Прививка от выгорания: почему успеха добивается не тот, кто много работает?

Миллениалы со школьной скамьи выучили формулу успеха: работай больше – будешь хорошо зарабатывать. Согласно этой схеме без денег сидят только лентяи, в то время как настоящие трудоголики всегда доходят до желанного уровня зарплаты. Но сегодня в социальных сетях все чаще звучат истории людей, которые добились выдающихся результатов, работая меньше, а не больше. Почему так происходит? Ошибка системы? Или очередные сказки от лидеров мнений? На самом деле тезис о лучшем результате при меньшем количестве затраченного времени имеет под собой научное обоснование: например, изучение продуктивности доказало, что она нелинейна, а значит, результат труда не удваивается, если вы работаете в два раза больше. Если вы уже однажды пережили выгорание или были на грани, то вам эта информация точно будет полезна.

Энергичность выигрывает у быстроты

Или, иными словами, важнее иметь силы, чем время. У каждого из нас есть 24 часа в сутках, но расходуем мы свою энергию по-разному. Работа в пик когнитивной активности (обычно первые 2–3 часа после пробуждения, но у «сов» может быть и позже) приносит больше результатов, чем оставшиеся 5–7 часов в состоянии умственной усталости. Поэтому если вы хотите повысить продуктивность, то найдите тот временной промежуток, когда у вас больше всего сил и энергии для дел.

Теория 80/20, или закон Парето

Закон Парето напрямую объясняет, почему из полноценного рабочего дня самыми продуктивными оказываются всего-то 2–3 часа: 20 % наших усилий дают 80 % результата. Это не точная математика, а принцип неравномерного распределения энергии. Закон Парето проверялся в разных сферах, и оказывается, что 20 % клиентов приносят 80 % прибыли, а 20 % задач продвигают рабочий проект на 80 %. Небольшая часть ресурсов дает наибольшую результативность, поэтому вместо того, чтобы сделать все, делайте главное, а когда концентрация начнет падать, завершайте оставшиеся низкоэффективные задачи.

Мозг не равно компьютер

Человек не может держать фокус на задаче постоянно, а у современных людей концентрация падает еще сильнее из-за возросшего ритма жизни и социальных сетей как раздражителей. Рассчитывайте на то, что максимальное время, когда мы можем удерживать внимание на одной сложной когнитивной задаче, – это 20–40 минут (а у школьников ровно в два раза меньше), а следом начинается значительное падение эффективности. Если это монотонная задача и вам мешает шум или уведомления на телефоне, то концентрация снижается еще быстрее и период удержания внимания будет равен 5–10 минутам.

Творчеству нужен отдых

Голова после работы, как и мышцы после спортзала, нуждается в отдыхе, причем пауза для расслабления является еще и окном креатива: когда мозг перестает обрабатывать рутинные задачи по расписанию, он отправляется в свободное плавание и выдает новые идеи. Все же помнят, что таблица химических элементов пришла к Менделееву во сне? Так это и работает: сон, медитация, чтение, прогулка или просто отдых в тишине освобождают пространство для идей.

Граница между работой и личной жизнью

В самом тезисе «Успеха добивается не тот, кто много работает» есть важный момент: успехом ведь считается не только прибыль? Когда вы непрерывно трудитесь в надежде добиться небывалых высот, страдает не только физическое здоровье, но и личная жизнь – семья, друзья, хобби. Отдавая свое время только на труд, вы упускаете ту часть жизни, которая также делает нас успешными, а это моменты общения с семьей, встречи с друзьями, развлечения для души. Когда для последних не остается ни строчки, ни минутки в расписании, сохранять устойчивую производительность становится даже незачем.