Юлия Манукова

Юлия Манукова,
колумнист

Тревожность передается так же легко, как зевота: достаточно сесть друг напротив друга. С тревожностью то же самое: защитить себя от плохого настроения, паники, агрессии окружающих совсем непросто.

Феномен отзеркаливания

Еще Фрейд писал, опираясь на работы французского социолога Ле Бона, что в толпе сознательные и интеллектуальные возможности каждого отдельного человека снижаются и, охваченные какой-то одной идеей, люди испытывают общий страх на всех. Сегодня подтверждение подобных концепций видно на примере социальных сетей. Мы смотрим ленту новостей, потом начинаем тревожиться из-за того, что нас не касается и что вне нашей зоны влияния. То есть что-то заставляет нас «объединяться» с негативными эмоциями других, как если бы эти переживания были насильно навязаны. Или мы находимся в растерянности из-за того или иного вопроса – и в качестве готового мнения получаем нечто окрашенное паникой, что принимаем за веру благодаря эмоциональной окрашенности содержания. Люди-то мы впечатлительные, согласитесь.

Вообще, эмоциональная заразность вполне доказанный психологический феномен. Корни этой заразности могут уходить еще во младенчество, когда мы склонны имитировать тех, кто за нами ухаживает. Эта способность с годами трансформируется, но не исчезает. Вспомните, как легко вы можете перенимать какие-то приятные вам черты нового друга или даже его интонации. Но, к сожалению, да и по своей природе, мы тянемся не только туда, где слышен смех и веселье, но также восприимчивы к грусти, гневу, страху, которые транслируют другие. Многие ученые считают, что восприимчивость к чужим бедам обусловлена эволюционно и направлена на нашу защиту. То есть мы проживаем условно чужой стресс для того, чтобы быть готовым столкнуться с ним в будущем. Ну и называем это все вполне добродетельным словом «сочувствие».

Что провоцирует тревожность?

Одна из главных причин тревожности – это информационная перегрузка. И неважно, какой темы она касается (любой актуальной на сегодняшний день). Чем грозит то, что мы, не отдыхая, глотаем огромное количество данных и контента? Во-первых, под давлением информации нам сложно принимать здоровые решения. Скорее всего, они будут приниматься в горячке, под воздействием эмоций. Во-вторых, мы теряем повседневные навыки концентрации, внимания, способность к обучению и анализу. Сами себе помогаем впасть в стресс, считая это самым легким решением «проблемы» под гнетом внешних обстоятельств. Так мы буквально теряем собственное «я», ориентиры в своих ценностях, забывая о том, что человек очень гибкое существо и он в состоянии справиться с любым информационным потоком, если начнет мыслить критически и все-таки опираться на себя, помимо всего прочего.

Как беречь себя от чужого стресса?

Эмоциональная атака сильна? А вы делайте что должны, как говорили классики. Например, отвлекайтесь и управляйте своим вниманием. Спросите себя, зачем вы «идете» к разносчикам тревоги. Может, получаете удовольствие, ведь бессознательно агрессивные импульсы могут и привлекать. Или так вы чувствуете себя в безопасности, присоединяясь к небольшой группе, захваченной одной идеей и в то же время тревогой? Если вы чуть что бежите помогать тем, кто страдает, а потом страдаете сами, то это также повод задуматься о вторичной выгоде таких поступков и, конечно, немного мазохистичной природе подобной «помощи».

Окружение способно помочь вам в преодолении тревоги, а может и усугубить ситуацию. Так что тщательно выбирайте дозировку общения в тех или иных внешних ситуациях. В такой прагматичности нет ничего плохого, если речь идет о ментальном состоянии и здоровье.

Не вините себя, если ваша точка зрения отличается от большинства. Не поддавайтесь на провокации: тревожным людям хочется, чтобы все вокруг были также встревожены. Вы имеете полное право действовать в своих границах так, как считаете нужным, включая молчание. Более того, эмоциональная и психическая зрелость подразумевает возможность переработки тревоги внутри, а не снаружи, так что правило «Кто громче всех кричит, тот самый смелый» сюда не относится.

Как бороться с тревогой?

Один из самых действенных способов борьбы с тревогой – заземление. Необязательно медитировать, если вы не умеете к тому же. Можно пойти на длительную прогулку. Убраться дома. Разобрать вещи. Сюда же относится спорт в целом и обустройство квартиры как вариант реорганизации пространства снаружи, которое меняется затем и внутри. Рутинные, полезные для быта дела возвращают нас с небес на землю, напоминая о том, что нам важно продолжать делать то, что нужно, а не пережевывать эмоции, думая, что от этого есть польза. Совсем нет.

Важно не забывать о том, что не только другие, но и мы сами отвечаем за то, каким образом и в какой мере мы тревожимся. У каждого человека своя устойчивость к внешним воздействиям, так называемый иммунитет к негативным проявлениям. Если в вашем опыте много перенесенных трудностей и напряжения, то откликнуться на тревожное состояние других людей вам будет легче, чем остальным. Это не плохо, не хорошо – это часть вашей личности, к которой стоит обращаться в том числе и за поддержкой самого себя. Найти ресурс, помогающий быть максимально устойчивым и гибким к тем переменам, которые вызывают естественным образом стресс и беспокойство.

Еще стоит помнить, что сильнейшую тревогу вызывает неопределенность, неясность ситуации. Но попробуйте через все это находить и некоторую пользу грядущих перемен. Посмотрите на жизнь как на аттракцион, где нет ничего постоянного. Где мало что зависит от нас. Где мы тем не менее всегда способны найти выход и свое место под солнцем, особенно если сами в этом заинтересованы.

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.