошлого. Люди, участвовавшие в этом, давно всё забыли, а вы страдаете, цепляетесь за знакомое, как за спасательный круг, который уже дырявый.

7. Примите возможность неудачи. Понимание того, что неудача – это часть процесса, поможет вам быть более открытыми для изменений.

Перемены требуют смелости, и внутреннее сопротивление – это естественная реакция на любой риск. Если вы осознаете его присутствие и примете меры для его преодоления, то сможете двигаться вперед к своим целям.