Будущее уже наступило! Мы и дня не можем прожить без гаджетов и социальных сетей, еще и искусственный интеллект заменяет нам психолога, любовника, друга. Реальность меняется, а вместе с ней и внутренний мир. Мы все чаще сталкиваемся с негативными последствиями использования гаджетов: зависимостью, повышенной тревожностью, бессонницей, раздражительностью. Даже появился специальный термин для такого явления – цифровая депрессия. Что это такое, какие симптомы есть, можно ли с ней справиться? Отвечаем на эти и другие вопросы.
Цифровая депрессия – проблема достаточно серьезная, требующая внимания и осознания. Это особая форма эмоционального выгорания, которая возникает из-за перенасыщения информацией, зависимости от социальных сетей, чрезмерного использования гаджетов и ощущения изоляции в онлайн-среде. Отсюда и ухудшение ментального здоровья и общего состояния.
Люди все больше зависают в своих смартфонах и листают ленту. Оно и понятно – это попытка убежать от реальности и посмотреть на идеализированные образы. Все-таки в Интернете больше выставляют напоказ вылизанную картинку, и нам хочется прикоснуться к миру роскоши и отсутствию проблем. Только вот получается с точностью до наоборот: идеальный мир может вызывать чувство собственной неполноценности, если вы пытаетесь себя сравнить с людьми на картинке. Это усиливает и ощущение неудовлетворенности собственной жизнью.
Другая крайность – в ленте новостей и комментариях нередко публикуется негативный контент
В нем мы сталкиваемся с агрессией, тревожной информацией, грязью, оскорблениями. И это усиливает стресс и тревожность, ухудшает эмоциональное состояние.
Диагнозов ставить не беремся, все-таки наша статья информативная. Поэтому определить у вас цифровую депрессию сможет только врач-психиатр. Но по некоторым признакам можно заподозрить у себя заболевание и начать принимать меры борьбы с ним. Вот эти симптомы:
Цифровая депрессия тесно связана с цифровым одиночеством – чувством изоляции и оторванности от реального мира. И тут неважно, сколько у вас друзей и подписчиков в онлайн-пространстве. Даже с несколькими миллионами подписчиков можно быть одиноким и ненужным. К тому же онлайн-общение не заменяет настоящие и глубокие разговоры лицом к лицу. А лайки и репосты не заполняют раздирающее чувство пустоты внутри.
Цифровая депрессия влияет на настоящую жизнь. Смартфон становится «продолжением руки», человек с головой ныряет в виртуальное пространство, теряет коммуникацию с живыми людьми и связь с реальным миром. Постоянный поток информации повышает раздражительность и вызывает утомление.
Навязанные идеалы красоты, завышенные требования к окружающим, «успешный успех» – все это начинает применяться к себе. Люди не выдерживают конкуренции, считают себя никчемными и еще больше скатываются в депрессию. Но отказаться от виртуального мира все равно не могут. И тут важно понять, что красивая картинка – всего лишь картинка. У человека по ту сторону экрана может быть все не так радужно, как он демонстрирует. Но упавшая самооценка из-за навязанного идеализирования и попытка догнать недостижимый эталон выжимают из нас все соки.
Зависимость от цифрового пространства, «умные» ленты и встроенные алгоритмы часто выдают контент, который вы запрашивали ранее. У вас практически нет шанса на объективность мыслей, на изучение разных точек зрения, на самостоятельную обработку поступающей информации. И это несмотря на то, что из Интернета можно черпать огромное количество сведений, изучать разные взгляды на жизнь. Но мы часто останавливаемся на чем-то одном, и всё – перестаем воспринимать позиции, которые отличаются от наших. Чувствуем себя непонятыми, враждебно относимся к окружающим людям и… вновь идем за поддержкой в онлайн-пространство, где у нас уже есть группа единомышленников.
Цифровую депрессию можно взять под контроль и вернуть себе радость жизни. Особенно если недуг вовремя обнаружить и не давать распространяться дальше. Достаточно сбалансировать свою жизнь и уменьшить время, которое вы проводите в онлайн-пространстве.
Ограничьте время, которое вы можете проводить в цифровом пространстве. Установите себе зоны и часы (время сна ночью не считаем), когда вы будете откладывать смартфон и игнорировать мессенджеры. Например, за завтраком, в обеденный перерыв и после 20:00. В это время не берите смартфон в руки, не включайте планшет и ноутбук, занимайтесь другими делами.
Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение. Необязательно упахиваться в тренажерном зале – найдите занятие по душе. Это могут быть танцы, бассейн, большой теннис, йога, пилатес, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, бег.
Осознанность и медитации помогут лучше управлять эмоциями и снизить уровень тревожности. Выделяйте время, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями, научитесь быть в моменте и не отвлекаться на цифровые раздражители. Лучше всего это работает где-нибудь за городом, в компании близких людей. Если таковых нет, отправляйтесь на ретрит. Обязательно обращайте внимание на сигналы организма в течение дня. И как только заметили дискомфорт, сделайте перерыв, закройте глаза и прислушайтесь к внутреннему голосу.
Если вы чувствуете, что цифровая депрессия мешает вам жить, не бойтесь обратиться за помощью. Лучше всего к психотерапевту, но могут поддержать и родственники или друзья.
Подпишитесь на каналы, блогеров и инфлюенсеров, чьи публикации не загоняют в депрессию и состояние никчемности, а мотивируют. В идеале, чтобы они не только рассказывали про идеальную жизнь, но и делились трудностями. Так вы поймете, что сложности есть у всех.
Они помогают контролировать время, проведенное в Интернете, ограничивают длительность пребывания на определенных платформах и блокируют опасный контент.
Заведите красивый блокнот, составьте список задач на 2–3 недели и постепенно вычеркивайте выполненные пункты. Ясность ближайшего будущего поможет вам чувствовать себя более спокойно и уверенно, снизит уровень тревожности и позволит вернуть контроль над собственной жизнью.