Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

Бывают ли у вас ситуации, когда трудно вставать по утрам, все валится из рук, а общение перестает приносить радость? Плюс организм дает сбои, а полноценно отдохнуть некогда? Это состояние я называю «работой на износ», когда вы вроде и вкладываетесь, но не получаете отдачу.

Есть множество методик восстановления психологических и физических ресурсов, поиска внутренних опор. Давайте познакомимся с одной из них.

Методика: «Приходите в мой дом, мои двери открыты»

Сядьте в уютное кресло или на диван. Я это упражнение выполняла лежа в кровати, перед сном – тоже работает. Представьте, что вы решили устроить праздник и пригласить к себе гостей. Вы можете пригласить тех людей, которых действительно хотите видеть, не боясь, что кто-то обидится, если не пригласили его вторую половину, и не волнуясь, что гости незнакомы или не поладят между собой. Причем неважно, где человек живет, насколько хорошо вы знакомы, общаетесь сейчас или нет и т. д.

Назовите гостей по именам, дайте краткую характеристику каждому, вспомните, как вы познакомились. Запишите или запомните информацию.

Сколько гостей вы пригласили? Нормальное количество – от 5 до 20 человек. Если у вас получилось 2–4 гостя, это говорит о нарушении социальных связей.

Все пришли? Теперь усадите гостей за стол. Как он выглядит? Расскажите. Какое угощение вы приготовили? Что из всего этого вам больше нравится? Нравится ли угощение гостям?

Пришло время вручить вам подарки. Что дарит вам каждый гость? Что говорит при этом? Как ведет себя? Запишите или запомните эту информацию. Эти пожелания – ваш ресурс на будущее.

В конце поблагодарите гостей за то, что они к вам пришли, проводите и возвращайтесь к нам.

Методика восстановления душевного равновесия

Интерпретация результата

Приведу на основе примера.

Елена, 34 года:

– Вот буквально вчера пересматривала фото со старой работы. Там у нас была традиция – отмечать дни рождения в любимом кафе. Собирались на обед. И был у нас один сотрудник – Иван Иванович. Добрейшей души человек. Все у него хорошие. Причем всегда. Даже когда косячат.

Приглашу его первым. Зашел в кафе, улыбается, разные истории рассказывает из своего прошлого. Очень легко с ним.

Приглашу маму, Марину Александровну. Она классная! На велике до сих пор катается. С папой на рыбалку ходит. Всегда и во всем меня поддерживает. Мне очень ее не хватает, теперь ведь живем в разных городах. Семейная жизнь на меня свалилась, теперь поддержка только по телефону. Она мой психолог, в общем.

Приглашу папу, Виктора Петровича. Его мне тоже не хватает, хотя он и в детстве со мной мало общался. Все книжки читает да на рыбалку ездит. Он как бы сам по себе всегда живет, в своем мире фантастики. Но очень нас любит. Очень хочу домой к родителям. Хотя бы на недельку.

Приглашу сына, Виктора. Назвала по дедушке. Ему пять лет. Он веселый, но жутко своенравный. И это не так плохо, потому как «удобные дети» вырастают без характера. А мой себе на уме с самого детства.

Приглашу бывшего. Мирослав... У нас были хорошие отношения. Он занимал высокую должность, с ним я хотела также расти вверх. Он у меня был вроде путеводной звезды. Но там его мама вмешалась, решила, что я ему не пара. Обиды уже нет. Только тихая грусть… Он так и остался для меня маяком, на который надо смотреть, чтобы не потеряться.

Приглашу подругу Ирину. У меня много подруг, но хочется пригласить только ее. Почему? Потому что она никогда не «лечит» меня, не навязывает свое мнение, не дает советов. Она «красавица, спортсменка, комсомолка». Все успевает! Никогда не болеет! Потому что знает, как надо следить за собой. Вот у нее надо учиться. Как же я давно ее не видела!

Методика восстановления душевного равновесия

Подарки

Иван Иванович подарил красивую металлическую коробку. Синюю с посеребренными гранями. Она пустая. Сказал: «Иди вперед! Ничего не бойся! Не бойся, что переехала в другой город. Мы тебя любим».

Мама подарила вязаный свитер. Она мне в детстве много всего вязала. Я это принимала как должное. Только теперь понимаю, какой это труд. Какое терпение надо иметь!

Папа подарил фэнтези. Книга, на ней нарисована девушка с крыльями. Очень смелая, решительная. Говорил долгий тост, как он обычно это делает. В конце сказал: «Пусть у тебя все получится!»

Сын вручил свой рисунок. Там гуашевыми красками нарисована радуга. Сказал: «Мам, я очень старался, но тут вышло криво». Я ответила: «Ничего не криво. Спасибо тебе!» Обняла, прослезилась.

Мирослав подарил колечко. Говорит, забыл в тот раз вручить. Больше ничего не сказал, маменькин сынок!

А Ирина мне всегда дарит уход за волосами. И в этот раз тоже. Говорит: «Не бойся все успевать. Сейчас жизнь такая, надо вертеться».

Интерпретация описания гостей

Отметьте положительные черты характеров и поведение гостей противоположного пола. Это черты, которые вы хотите видеть в реальном или потенциальном супруге. У Елены это «добрейшей души человек», «с ним всегда легко», «он улыбается», «рассказывает истории», «книжки читает», «на рыбалку ездит», «путеводная звезда».

Оставшиеся черты характера и поведения: «мало с нами общался», «своенравный», «маменькин сынок» – это вещи, которые Елена допускает в своем реальном или потенциальном супруге. Знает, как на это правильно реагировать и не расстраиваться.

Положительные черты характера и особенности поведения, отмеченные у гостей своего пола, – это вещи, к которым вы стремитесь. У Елены это умение всегда поддержать, умение работать в системе многозадачности, забота о здоровье.

Среди приглашенных нет близких родственников – мужа и свекрови Елены. И это является признаком нарушения отношений.

Методика восстановления душевного равновесия

Интерпретация подарков и слов

В данной методике точной интерпретации подарков не существует. Участник должен сделать ее сам, исходя из собственного опыта.

Например, Елена говорит, что очень любит оптимизировать пространство вокруг себя, это ее успокаивает. А потому разные коробочки – это бальзам на ее душу. Говорит, фотографии там можно хранить.

Теплый свитер для нее – это мамина теплота и забота, в которую можно завернуться в любой момент, даже когда не отвечает телефон.

Папина книга с фэнтези – это вечное детство, то время, когда она была беззаботна, никуда не торопилась, читала книжки, прячась за стеллажами домашней библиотеки. Говорит, надо почаще вспоминать эти моменты.

А вот слова, которые говорят гости, означают то состояние, в котором участник больше всего нуждается. Например, Елене очень важно перестать бояться новой жизни в новом городе, начать верить в себя и все-таки попробовать методику оптимизации своего времени. И для всего этого Елене требуется поддержка, забота и защита.

Очень важно отслеживать свое состояние, когда вы принимаете подарки от родных и близких людей. Что испытываете при этом? Хочется всплакнуть, обнять дарителей, возникает чувство единения с этим человеком, а может, со всем родом (если дарит родственник)? Все эти чувства и ощущения нормальны, их не надо бояться. В этот момент стабилизируется ваше эмоциональное состояние, появляются силы и ощущается поддержка.

Я тоже делала это упражнение. Втайне от всех. На следующий день мне написали пять человек с предложением наконец-то увидеться. Просто магия! А что получилось у вас? Случилось после применения методики что-нибудь необычное? Расскажите.