Расставание – это всегда тяжелый процесс, особенно если в отношениях присутствовал абьюз. Часто после разрыва возникает желание написать бывшему партнеру, несмотря на негативный опыт. Почему же это происходит? Давайте разберем основные причины и предложим пути, как справиться с этой тягой.
Незавершенный гештальт
Одной из главных причин, почему тянет написать абьюзеру, является незавершенный гештальт. Расставание часто происходит на нервной почве, без ясной точки, и мозг начинает «дописывать сцену», даже если этот «фильм» был ужасным. Мы стремимся к завершению, к пониманию, и это желание может затмить здравый смысл.
Травматическая привязка
В отношениях с абьюзером часто наблюдается травматическая привязка. Партнер, как классический манипулятор, давал внимание кусками: в какие-то моменты это любовь и забота, в другие – полная пустота, игнор. Такой «рваный» дофамин создает зависимость, похожую на наркотическую. Мы начинаем воспринимать эмоциональные качели как страсть, а спокойствие – как скуку. Стало спокойно, так как расстались? Мозгу это не нравится, и он стремится к страсти.
Страсть = жизнь
Когда мы находимся в стабильных, но спокойных отношениях или вообще без партнера, наш мозг может воспринимать это как нечто скучное и невыразительное. Напротив, эмоциональные качели с абьюзером кажутся более захватывающими. Мы начинаем думать, что «страсть» – это то, что нам нужно, и поэтому тянемся к человеку, который причинял нам боль.
Совпадение? Нет, судьба!
Иногда, когда мы думаем о бывшем, он вдруг пишет или звонит. Мозг воспринимает это как знак судьбы, хотя на самом деле это просто совпадение. Мы фокусируемся на нем, и это создает иллюзию духовной связи, которая может заставить нас снова обратиться к абьюзеру.
Спасательство
Часто мы начинаем думать, что можем спасти своего бывшего партнера, который, по нашему мнению, несчастлив или страдает. Включается привычная роль спасателя: «Я исправлю, я дотащу». Желание вернуть контроль может привести к повторным попыткам восстановить связь, даже если это не принесет ничего хорошего.
jymy duhomme / unsplash
Почему не стоит писать
Возвращение к старым паттернам
Написав, вы снова откроете доступ к своей энергии, не получив ничего взамен. Бывший партнер может продолжать говорить «люблю» и «скучаю», но его поведение останется прежним. Да и ваше поведение останется тем же.
Примечание: парам, которые расстались, психологи рекомендуют сходиться только после очень хорошей терапии, с новыми паттернами.
Обесценивание текущих отношений
Даже если у вас нет нового партнера, ваш текущий опыт важен. Вы находитесь там, где должны быть, и это ваше сейчас. Что это за отношения и опыт? Опыт с самой собой.
Формирование цикла зависимости
Написав бывшему, вы можете почувствовать временное облегчение. Но вскоре вы снова окажетесь в цикле «написала – полегчало – откат – вина».
Потеря времени и энергии
Вы снова окажетесь в сценарии отношений, где тянете на себе груз, в то время как ваш бывший просто плывет по течению.
Kira Severinova / unsplash
Что сделать вместо этого?
Если желание написать становится невыносимым, попробуйте следующие методы:
Метод отложенного ответа
Разрешите себе написать через 48 часов. Установите таймер. Чаще всего к этому времени желание пройдет.
Письмо на черновике
Напишите все, что хотите сказать, но сохраните это в заметках. Это поможет вам прожить эмоции, не нанося вреда себе.
Упражнение «Тело говорит»
Спросите свое тело: «Где во мне эта тяга?» Целенаправленно дышите в это место в течение двух минут. Эмоции проходят быстрее с помощью такой практики.
Список причин расставания
Напишите честный список и повесьте его на видном месте. Это поможет напомнить самим себе, почему вы приняли решение расстаться.
Заменитель дофамина
Дофамин вырабатывается не только после редких сердечек в переписке. Звонок подруге, душ с ароматным гелем, музыка, прогулка по лесу – все это поможет вам перенаправить свою энергию в правильное русло.
Сообщение себе через год
Напишите себе сообщение, в котором поблагодарите себя за то, что не написали бывшему. Это будет вашим комплиментом.
Полезные установки
Повторяйте себе: «Мое желание написать – это симптом, но не мой путь», «Я выбираю себя, а не иллюзии», «Я могу скучать и не действовать».
Важно помнить, что желание написать абьюзеру – это не ваша слабость, а симптом внутреннего конфликта. Признайте свои чувства, но не позволяйте им управлять вами. Заботьтесь о себе и помните, что ваше счастье и спокойствие – это приоритет. Время лечит, и с каждым днем будет легче. Вы заслуживаете отношений, основан