Как не переедать и ввести это в привычку

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда перед ним стоит множество вкусных и ароматных блюд, от которых невозможно отказаться. В результате мы уходим из-за стола с переполненным животом и чувством тяжести. Чтобы не допускать этого, необходимо завести новые пищевые привычки. Сегодня мы расскажем, как не переедать во время еды и всегда чувствовать лёгкость после приёма пищи.

Причины и вред потребления большого количества еды

Прежде чем понять, как не переедать и похудеть, стоит разобраться с причинами этого явления. Почему это происходит:

• стресс, который человек пытается заглушить едой;
• жёсткие диеты (приводят к дальнейшим срывам);
• нерегулярные приёмы пищи;
• отсутствие полноценного плотного завтрака;
• усилители вкуса (не дают остановиться во время трапезы);
• большие порции;
• просмотр телепередач или фильмов во время обеда или ужина;
• воспитание (родители в детстве заставляли есть, когда ребёнок не был голоден).

Какой вред может нанести подобное пищевое поведение:

• растягивание желудка, из-за чего увеличивается количество потребляемой пищи;
• затруднённое дыхание, утомлённое состояние;
• лишний вес, ожирение;
• обильное потоотделение;
• кожные высыпания;
• изжога, вздутие живота, запоры;
• комплексы, депрессия.

Вещество дофамин заставляет нас испытывать аппетит, даже когда мы и так сыты

Как не переедать вечером и в течение всего дня?

Некоторые люди увеличивают свои порции в зависимости от того, какой образ жизни они ведут. Если человек находится постоянно дома, то и соблазн съесть дополнительный кусочек пирога увеличивается. К тому же в последнее время для многих стал актуальным вопрос о том, как не переедать на карантине, ведь удержать себя в руках очень сложно.

Что в этом случае стоит делать:

1. Первым делом рекомендуется контролировать себя во время походов в магазин и не набивать холодильник разной едой. Покупайте только самое нужное и избавьтесь от привычки «запасаться» продуктами, чтобы не съесть их за одну неделю. Для этого можно использовать одну хитрость: ходите в магазин только на сытый желудок, так соблазнов будет меньше.
2. Старайтесь покупать больше натуральной полезной пищи, которая не приведёт к лишним килограммам и проблемам со здоровьем. К тому же в ней нет усилителей вкуса, которые побуждают увеличить порцию. Продукты с клетчаткой помогают дольше сохранять чувство сытости.
3. Возьмите себе за правило питаться дробно. В день у вас должно выходить 5–6 порций небольшого объёма. Каждую из них желательно раскладывать по контейнерам, чтобы вы чётко понимали, что увеличить количество съеденного нельзя. Этот способ будет особо полезен будущим мамам, которые не знают, как не переедать во время беременности.
4. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды. Так ваш желудок уже не будет таким пустым, а вы быстрее почувствуете сытость. Также это поможет очистить кожу и сделать её более упругой.
5. Не торопитесь во время ужина, прожёвывайте еду медленно. Это поможет вам раньше почувствовать сытость.
6. Если вы задаётесь вопросом, как не переедать вечером после работы, то во время трапезы стоит просто выключить телевизор и убрать гаджеты. Отвлекаясь на них, вы просто не замечаете, как съедаете лишнее. Вместо этого лучше сконцентрироваться на ужине.
7. Составьте режим приёмов пищи. Пусть это будет примерно одинаковое время, чтобы ваш организм привык. Последний лёгкий ужин должен быть за 3 часа до сна. С таким подходом у вас не возникнет вопросов, как не переедать на ночь.
8. Не пытайтесь решить проблему голоданием! Это вызывает новые проблемы со здоровьем (например, гастрит) и срывы, из-за которых вы будете съедать ещё больше еды.

Человек ест не только из-за голода и желания жить, но и ради психологического комфорта

Как не переедать в праздники

Вышеперечисленные правила подходят для того, чтобы сформировать правильное пищевое поведение, которое вполне подходит для стиля жизни. Но что делать, если впереди праздники, на которых не обойтись без ароматных вредностей? Для такого случая тоже есть несколько правил, которые помогут избежать тяжести в животе.

Итак, как не переедать на празднике:

1. Не садитесь на жёсткие диеты перед торжеством.
2. Готовьте в ограниченных количествах.
3. Если вы в гостях, то тактично откажитесь от добавки, если вы уже сыты.
4. Снизьте употребление алкоголя, так как он мешает ощутить чувство сытости.
5. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы вовремя определить, что вы уже не голодны.

Эти рекомендации помогут вам привести в порядок своё здоровье и вес, а также обрести новые пищевые привычки. Если вы хотите изучить эту тему более глубоко и понять, как не переедать, то вам поможет популярная книга Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать», в которой описаны нюансы зависимости от еды и способы её преодоления.