Диета Хейли Помрой

Существует множество самых разных диетических программ для похудения: одни из них более эффективны, другие – менее. Диету Хейли Помрой для ускорения метаболизма, позволяющую обойтись без жесткого голодания и уверенно приводящую в форму практически любого человека, смело можно отнести к первой категории.

Диета Помрой необычайно востребована у голливудских звезд: она позволяет похудеть быстро и без голоданий

Запущенный механизм ускоренного метаболизма по четырехнедельной программе Помрой приводит организм к нормальному весу, поддерживает его и в целом оздоравливает. Ускорение метаболизма для похудения нужно для интенсивной переработки и выведения продуктов пищеварения.

Основные принципы диеты Хейли Помрой

Откладывающиеся в прослойку жиры возможно переработать только при значительных энергозатратах и правильном питании, поэтому диетологом Х. Помрой для своей программы были разработаны пять основных принципов:

1. 5 приёмов пищи без пропусков.
2. Обязательны сложные углеводы и белковая пища, необходимая для мышечной работы.
3. Завтракаем через 30 мин. после подъёма.
4. Суточная норма питьевой воды (чаёв на травах, негазированного лимонада) – 2-3 л;
5. Вместо мёда, сахара, других натуральных сладостей используется сахарозаменитель (стевия или ксилит).

Во время диеты приветствуется общий позитив и максимальное избегание конфликтов, стрессовых ситуаций.

3 фазы диеты Хейли Помрой

Автор выделила в своей рассчитанной на 4 недели программе 3 функциональные фазы:

• 1 фаза: исключение стрессовых ситуаций, снятие физической и эмоциональной напряженности, нагрузки с надпочечников;
• 2 фаза: профилактика новых жировых отложений;
• 3 фаза: сжигание имеющейся жировой прослойки.

Каждая диетная неделя подразделяется на три периода:

• в начальные 2 дня каждой фазы употребляются сложные углеводы: нежирное мясо и рыба, зелень и овощи, овес, греча, рис, бобовые, грибы, фрукты, специи/приправы. Физнагрузка – бег, аэробика.
• последующие 2 дня – белковые продукты, овощи и зелень: мясо, яичный белок, морская капуста, цитрусовые, травяные чаи. Физнагрузка – силовые тренировки;
• в заключительные 3 дня к белкам, углеводам, овощам добавляются жиры растительного происхождения. В этой фазе рекомендованы мясо, морепродукты, жирные сорта рыбы и крупы: рис, овсяные хлопья, ячмень, овощи и зелень, бобовые, грибы, фрукты и ягоды, семена и сырые орешки, специи и пряности. Из физических нагрузок – йога, массаж, плавание.

Размер порции Помрой предложила измерять не в неудобных граммах или калориях, а стаканами. Первая фаза ориентирована на потребление удвоенной порции. Кроме правильного питания в течение 4-х недель без отступления от предложенного меню, настоятельно рекомендуется умеренно заниматься спортом: это поможет добиться лучшего результата.

Диета Хейли Помрой: рецепты

Противники диеты Помрой даже в программе без голодания нашли недостатки. Они считают, что:

• предложенные для четырехнедельной программы продукты (сердцевина пальмы, фенхель, фазан, лобстеры, хумус) редки и/или невероятно дороги и позволить себе такую диету простой смертный может лишь с серьезным ущербом для своего кошелька;
• калорийность некоторых дней меню мала для нормального функционирования организма: 700 ккал уже вполне похожи на голодовку;
• диета Помрой не подходит не употребляющим мясо вегетарианцам или веганам.

К запрещенным продуктам этой диеты относятся:

• натуральный сахар и содержащие его продукты (мёд, сухофрукты, фабричные соки, сладкая консервация);
• продукты с высоким содержанием жира;
• хлебобулочные изделия, сдоба, любые мучные продукты;
• молочку рекомендуется максимально ограничить;
• алкоголь, кофе и кофеинсодержащие продукты.

При составлении рациона делается упор на продукты для ускорения метаболизма: зерновые (овсянка, коричневый рис, греча), свежие овощи (особенно брокколи), цитрусовые, фрукты (яблоки и груши), ягоды, специи и острый перец. Для российских реалий оригинальные рецепты Помрой с экзотическими (половину из них и в гипермаркетах сложно найти, а другая стоит запредельно) навряд ли подойдут, но соблюдая принципы диеты можно составить и более подходящий рацион.

Диета Хейли Помрой: меню на каждый день

Предлагаем ознакомиться с примерным недельным рационом, подходящим под российские возможности:

• Первая фаза, день 1:
  • завтрак – овсяная каша с кусочками слив;
  • перекус – горстка вишни;
  • на обед овощной бульон, курица или говядина, помидоры, сельдерей;
  • полдник – горстка черники;
  • ужинаем ветчиной с гречей.
• День 2:
  • завтракаем рисовой кашей с кусочками яблока;
  • перекус – апельсин;
  • обедаем куриным бульоном, куриным филе с гречей;
  • полдник – арбуз или груша;
  • на ужин тушёная капуста, томаты.
• Вторая фаза, день 3:
  • завтрак – белковый омлет;
  • перекус – яблоко;
  • обедаем рисом с рыбой красных сортов;
  • полдник – банан;
  • на ужин греча с брокколи.
• День 4:
  • завтракаем свежими овощами, ветчиной;
  • перекус – стейк индейки;
  • на обед нежирный суп;
  • полдник – лимонно-травяной чай;
  • на ужин отварное куриное филе, капустно-огуречный салат.

• Третья фаза, день 5:
  • завтракаем пшенно-фруктовой кашей;
  • перекус – смузи из овощей или фруктов;
  • на обед рис с грибами;
  • 2-й перекус – салат из морской капусты;
  • на ужин рагу из овощей.
• День 6:
  • завтрак – ягодки, цельнозерновой хлеб;
  • перекус – горсть орехов;
  • на обед рыба на пару, тост с сыром;
  • полдник – половинка авокадо или манго;
  • ужинаем запечённым мясом с овощным гарниром.
• День 7:
  • начинаем день с овсяной каши с бананом;
  • перекус – киви, зелень;
  • на обед отварной рис с рыбой;
  • полдник – горстка орехов;
  • на ужин салат из курицы с авокадо и овощами.

При соблюдении такого рациона за 4 недели уходит до 10 кг. Программа подходит не только для сброса веса и имеющим проблемы с метаболическим обменом веществ, но и тем, кто желает укрепить свое здоровье. Отзывы похудевших и рекомендации специалистов утверждают, что методика работает, а результат очевиден.