Постоянно чувствуете себя усталой и не в настроении? Вам точно нужно проверить свой уровень железа

Повседневную усталость достаточно сложно отличить от хронической усталости, которая возникает в том числе и из-за нехватки определенных микроэлементов в организме. Если от простого утомления можно избавиться примерно за одни ленивые выходные, то биологический дефицит нужно сначала выявить через анализы, а затем лечить в тандеме с врачом или самостоятельно. Например, низкий уровень железа в организме проявляется в виде постоянной слабости и ощущения отсутствия энергии, которые не проходят даже после продолжительного отдыха. Периодические головокружения, трудности с концентрацией и ощущение тумана в голове, а также ломкость ногтей и волос – это тоже признаки железодефицита. Научные исследования говорят, что врачи во всем мире в двух случаях из трех ставят пациенткам (а чаще всего это женщины!) диагноз «депрессия», в то время как все дело именно в дефиците железа.

Анемия – это и есть железодефицит?

До недавнего времени врачи считали, что существует единственный вид дефицита железа – анемия, при которой гемоглобин значительно снижен. Отдельные анализы на ферритин появились не так давно, но позволили обнаружить один из самых распространенных железодефицитов, при котором гемоглобин держится на нормальном уровне, а вот концентрация самого белка ферритина падает ниже нормы в 40–60 нг/мл. Латентный железодефицит предшествует анемии, поэтому чем раньше запасы железа будут восстановлены, тем ниже риск развития анемии и связанных с ней системных нарушений.

Почему железодефицит путают с депрессией?

Первый и главный симптом низкого уровня железа – это хроническая усталость, ее отмечают большинство пациенток с латентным железодефицитом. Если даже после отпуска восстановиться не получается, то они первым делом начинают искать у себя депрессию, тревожное расстройство или выгорание. Следом страдалицы обращаются к психологам и даже начинают терапию, не подозревая, что за этим состоянием может стоять биологическая причина. У латентного железодефицита действительно много общего с депрессией, потому что железо участвует не только в переносе кислорода, но и в работе нейромедиаторов, в частности дофамина и серотонина.

На какие еще симптомы обратить внимание?

Отличие железодефицита от ментальных расстройств в том, что общее состояние часто сопровождается соматическими маркерами: падает продуктивность и резко снижается работоспособность, накатывают постоянные головные боли, иногда нарушается сон и аппетит. Часто при железодефиците начинает страдать и иммунитет: вы чаще болеете и подхватываете сезонные недомогания от близких, хотя раньше за собой этого не замечали. Еще один аспект, на который стоит обратить внимание, – это восстановление после любых физических нагрузок. При железодефиците клетки производят меньше энергии и привычные нагрузки оборачиваются усталостью до обморока и одышкой.

Почему мы теряем железо?

Основная причина железодефицита у женщин – это менструации. У мужчин дефицит железа встречается всего в 1 % случаев, а среди женщин – у каждой третьей. Обильная кровопотеря во время менструаций будет также одним из факторов того, что организму, возможно, не хватает железа, ведь он просто не успевает за цикл восстановить баланс данного элемента. Также причины могут заключаться в плохой усвояемости железа из-за каких-то внутренних нарушений в работе желудка и кишечника. А вот еда – это второстепенный фактор: серьезный дефицит железа не может быть вызван неправильным питанием.

Как восполнить дефицит?

Если низкий уровень железа не связан с питанием, то и существенно улучшить ситуацию употреблением в пищу продуктов, богатых данным микроэлементом, к сожалению, не получится. Необязательно принимать мультивитамины и миллион добавок для «лучшего усвоения железа»: если не хватает железа, то именно его и нужно восполнять. Исключение составляет только витамин С: он включен в состав многих препаратов для лечения дефицита железа, потому что повышает всасывание этого элемента в кишечнике. Для восполнения дефицита железа чаще всего используются таблетки, реже – внутривенные капельницы, если есть индивидуальные особенности. Эффекта таблеток приходится ждать дольше, но и внутривенно железо не усваивается мгновенно – каждый организм будет перерабатывать его в своем темпе.