Диета Хлои Кардашьян

Хлоя Кардашьян, одна из сестер знаменитого семейства и сестра Ким Кардашьян, долгие годы боролась с лишним весом. Она набрала около 30 килограмм во время беременности, но через год после рождения дочери сумела похудеть на 27 килограмм. Вместе со звездным диетологом Хлоя разработала свою систему питания. Ее результаты, а также отзывы участников ее программы похудения, показывают, что ее диета действительно эффективна.

Как светской львице удалось похудеть

Хлоя ведет собственное шоу, в котором рассказывает о том, как построить фигуру своей мечты. Нормальный вес звезды — 68 килограммов. Во время беременности они сильно поправилась — до 92 килограммов. Чтобы прийти в форму, ей понадобилось около года. Она считает, что не следует форсировать результат: с рождением ребенка жизнь сильно меняется, приходится разрываться между заботой о новорожденном, карьерой, личной жизнью, поэтому к себе нужно быть снисходительной и не мучить изматывающими диетами и тренировками.

Она считает, что главное на пути к похудению — найти баланс между диетой и физическими упражнениями. Но для себя она решила, что спорт в приоритете. Больше внимания она уделяет именно тренировкам, чем диетам.

Хлоя Кардашьян не слишком тщательно следит за тем, что она ест, поэтому у нее нет списка запрещенных продуктов. Она считает, что жесткие ограничения в еде лишают человека естественных радостей жизни, поэтому предпочитает прикладывать больше усилий в тренажерном зале, чем на кухне. Тем не менее, она выбирает здоровое питание, а потому в ее список разрешенных продуктов входит все, что соответствует принципам здорового питания.

Принципы диеты звезды

Главный принцип диеты Хлои Кардашьян — низкое содержание углеводов. Программу питания для звезды составил известный диетолог Филипп Голья.

В рационе девушки много белка, чтобы она могла наращивать мышечную массу, тренируясь в тренажерном зале

Для увеличения выносливости она употребляет много овощей с высоким содержанием железа, например, шпинат, капусту, спаржу.

Важно, чтобы организм получал достаточно энергии. Для этого в рационе присутствуют продукты с высоким содержанием крахмала: сладкие сорта картофеля, овсяные хлопья, коричневый рис, чечевица.

Что касается мяса, то Хлоя предпочитает красное мясо, а также мясо птицы. Она считает необходимым присутствие в рационе нежирных сортов мяса как хороших источников белка. Белок особенно важен для построения мышечной массы и восстановления мышц после тренировок. Диетолог звезды советует готовить мясо на пару, а не жарить

В рацион входят и жирные сорта рыбы, которые можно употреблять несколько раз в неделю. Она важны содержанием полезных жирных кислот, которые необходимы для повышения иммунитета. Также Хлоя советует каждый день употреблять яйца. Сама она ест их ежедневно в любом виде: и отварные, и жареные, и в составе салатов.

Важное место в диете занимают фрукты и орехи. Ежедневно Кардашьян съедает как минимум 1 чашку фруктов без сахара: в самих фруктах и так есть сахар, необходимый организму для энергии. Орехи она предпочитает в качестве перекуса: они богаты растительным белком, а также снижают уровень вредного холестерина.

Важное место в диете занимают не только продукты, но и вода. Кардашьян рекомендует следить за своим водным режимом и пить как можно больше чистой воды

Хлоя питается дробно — она ест небольшими порциями 7 раз в день: 3 основных приемов пищи и 4 перекуса. Она старается есть строго по расписанию. Благодаря регулярным перекусам она не испытывает чувства голода, а потому не переедает.

Диета Хлои Кардашьян: примерное меню на каждый день

Примерное меню:

1. Первый завтрак. Поскольку звезда каждое утро начинает с тренировки в зале, она съедает на первый завтрак полезный «энергетик»: ложку варенья и ложку миндального масла. Такой завтрак хорошо насыщает энергией, необходимой для полноценной тренировки.
2. Второй завтрак. Второй завтрак более плотный. Обычно Хлоя съедает два вареных яйца и тарелку овсяной каши со свежими фруктами и ягодами.
3. Перекусы. В качестве перекусов она употребляет орехи и свежие фрукты, например, яблоко или банан. Фрукты она не смешивает, а выбирает какой-то один. Перекусы она считает очень важными, поскольку они не позволяют проголодаться. Еще она советует следующий рецепт для перекуса: чашку овощей и горсть миндаля.
4. Обед. Обед обычно включает нежирные сорта мяса. Например, это может быть порция отварной куриной грудки, белый рис и овощной салат. В салат обязательно добавлять зелень, например, шпинат.
5. Ужин. На ужин Хлоя обычно предпочитает запеченное филе морской рыбы, предпочтительнее жирных сортов. К рыбе подаются овощи и листья салата.

Таким образом, Кардашьян делает упор на тренировки как силовые, так и кардио, а к диете относится как к способу поддержания формы. Она не ограничивает себя жесткими рамками, не подсчитывает количество калорий, а старается придерживаться здорового дробного питания.