Содержание

Ожидание малыша – это тот период, когда здоровое питание важнее всего. На этом этапе жизни женщины расходуют множество полезных витаминов и микроэлементов. Важно помнить, что диета для беременных не используется для снижения веса. Основная её цель – это здоровье матери и будущего ребёнка.

Советы по питанию

В период беременности следует придерживаться основных рекомендаций:

  1. Следовать дробному принципу и принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объёме.
  2. Ужин должен быть за три часа до сна.
  3. Полный отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, жирной еды, копчёностей.
  4. Ежедневно добавлять в пищу овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо и рыбу.
  5. Дополнительно пить специальные витамины.

Рацион по триместрам

В зависимости от срока беременности, следует тщательно подбирать питание. От этого будет зависеть развитие малыша и формирование всех органов.

как питаться во время беременности
Диета для беременных

1 триместр

В этот период у малыша формируются внутренние органы и мозг. Это значит, что уже в данный момент пора налаживать свой рацион, чтобы плод хорошо развивался. В рацион обязательно должны входить белки, цинк, медь, фолиевая кислота, селен. Чтобы уменьшить риски возникновения токсикоза, рекомендуется употреблять йод, витамины группы В и С.

Главная задача диеты – хорошее самочувствие матери и ребёнка, а не похудение

Какие продукты необходимо включить в своё меню:

  • нежирные сорта мяса;
  • творог;
  • свежевыжатые соки;
  • бобы;
  • нежирный сыр;
  • печень.

А эти продукты стоит вычеркнуть из своего рациона:

  • фастфуд;
  • острые специи;
  • кофе;
  • чипсы;
  • консервы;
  • алкоголь и газировку.

При токсикозе рекомендуется добавить в меню несладкое печенье, имбирь, цитрусовые, мёд, травяные чаи и мятные леденцы.

2 триместр

На этом этапе все главные органы плода уже сформированы, поэтому питание должно быть направлено на рост будущего малыша. Во втором триместре у ребёнка развивается скелет, а это значит, что он нуждается в получении кальция, который необходимо комбинировать с витамином D. Из каких продуктов их можно получить:

  • молочные продукты;
  • рыбная печень;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • шпинат.

источники витаминов
Продукты, богатые витамином D

Группа запрещённых продуктов остаётся прежней, женщине важно исключать полуфабрикаты, солёную, копчёную еду, сладости. Необходимо следить за употреблением углеводов, чтобы на втором триместре не набрать слишком много килограммов. Также важно в меру двигаться, дышать свежим воздухом.

Со второго триместра необходимо направить усилия на рост плода

3 триместр

На этом этапе нужно продолжать следить за употреблением углеводов и своим весом. Также до сих пор важно получать кальций. Какие продукты рекомендуется добавлять в рацион:

  • фрукты, овощи;
  • лёгкие супы;
  • орехи;
  • рыбу и мясо.

Чтобы не допускать отёков и утомляемости, рекомендуется отказаться от яичных желтков, жирного мяса и бульонов, солений. Также важно ограничить дневную норму жидкостей до 1 литра. Диета для беременных перед родами поможет женщине чувствовать себя легче перед встречей с малышом.

Специальные диеты для беременных

Кроме основных рекомендаций, существуют и специальные рационы, которые прописываются доктором, исходя из состояния здоровья женщины.

Стол № 9 для беременных

женщина у врача
Правильное питание – залог хорошего самочувствия

При сахарном диабете следить за здоровьем следует более тщательно, чтобы уровень сахара не повлиял на плод. Лечебный стол № 9 как раз рассчитан для такого случая. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

  1. Есть маленькими порциями по режиму.
  2. При готовке использовать немного растительного масла.
  3. Пить чистую воду.
  4. Есть нежирное мясо и рыбу, полностью убрать полуфабрикаты, так как они не относятся к разрешённым продуктам для беременных.
  5. Отказаться от еды, которая содержит легкоусвояемые углеводы (пирожные, булочки) и крахмал.
  6. Калорийность суточной нормы еды не должна быть более 1700-2000 ккал.
  7. Отказаться от продуктов с повышенным гликемическим индексом.
  8. Завтракать кашами.
  9. Употреблять только кислые фрукты и ягоды.

Диета не содержит строгих ограничений, самое главное, отказаться от вредной пищи

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

  1. Мюсли с йогуртом.
  2. Стакан кефира.
  3. Куриный суп.
  4. Капустный салат.
  5. Тушёная капуста, компот.

Вторник

  1. Овсяная каша с изюмом.
  2. Тост с сыром.
  3. Уха.
  4. Творог с курагой.
  5. Вермишель с курицей.
  6. Тёртая морковь с яблоком и мёдом.

Среда

  1. Сырники, травяной чай.
  2. Овсяное печенье с молоком.
  3. Кабачковые оладьи.
  4. Яблоки.
  5. Рыбная котлета и картофельное пюре.
  6. Кефир.

Четверг

  1. Гречневая каша с молоком.
  2. Ряженка.
  3. Тыквенный крем-суп.
  4. Апельсин.
  5. Салат из овощей с растительным маслом.
  6. Компот.

Пятница

  1. Тост с сыром и зеленью, йогурт.
  2. Грейпфрут.
  3. Котлеты рыбные, гречка.
  4. Горсть орешков.
  5. Картофель в фольге, помидор.
  6. Ряженка.

Суббота

  1. Ленивые вареники, зелёный чай.
  2. Чернослив.
  3. Куриный бульон, хлебцы.
  4. Брокколи.
  5. Овощной салат, несколько кусочков твёрдого сыра.
  6. Стакан кефира.

Воскресенье

  1. Овсяноблин, апельсиновый сок.
  2. Банан.
  3. Рыбные котлеты, гречка.
  4. Груша.
  5. Куриная грудка, огурец.
  6. Ряженка.

полезное блюдо
Свежие салаты – важная часть рациона

Рецепт салата из капусты, моркови и яблок

Нам понадобится:

  • капуста – 150 грамм;
  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • сок лимона;
  • сметана;
  • зелень;
  • немного сахара и соли.

Как приготовить:

  1. Моем и нарезаем капусту, слегка солим и сбрызгиваем лимоном.
  2. Далее кладём её в кастрюлю и нагреваем.
  3. Убираем сок, добавляем к капусте натёртую морковь, яблоко, соль и сахар.
  4. Далее можно добавить немного сметаны, укропа и петрушки.

Суп из цветной капусты

Что нам нужно:

  • цветная капуста – 300 грамм;
  • стакан молока;
  • немного муки;
  • сливочное масло – 60 грамм.

Как приготовить:

  1. Нарезаем капусту крупными кусочками и варим в слегка подсоленной воде.
  2. Обжариваем муку с добавлением сливочного масла, в неё заливаем бульон от капусты.
  3. Добавляем молоко, саму капусту и ждём, пока суп закипит.

Соблюдение рекомендаций помогает легче перенести токсикоз

Отзывы

Елена, 32 года

Во время беременности не расслаблялась и отказывалась от фаст-фуда и другой вредной еды. В результате не набрала много килограммов за весь период.

Оксана, 29 лет

На первом триместре появился токсикоз, спасала диета, травяные чаи и цитрусовые фрукты.

О том, как не набрать лишний вес за период ожидания малыша, вы узнаете из этого видео: