В последние несколько дней ситуация накаляется. Многие не понимают, чего ждать, паникуют и по-разному реагируют на ситуацию: кто-то пытается скупить технику по невиданным ценам, пока она есть в наличии, кто-то вспомнил о дальних родственниках, кто-то ищет себе путь отступления, кто-то – работу. Так или иначе, нервная система у нас одна, и расшатывать ее каждый день – не лучший вариант. Чтобы не уйти в депрессию, важно переключаться. Рассказываем, как можно отвлечься от того, что происходит в мире.
Не бросайте привычные дела
Это сложно, но ваша жизнь продолжается. В момент острой тревоги и паники начните заниматься привычными, умиротворяющими делами: почитайте книжку, погуляйте с собакой, уберитесь в квартире, наведите порядок в шкатулке с любимыми украшениями, разберите и постирайте вещи, приготовьте вкусный ужин, сходите в спортзал, помойте посуду. Съедая себя страшными мыслями о будущем, вы делаете хуже только себе. Мы не в силах изменить то, что произошло, но помочь себе изнутри можем. Совершая привычные действия, вы возвращаете себе контроль над ситуацией, успокаиваетесь и концентрируетесь на настоящем.
Не стройте прогнозы
Никто не знает, что будет завтра. Даже аналитики путаются в «предсказаниях». Поток бесконечной информации нагнетает обстановку, тем более что в разных источниках разнящиеся данные. Тут мы прочитали, что будет все хорошо, а там, что все плохо. Это сбивает с толку, паника нарастает, прогнозы становятся неутешительными. Не настраивайте себя на негативный или позитивный сценарий. Все будет так, как должно быть, ни больше ни меньше. Если вы ничего не ждете, то и расстраиваться не придется. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, отслеживайте и блокируйте негативные эмоции – они ваш враг.
Делайте то, что приносит вам удовольствие
Это улучшит настроение. Кому-то может помочь музыка, кому-то – рисование, кому-то – танцы, кому-то – встреча с друзьями, кому-то – расслабляющая ванна. Позаботьтесь о себе и своем теле, отвлекитесь от раздумий. Доказано, что, если отвлечься от мыслей хотя бы на 8 минут, негативные цепочки разрываются. И не верьте всем источникам, которые читаете. В Сети слишком много недостоверной информации, которую преподносят для того, чтобы привлечь аудиторию и повысить свои рейтинги. Прислушивайтесь только к официальным источникам.
Выплесните эмоции
Существует пять стадий принятия: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение. Если вы на второй стадии, выплесните эмоции наружу. Не надо злиться на весь мир, разгрузите свою психику: поплачьте, покричите, разбейте тарелку, порвите старую одежду, постреляйте в тире, попинайте подушку. Не копите негатив, он должен выходить.
Уходите от крайностей
Одни обновляют ленту новостей и проверяют мессенджеры каждые 10 минут, другие делают вид, что ничего не происходит, продолжая заниматься своими делами. Оба варианта – естественная и нормальная защитная реакция на стресс. Но загонять себя в крайности – не лучшее решение. При ежеминутном контроле новостей вы сфокусируетесь на негативе и станете еще более тревожными, а при информационном вакууме не будете знать важных вещей и при чрезвычайных ситуациях не сможете справиться с полученными сведениями. Поэтому подходите ко всему дозированно. Выделите себе 10–20 минут на чтение новостей и не зацикливайтесь на них. Все слишком быстро меняется.
Не «нападайте» на других
Не участвуйте в сетевых конфликтах, не нужно никому доказывать свою точку зрения – это пустая трата времени, сил и нервов. У каждого свое мнение – это нормально. Любые конфронтации приведут к усилению ненависти, к ухудшению отношений (некоторые даже с родственниками и друзьями вступают в разгоряченные споры). Вся ситуация рано или поздно разрешится, а вот отношения наладить будет сложно.
Займитесь медитацией
Это отличный вариант отключиться от реальности, найти связь со своей физической и духовной составляющей. В процессе медитации вы избавитесь от опасных мыслей, обретете спокойствие и уверенность, посмотрите на мир совершенно другими глазами. Главное сейчас позаботиться о себе, тогда будут силы помочь морально окружающим людям. Во время медитации зажгите свечи и благовония, поставьте расслабляющую музыку и отключитесь от всего. Достаточно 10 минут в день, чтобы вернуть себе комфорт и душевное равновесие.
Заземляйтесь
Отличный прием, чтобы вырваться из будущего и почувствовать опору под ногами. Вы живете здесь и сейчас, не нужно думать, что будет потом. Поэтому: походите босыми ногами по земле, чувствуя ее поверхность, попробуйте услышать окружающие звуки (идеально практиковать в парке или лесу), подробно рассмотрите какой-нибудь предмет, съешьте что-то, концентрируясь на вкусе и запахе продукта, примите душ и мысленно слейтесь с водой. Это мелочи, но они отлично отрезвляют и дают возможность вернуться в реальный мир.
Не замыкайтесь в себе
Очень многим сейчас тяжело общаться с окружающими, но это нужно делать. Люди подвержены эмоциональной сонастройке, поэтому чем больше вы будете общаться с другими на отвлеченные темы, тем меньше будет тревожность. Телесный контакт также важен: как можно чаще обнимайтесь с друзьями и родственниками. Важно, чтобы другой человек был достаточно спокойным, потому что, если вы оба будете находиться в депрессии и панике, негативная атмосфера и соответствующее состояние только усугубятся.
