Как перестать грызть ногти и кожу на руках: делимся советами

Казалось бы, вредная привычка грызть ногти и кожу на руках присуща детям и подросткам. Но это распространенное заблуждение. Грызть ногти могут и взрослые. У вредной привычки есть даже научное название – онихофагия (в переводе с греческого – «поедание ногтей»). В Нидерландах даже открыли реабилитационный центр для людей, которые грызут ногти, и помогают им справиться с патологией. Но так далеко ехать не придется. Есть рабочие методы, которые позволят вам побороть онихофагию самостоятельно.

Привычка или болезнь?

Если верить статистике, 30–40 % людей хотя бы раз сталкивались в жизни с желанием грызть ногти. Цифры эти условные, поскольку многие стесняются признаться во вредной привычке даже в анонимных опросниках. Некоторые люди даже не замечают за собой эту патологию, для них она уже образ жизни.

Пока одни считают онихофагию просто плохой привычкой, Международная классификация болезней включила ее в раздел «Другие эмоциональные расстройства и расстройства поведения, начинающиеся обычно в детском и подростковом возрасте». То есть онихофагия – одна из форм обсессивно-компульсивного расстройства психики. Если не пытаться справиться с проблемой, это может привести к приему у психиатра и курсовому лечению вплоть до приема антидепрессантов.

Почему люди грызут ногти и кожу на руках?

Несмотря на то что онихофагия все-таки признана болезнью и часто связана с обсессивно-компульсивным расстройством, других причин у дурной привычки множество:

• Психологическая защита. Грызя ногти, человек пытается справиться с повышенным уровнем тревожности и стрессом.
• Детская привычка. Если вы грызли ногти в детстве и не отучились от этого, то во взрослом возрасте продолжите.
• Неуверенность в себе. Банальное волнение или сомнения вызывают желание найти защиту в таком простом действии, как грызть ногти.
• Безделье или скука. Принято считать, что, когда человеку нечем заняться, он пытается заполнить пробел во времени чем-то. И иногда это может быть привычка грызть ногти. По этой причине множество вредных привычек можно наблюдать в очередях.
• Неухоженные, ломкие ногти. Если ногтевая пластина часто ломается, кожа покрыта заусенцами, хочется поскорее устранить этот дискомфорт. Когда под рукой нет специальных инструментов, в ход идут зубы.
• Генетика. Есть мнение, что привычка грызть ногти может передаваться по наследству.

В чем опасность?

Испорченная эстетика рук – меньшее из зол. Банальная плохая привычка может привести к негативным последствиям со здоровьем:

• Изменение формы ногтя и ногтевого ложа. Постепенно ногти могут деформироваться, начнут расти неправильно, вызывая определенный дискомфорт.
• Воспаление вокруг ногтя. Покусывание кожи может повредить ее, привести к воспалениям, в том числе гнойным.
• Распространение бактерий и вирусов. Руки, особенно немытые, – рассадник патогенных микроорганизмов. Поэтому не стоит удивляться, если у вас периодически возникают расстройства кишечника, появляются язвочки во рту, грибковые поражения кожи, герпес.
• Проблемы с зубами и прикусом. Постоянное покусывание ногтей может привести к сколам зубной эмали, напряжению в челюсти, деформации зубов и десен, особенно у детей.

Как справиться с привычкой?

На самом деле это не так просто. Как и любая привычка, покусывание ногтей становится частью вас и образом жизни. Так или иначе, руки снова будут проситься в рот, придется себя контролировать.

Признайте наличие проблемы

Многие люди не считают привычку грызть ногти чем-то плохим. Ведь это не алкоголизм, не курение, никому не мешает. Но признание проблемы – это первый шаг к ее решению. Вы должны понимать, что нет ничего хорошего в покусывании ногтей и кожи рук. Если сейчас это сказывается только на внешнем виде ногтей, то через время может привести к вышеперечисленным негативным последствиям.

Выясните причину

Попробуйте отследить, в каких ситуациях вам чаще всего хочется грызть ногти. У кого-то это будет реакция на стресс, у кого-то – на критику, у кого-то – на скуку, у кого-то – на усталость… Запоминайте эти моменты (можно даже записывать) и в дальнейшем постарайтесь избегать триггерных ситуаций.

Отвлекайтесь

Один из лучших способов избавиться от привычки грызть ногти – заместить ее другим занятием. Можно сжимать эспандер, мять антистрессовый мячик, вязать, вышивать, рисовать, собирать мозаику или румбокс (от англ. roombox – «интерьерный конструктор»), мастерить украшения, макраме. Подойдет любое дело, которое развивает мелкую моторику рук. Бонус: у вас появится новое интересное хобби.

Грызите что-то другое

Может, вам просто нравится что-то грызть? Но это необязательно должны быть ваши ногти. Вы можете грызть сухарики, семечки, орешки, сосать леденцы или жевать жвачку. Попробуйте, вдруг ваше решение именно в таком простом замещении?

Попробуйте гель-лак

Покрытие геля-лака гораздо крепче родной ногтевой пластины. Откусить его не так-то и просто. К тому же у вас всегда будет аккуратный маникюр, который будет жалко портить вредной привычкой. Если не признаете гель-лак, все равно сходите к мастеру по маникюру. Пусть он приведет ногти в порядок, сделает интересный дизайн.

Используйте специальный лак

В продаже есть множество лаков с горьким или другим неприятным привкусом. Каждый раз, как вы будете совать пальцы в рот, станете получать дозу антигрызина. Со временем выработается рефлекс: покусывание ногтей – неприятный привкус во рту.

Научитесь бороться со стрессом

Тут вам помогут различные расслабляющие техники: йога, медитация, глубокое дыхание или что-то другое. Также можно попробовать заняться спортом. Эти методики помогают уменьшить градус нервного напряжения, восстановить психоэмоциональный фон и снизить тягу к вредной привычке.

Введите штрафы

Каждый раз, как вы начнете кусать ногти, вы должны положить в копилку определенную сумму (определите ее сами). Правда, если над вами не будет контролера, вы можете халтурить и обманывать самих себя. Поэтому лучше заручиться поддержкой. Если кто-то застукает вас за покусыванием ногтей или кожи на руках, выписывает вам штраф. Еще лучше – осматривать ваши руки каждый день (все равно будет видно, что вы кусали ногти).

Обратитесь за помощью

Если вам ничего не помогает, лучший способ – обратиться за помощью к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт или психиатр – при депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве или другом психическом заболевании.