Почему наблюдение за блогами успешных людей – плохая мотивация? Объясняет невролог

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Если посмотреть публикации по хештегу #мотивация в соцсетях, то вы увидите множество красивых стройных девушек в откровенных позах, которые рассказывают подписчикам, как правильно выходить из зоны комфорта. Отчего-то принято считать, что разглядывание чужого успеха, подправленного в фоторедакторе и достигнутого в большей степени выбором удачной позы, чем упорным трудом в спортзале, способно помочь другим вдохновиться в достаточной степени, чтобы добиться такого же результата. 

Эта тенденция заметна не только в сфере ЗОЖ. В Сети популярны видеоролики жанра «мотивация на уборку», в которых домохозяйки часами пылесосят, моют полы, передвигают статуэтки на комоде при помощи линейки, оттирают застарелые пятна на сантехнике – в общем, генерируют самый унылый контент на свете, который способен вдохновить зрителя разве что на глубокий сон. В комментариях ожидаемо резвятся тролли всех мастей, обсуждают цвет обоев и штор, ухоженность самой домохозяйки и ее вес – в общем, ничего нового в подлунном мире не происходит. 

Однако я не перестаю удивляться популярности идеи, будто чьи-то накачанные мускулы или чистая квартира сами по себе способны из ничего создать мотивацию в голове другого человека. Поэтому предлагаю разобраться подробнее в работе нашей психики и не тратить время на бесполезный интернет-серфинг в надежде как-нибудь невзначай похудеть, освоить испанский или вынести наконец полтонны мусора из детской. 

Где прячется мотивация?

В головном мозге есть четыре основных структуры, которые помогают сформироваться устойчивой мотивации, что поможет вам словно на крыльях лететь в спортзал или к преподавателю иностранного языка для совершенствования собственных навыков. Это префронтальная кора, лимбическая система, гипоталамус и миндалины. 

Префронтальная кора помогает представить, как будет славно, если вы вдруг обретете фигуру мечты. Она же принимает участие в планировании, то есть составлении пошагового алгоритма для достижения цели. А еще префронтальная кора оценивает вероятность какого-то события и его ценность конкретно для вас. 

Лимбическая система – это центр эмоций. Глядя на прекрасную фигуру известного фитнес-блогера, вы испытываете зависть. Это сложная эмоция, которая состоит из гнева, радости, ревности – у каждого индивида свой список ингредиентов, их пропорции могут отличаться, все зависит от личностных особенностей. Беда в том, что эмоции – реакция кратковременная, преходящая. А это значит, одной зависти недостаточно, чтобы сформировалась полноценная мотивация. 

Никто не добился фигуры мечты, просто наблюдая в соцсетях за стройными и красивыми. Зависть рассеивается, как утренний туман, через несколько часов, по мере смещения фокуса внимания на веселых котиков или интернет-баталии диванных войск. И желание похудеть откладывается сначала на понедельник, а потом и вовсе на неопределенный срок. 

Гипоталамус – маленькая, но очень важная структура, которая информирует организм о том, что он хочет есть и пить. Иными словами, этот центр обеспечивает постоянство внутренней среды тела. Гипоталамус чутко реагирует на любые перемены: снизился сахар в крови – и вот вы чувствуете голод, стало маловато плазмы крови – вы ощущаете, что нужно попить. Понятно, что если базовые потребности не удовлетворены, то организм не позволит вам заниматься всякими «излишествами» вроде посещения спортзала. 

Миндалины оценивают опасность любого действия, которое вы собираетесь предпринять, и сообщают об этом в префронтальную кору. 

Еще есть волшебная молекула, которая принимает важное участие в формировании мотивации. Это дофамин, который работает через центры вознаграждения и помогает работать всем перечисленным выше структурам мозга как единой системе. 

История о девушке, которая никогда не похудеет

Приведу простой пример. Одна девушка давно мечтает о мускулистой стройной фигуре, на которой нет ни грамма лишнего жира. Она рассматривает фотографии фитнес-блогера Лены Миро и ощущает острое чувство зависти. «Было бы славно так же похудеть и накачаться», – сообщает девушке ее префронтальная кора. 

Однако наша героиня испытывает сильную тревогу, чувство вины и отвращения к собственному телу. Она страдает депрессией и расстройством пищевого поведения. Негативные чувства и так очень сильны, да к тому же их подогревает саркастический тон фитнес-блогера, которая называет всех людей, что весят больше пятидесяти килограммов, бессмысленными бегемотами, зря коптящими небо. Чувства бедняжки становятся невыносимыми. Мысль о том, как было бы хорошо похудеть, отходит на задний план. 

«Стресс очень велик, опасность на пороге!» – об этом сигнализируют миндалины. Гипоталамус подтверждает это острым желанием съесть что-то сладкое и жирное. Негативные эмоции создают в голове трагическую и тревожную симфонию Рахманинова, ноги сами несут девушку к холодильнику, где стоит половина торта. Через пятнадцать минут от него останутся только крошки, зато тревога будет приглушена. Потом она уступит место чувству вины и самобичеванию: «Какая же я безвольная толстуха!» И цикл повторится вновь. 

Именно поэтому не стоит пытаться создать лучшую версию себя на шаткой почве ненависти к себе. Не стоит читать «экспертов», которые старательно подогревают в вас негативные, разрушительные чувства, называя это мотивацией. О том, как правильно строить мотивацию, я расскажу в следующей статье.